尿酸高，防并发症，少碰一黄，多饮二水，改掉三习，做好四件事
高尿酸，是“五高”之一，被称为“第四高”。
越来越多的人，在体检的时候，查出尿酸高了。
若不改变生活方式，过多的尿酸会威胁关节、肾脏、心脏等。
一旦出现下面6个情况，小心尿酸高了
1、关节剧痛、肿大，多数发生在夜间。
2、全身疲惫感，口渴、贫血以及呕吐。
3、血糖异常升高，警惕是尿酸高所致。
4、排尿异常，少尿、无尿或排尿时疼痛。
5、出现血尿、肾绞痛、肾结石等，痛风性肾病。
6、关节发生僵硬畸形，出现痛风石，或是关节畸形。
一旦尿酸高了，需防并发症
1、大量尿酸结晶沉积关节腔内，可诱发痛风，导致关节疼痛、畸形。
2、尿酸结晶沉积于肾脏，可导致急、慢性尿酸性肾病和尿石症。
3、尿酸结晶会损伤胰岛细胞，还会降低机体对胰岛素的敏感性，血糖升高。
4、高尿酸会刺激、损伤血管壁，增加动脉粥样硬化斑块的危险。
5、长期尿酸高，会增加高血压、脑卒中、外周血管疾病的发生。
尿酸高，防并发症，少碰一黄，多饮二水，改掉三习，做好四件事
少碰一黄
——啤酒。
尿酸高的人，要远离酒饮，尤其是啤酒。
一方面，酒精，是尿酸的催化剂，更会抑制尿酸排泄。
另一方面，啤酒含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1，会使体内产生过多的尿酸。双重作用下，会导致体内的尿酸堆积的越来越多，进而易诱发急性痛风。
多喝二水
1、白开水
一旦查出尿酸高，一定要多喝水，补充水分。
多喝水，可促进排尿，增加尿酸随着尿液排出体外。
此外，还可稀释尿酸，减少尿酸盐的形成，减少对肾脏的损害。
白开水，是最佳选择，要多喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml。
2、代茶饮
尿酸高了，除了白开水，植物代茶饮，也是不错的选择。
在喝水的时候，加点利尿利水小植物，一起泡水代茶饮，可更好的排尿酸。
金兰菊叶茶，泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作频率。
金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。
中医认为，金兰菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。
现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
经常用其泡水代茶饮，可可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。
改掉三习
1、憋尿
一旦憋尿，导致尿液滞留，尿酸无法及时排泄，会加重对肾脏的损害。
久而久之，尿酸会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。
2、久坐
久坐不动，会导致身体水钠滞留，血流不畅，影响尿酸代谢排出。
但是，要注意，尿酸高的人，运动要选择有氧慢运动，切不可剧烈运动。
3、熬夜
尿酸高了，一定要改掉熬夜的习惯。
熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，增加并发症的风险。
做好四件事
1、管住嘴
尿酸高了，饮食上，一定要多注意。
平时少吃一些嘌呤高的食物，如海鲜、海带、动物内脏等。
尤其是本身尿酸高、痛风的人，饮食上最好以清淡为主，多吃一些新鲜蔬果。
并且，要注重营养均衡，荤素搭配，不可贪吃，暴饮暴食。
2、迈开腿
尿酸高，要学会积极运动。
在运动前，要准备充足的热身时间。
一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。
每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。
可选择自行车、椭圆机、划船机、游泳、快步走等有氧运动，避免无氧运动。
3、控体重
研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
而对于肥胖的高尿酸者，想要减肥，一定不能选择节食，要管住嘴，迈开腿。
4、多监测
尿酸高了，日常监测很重要，不管一个人有多健康，尿酸超过了 520 μmol / L就该进行降尿酸干预。
如果，尿酸高，还合并有糖尿病、慢性肾病，或具有心血管疾病的危险因素，那么，只要尿酸超出正常范围（也就是420 μmol / L），即使没有痛风发作，也需要干预。
尿酸高的人，还要谨记这几点：
1、少饮料
饮料中含有大量的糖分，会在体内直接生成尿酸，还会抑制尿酸的排泄。
2、少果汁
果汁中，含有大量的果糖，果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸。
同时，果糖又会减少肾尿酸排泄，进一步导致体内尿酸升高。
在双重影响下，人体的尿酸水平就会居高不下。
3、少肉汤
肉汤，尤其是浓白的肉汤，也要少喝。
这类肉汤，往往嘌呤含量要高于肉类，并且，含有较多的脂肪，不利于尿酸的控制。
4、少火锅
火锅的食材牛肉，羊肉等肉类食品，含嘌呤高的食物。
此外，吃火锅时，还会摄入更多的油脂，不利于代谢，也会导致尿酸升高。
5、揉隐白
在大脚趾的趾根底部的横缘和竖缘交叉点的位置，和我们趾甲缘的位置很近。
每天按摩5分钟左右，加速身体血液循环，加快尿酸流动，防止尿酸沉积。
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