正糖名家糖尿病预防：三伏天酷暑难耐，血糖不稳怎么办？

随着中伏、大暑的到来，高温牢牢占据着全国大部分地区。在这种天气里，人容易吃不好，动几下就容易头晕，血糖也开始不稳定。这对很多糖友都是一种考验。

如何在高温酷暑天气中平稳度过难关，让血糖保持相对的稳定？“正糖名家”首席健康管理师王元奇为了广大糖友支招。

正糖名家首席健康管理师、长沙广电《健康e起来》特邀嘉宾王元奇

“天热，一定要好好吃饭”

别看一餐一饮，只是生活中非常普通的一部分，但是对于糖友们来说，吃得多或吃得少，血糖的升高或降低都是立竿见影的。

“糖友不能因为自己的胃口不佳，就随意决定这顿饭吃多少， 或者吃一些对于血糖控制不利的食物。”王元奇表示，“不管天气如何变化，重要的是，要把每一顿应该吃的食物都尽量吃完，不要剩余太多的饭菜。”

而且，为了更好地保持健康，王元奇建议，糖友们可以根据自己近阶段的情况，咨询专业人士，看自己是否需要调整药物、饮食，以适应一些特殊的情况。

实在吃不下饭怎么办？王元奇说，“可以适当吃些酸味食物，比如，炒菜时用点醋，喝点自制的酸奶开胃，多吃吃西红柿汤，买点猕猴桃补充维生素等等。切忌在吃饭前喝大量的水或者汤哦，以免影响胃口。”

夏季，依旧要坚持清淡的饮食。不能为了吃得下饭，就在菜中放很多的盐和油，这对糖友来说，非常影响血糖及健康。

三伏天，注意冷饮陷阱

气温高，很多糖友容易有口干的感觉，因此对于冷饮也是相当向往。但冷饮的影响，糖友知晓吗？

“即便是很热的天气，我们也不建议糖友们喝冷饮，尤其是冰饮，最好一点都不要喝。”王元奇建议道。

他解释说，“因为寒冷的冰，会产生较大的刺激，使得体内交感神经处于兴奋的状态。然后肾上腺素的分泌开始增加，促进肝糖原分解。在胰岛素分泌正常的情况下，促使肌肉细胞摄取葡萄糖以达到产生热量的目的。而糖友们的胰岛素通常不足，肌肉摄取葡萄糖能力减弱，就会使血糖升高。”

如果实在感觉到很渴，凉白开将会是不错的选择，糖友也可以选择用温水泡一点柠檬、薄荷等，让白开水增加好滋味。

“三伏天，运动要更重视细节”

都说运动是糖尿病调理的五驾马车之一，可别让三伏天成为健康的“杀手”。

三伏天注意运动场所，避免太阳直射、周围环境温度不宜太高，最好选择室内。“运动前一定要注意补充水分，注意运动的强度和时间。如果运动中出现大汗淋漓的情况，有可能是因为强度超标，应该适当放缓运动的节奏。在运动中，也不忘补充水分，有条件的话，可以补充补充一些矿物元素。”王元奇补充道。

运动后不宜饮用冰水，因为此时内脏器官处于高温状态，喝太多冰水会引起腹泻，加剧脱水。剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，也易引起喉部发炎、咳嗽。

而且，大量出汗后，更不应该一味贪凉。因为出汗后血液浓缩，交感神经兴奋，容易导致心率加快、血液高凝、血压升高或者波动，如果糖友再使用不恰当的降暑方法，如猛吹空调、风扇，洗冷水澡等，易导致急性心肌梗死发生。