如何破除自动化思维？

“你是我的星辰大海”

文/苏苏

你好，我是苏苏。

这是我的第二十九篇文章。

上期文章和大家聊了普通人快速破圈的方法，文章开头提到了，很多人之所以无法破圈持续输出价值的原因就是因为会陷入自己的思维囚笼。

“很多人会觉得，只有等我足够优秀了，才有资本去输出价值、去帮助别人。那么在此之前，我先努力就好了，可是在自己努力的过程中呢又不敢输出价值，也很难收到反馈，这样他就会不断的自我怀疑，一次次的否定自己又不得解，最终陷入自己的思维囚笼出不来。“

所以你看，产生这一切结果的原因，都是因为那一句“我觉得”。可是这一句“我觉得”真的对吗？我们通过ABC模型可以看出，面对一个固有的事件A，不同的信念B，其实会导致不同的结果C。

解答自动化思维这个问题之前，我先给你讲几个你熟悉的场景。

「场景一」

我们从幼儿园到小学到初中到高中到大学，这一路上每到了一个新的年级，总会有人在我们的耳边不停的告诉我们，你们现在是同一年级了，所以你们现在是同一起跑线，之后你们是否成功，全部取决于你是否努力。

所以我们经常能看到自己身边总有一群特别用功但是又不得志的孩子，他们很用功，但是就是得不到自己想要的结果。甚至他们往往会成为被嘲笑和对比的对象，还有人说他们是“伪勤奋”... ...

我们现在回过头来看一下这句话，“你们现在是同一年级了，所以你们现在是同一起跑线。”这句话究竟对吗？

学生时期，我们心智不成熟，整天忙着学习很难停下来思考这个问题，但是这话反复的出现在自己耳边，反而会让我们觉得这就是事实。

其实这话是错误的。

如果要将两个事物进行对比，我们首先需要将变量给确定下来。但是很多变量本身就是无法衡量的。

比如基因，有的人天生智商高，有的人天生智商低；再比如原生家庭，每个人原生家庭都是不一样的。一个特别喜欢看书的家庭，孩子从小耳濡目染大概率也是会喜欢看书的，他从小摄入的知识量和他懂得的学习方法，肯定比那些从来不看书的孩子强得多。

就比如你之前看过《认知天性》这本书，你知道学习的正确方法，应该是分为三个阶段“编码、巩固、检索”所以你在背单词的时候，可能是先背一遍，然后直接默写，通过默写来巩固记忆，找到记忆薄弱的单词来着重强化它。

但是另一个不知道正确学习方法的孩子，可能就是在那一遍遍重复的读，重复的写，重复的背，看起来是他更用功，但是效率和结果呢？

你别不信，你看看知乎上有大量分享关于高中时候学习方法的话题，你看过后就会感叹这些人的差异。

除了基因，原生家庭。还有人脉、资源，一个生在北京的孩子和一个生在贫困地区的孩子，你给我讲什么同一起跑线？骗鬼呢！

再比如思维，我常说，人与人之间最大的本质区别就是思维的不同。

一个成长型思维的人和一个固定型思维的人，遇到同一个事件，直接会引向不同的思考，导致不一样的结果。我们的思维就是爬山的过程，认知的形成都是从下而上的，你看山脚下的人永远都无法想象山顶上的人看到的风景。就像正在看我文章的你，也无法想象，马云现在在思考什么一样。

所以你看，通过简单的内因和外因的分析，这句话根本就不对。只是因为它在我们的脑中被不断的重复强调，我们就默认了它就是事实。

同样这个场景还可以解答另一个问题，人生到底该跟谁比？

答案是，人生是无法跟别人做比较的，应该跟自己比，做纵向比较，比成长的加速度。

「场景二」

你身边有没有这样的朋友，他们极度的敏感、脆弱。比如你正在和他语音，你突然这边信号不好了，她听不清你说的话。

她的第一反应就是“对方怎么不理我了，是不是我说错了什么话，我是不是让对方不高兴了... ...”然后她开始反思自己，我怎么这么差劲，为什么我什么都做不好... ...

这里面有一部分小伙伴的敏感是因为原生家庭的影响。

比如你从小在家一直得不到父母的认可，你妈不停的在你的耳边告诉你说，“你看看隔壁家的谁谁谁，你看看你同龄的谁谁谁，谁谁家的谁又考了满分，谁谁考上北大了”... ...

