整天坐着，为何还会腰肌劳损？以后还能正常活动吗？

腰痛，对于咱们同胞，特别是年轻男人来讲，是件大事。因为，咱们的文化，重视肾功能的维护，而肾就长在腰间。因此，腰痛，会让人紧张，害怕自己的某些功能受到影响，从而失去部分生活的意义。很多腰痛的人，会得到腰肌劳损的诊断，让人更加困惑。没有怎么用腰喔，出门就坐着；回到家，进门就躺着；腰没用力，咋就劳损啦？以后还能从事特殊运动吗？

咱们老百姓所说的腰肌劳损，在医学范畴被称为功能性腰痛，或者腰背肌筋膜炎。所谓劳损，是指肌肉或筋膜等软组织，由于过度牵拉，超出了软组织的承受限度，出现纤维损伤，导致肌腱末端附近的纤维断裂，或者引起无菌性炎症，从而引起疼痛及活动受限。腰肌劳损，是常见的疾病，70%左右的腰痛，由腰肌劳损所致。

大家都知道，咱们人类是由爬行进化到直立行走的。爬行时，脊柱与地面平行，身体重量会分散到四肢。而且，爬行的时候，可以拉开腰椎间隙，减少腰椎间盘的压力，避免软组织的过度牵拉。但是，双腿直立后，身体的重量就主要由腰椎和下肢来承载，头部和上肢的负担，添加到了腰部。长时间坐着，腰部承受的负重是站立时的1.4倍，如果身体前倾，承重会增加1.85倍。因此，那些白领或司机等长时间坐着工作的人，以及需要进行弯腰劳作的人，容易发生腰肌劳损。

俗话说，站着说话，不腰痛。相反，如果长时间保持弯腰或弓背的强迫姿势，腰部的软组织处于高度张力状态，腰部肌肉的附着点，就会因为过度牵拉，而产生损伤，引起局部的血液供应障碍和充血，出现缺氧，导致渗出增加，发生炎症反应，由于乳酸等物质产生堆积，从而带来疼痛。腰部软组织的损伤，如果不能及时修复，可能形成粘连，影响腰椎及其附近组织的稳定性，导致慢性腰痛。

腰肌劳损的典型表现，初期是腰部间歇性疼痛，时轻时重，反复发作；随着病程的延长，会出现持续性腰痛，并且在劳累后加重。疼痛的性质，多数为酸痛感，疼痛范围广泛，腰痛的发作与活动、疲劳、温度或湿度变化等有关。患者会出现弯腰困难，或者夜间疼痛加剧，疼痛时，如果用手捶打，可以使疼痛感短暂减轻。如果触摸腰部，会感觉肌肉紧张，或者发现压痛。

经常腰痛，可以尝试自我判断。通常，腰肌劳损会具有5个特征，第1是经常发生腰部酸痛；第2是疼痛部位集中的腰椎两侧或者腰骶部；第3是疼痛在久坐后加重；第4是弯腰动作引起腰痛，活动腰部或按揉后，疼痛减轻；第5是腰痛时，没有下肢放射痛或麻木等神经压迫症状。这5个特征，可以帮助区分，腰痛是由腰肌劳损引起，还是由腰椎间盘的问题所致。

应对腰肌劳损，可以尝试3项措施缓解疼痛。第1 是平躺在硬板床上休息，减少腰部负重；第2是通过佩戴腰围，帮助减轻腰部活动时的承受，但是，佩戴时间最好不超过1个月；第3是通过外敷、理疗、按摩等，促进血液循环，不过，需要注意，按摩应该由专业人员进行，而且不宜采用过度推拿手法。日常生活中，需要避免长时间保持固定姿势，久坐或久站，或者长时间弯腰，都可能加重疼痛。如果受到工作或生活条件限制，应该在保持固定姿势的间隙，活动腰部。此外，还可以通过适当锻炼，加强腰部肌肉力量；注意腰部保暖，防止风寒侵袭；避免做那些弯腰搬动重物的动作。

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