练肩动作何其多，哪个更有效，更适合你？！
练肩的动作有很多，究竟哪个动作才能帮你进步，练出真正的宽肩，下面是小鱼在练肩过程中，感受比较强烈的几个动作，看看是否也适合你，欢迎在留言中进行探讨
复合练肩动作，首选坐姿哑铃推举，有人可能会说杠铃推举更好，由于杠铃杆的运动轨迹是从身体的正前方到头上方，这会更募集三角肌前束来完成动作。
但是，坐姿哑铃推举却具有以下优势：
可能有些训练者会问，为什么不选择站姿哑铃推举呢？
训练过程中，需注意以下几点
练三角肌中束，多数练习者采用哑铃侧平举，即把哑铃放在你的身前，从你的身体两侧开始举起。肘部微微弯曲，时刻注意中束的感觉。当你举起哑铃时，大拇指向下呈倒水的姿势会让你更能感受强烈的收缩。
虽然哑铃是非常有效的器材，但在划弧的训练中它的优点并不明显，尤其是在侧平举这种对抗重力的运动。在启动那一瞬间的伸展动作，哑铃只是提供了很少的阻力。而绳索则不同，从动作开始到结束都具有持续的张力。它是绳索侧平举的最大优势。
做绳索侧平举要注意以下几点：
饱满结实的肩部肌肉，无论是前束、中束，还是后束，都是均衡发展的。练后束首选哑铃反向飞鸟。
很多练习很难用哑铃反向飞鸟动作，孤立地刺激三角肌后束，哪怕已经是做俯身哑铃飞鸟，也会用上斜方肌和中斜方肌借力代偿。其中一个办法是集中注意肩胛骨的运动。如果它们连同肩部一起运动，那你是在使用上背部来发力完成动作。而手臂肘关节过度弯曲一般是问题所在。
孤立刺激三角肌后束另一个办法就是利用上斜板做哑铃飞鸟。它很容易让动作变得更加精准，这就是为什么你会发现你在做这个动作时，举起的哑铃会比站姿和俯身的要轻。这样做你纯粹在孤立地完成动作，而且完全不需要用大重量来练。保证训练次数高一些，一组12-15次可。
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