结果你很努力的去用功学习了，拿到了还不错的成绩。你妈又说，“下次继续努力吧，别骄傲了。”

于是你就是得不到正面的认可，你考不好了，你妈说你不用功；你考的好了，你妈又说你运气好。

当一个孩子内在持续得不到认可的时候，他就会寻求外界的反馈和认可。这时候他就会把外界的评判和自己的自尊相挂钩，当他持续这样做的时候，他的大脑就会默认这样的反馈机制... ...一旦接收了任何的负反馈或者没有反馈，他就会本能的觉得这是我的问题，所以这样的人格外的脆弱。

关于原生家庭和反馈这个问题，就先不展开讲了，如果你有这方面的困惑可以找我私聊解答。

这里再扩展一下关于敏感这个问题的思考，我认为敏感并非一定就是坏处，敏感的人多半善良，如果你愿意和这些人交心，他们都巴不得愿意把自己的心掏给你。

曹雪芹说“世事洞明皆学问，人情练达即文章”如果感性运用的好，我们其实会对周围的变化很敏锐，比如外面突然下起了淅淅沥沥的小雨，你的内心也变得伤感惆怅... ... 倘若这份能力运用的好，你就会本能的换位思考，这是情商形成的核心要素。更有甚者，你可以洞察人性，洞察世界的底层规律，洞察时代趋势... ...

但是需要把控好度，不然物极必反。

「场景三」

这是我深度沟通过程中的一个案例，F同学有一次想和自己的学姐交流、产生链接，但是她特别的恐惧。

她说“我总是觉得不同的人，好像只要在一起，就是有距离的，好像是不能去沟通的”。

但是当她和自己的学姐沟通完以后，她发现这次沟通特别愉快，“很多你以为的根本不存在，那都是自己臆想出来的，慢慢给自己心理暗示，久而久之，它就真的存在了”。

所以你看，你以为的，你以为的，真的不一定是你以为的。

由于认知、信念、思维框架等原因造成的扭曲会使得我们对于现实的认知并非真实。

而造成这种扭曲的主要原因，就是「自动化思维」。

自动化思维是一种无意识的，大脑默认调用的认知框架。比如电脑打开链接所使用的默认浏览器，比如开车时候的操作... ...它们都不需要过多的认知成本。

我们生活中的很多信念，经过不断地重复、强化而被大脑接受，之后慢慢地变成习惯，当习惯变成认知，我们就会用「自动化思维」来解读和翻译外在地事物。

大脑本身更倾向于保护我们自己，而不是接受整个事情的原貌，我们特别容易受到外界环境的影响。比如你看，我们在回想自己童年经历的时候，往往能看到自己。

但是这个不对呀，因为我们都是以第一人称视角去生活的，我们怎么可能看到自己呢？我们的大脑将现实和幻想扭曲了，这种扭曲在抑郁症患者身上尤为常见，尤其是一些重度抑郁症患者身上，他们往往会把自己幻想中的事情和现实中的场景混淆... ...

 如何破除自动化思维？ 

有两个方法，第一个方法就是连问5个why？

我不止一次在文章中提到过「黄金圈思维」，查理·芒格曾经说过，询问自己一个又一个“为什么”，你就能更好地思考问题。通过问一个又一个的“为什么”，你开始获得普世的智慧，有更深刻的洞察力。

我们只有搞清楚了why的本质，才会激活how的创意。

第二个方法是FESU法则

1、第一步是Foucus/聚焦

你需要觉察到自己当下不正当的念头并制止，比如“我正在和对方语音，但是对方突然不说话了，是不是我做错了什么？”告诉自己，这是不正当的念头，并制止它继续思考。

2、第二步是Easiness/放松

1）这时候要暗示自己之前不愉快的回忆已经过去了（杏仁核的作用是储存和识别情绪记忆，当情绪低落时，杏仁核会发挥作用，根据接收到的信息和我们过往的经历作比较）。

2）学会用正面的记忆来代替以上画面，比如一次愉快的沟通，一次成功的演讲...

3）可以试着冥想呼吸

3、第三步是Switich/转换

1）判断所有可能域，我们的大脑特别擅长极端化思考，遇到一个事件，我们往往只会考虑两个极端，但是最差和最好直接还有很长的灰色地带。

• 列出所有问题的可能性，并1~10分打分

2）学会抽离观察

a、What？Why？How？

产生了什么想法？为什么会产生这种想法？如何解决？

b、借助榜样/领袖的视角

3）分析内因和外因（归因倾向）

比如我们考研的时候，如果成功了，就会觉得是自己努力的结果。如果失败了，就会觉得是自己运气不好...

4、逆向思考

我能从中获得什么？

（这就是复盘的意义）