起床搓搓脸、久坐踮踮脚……常做这6个动作,能省一大笔医疗费
你的一天是否也是这样度过
久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……
长此以往,不仅全身气血频繁拉响警报
甚至还会招来病痛
小编整理出6个保健小动作
帮你从头到脚抵御疾病入侵
动作1:起床搓搓脸
晨起,莫慌忙,搓搓脸庞再起床~
人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,此时,不妨用搓脸唤醒新的一天。
● 动作要点
顺着肌肉纹理,皱纹方向,两手紧贴面部,向上、向外搓摩,然后用掌心在额头从下至上按摩,最后再用指腹缓缓按摩眼眶和太阳穴。如同洗脸的方式一样,面部要搓至微微发热即可,每次1分钟-2分钟。
● 解读
人体的主要经脉大多经过面部,所以,晨起干沐脸能够促进面部血液循环,调畅气血,提神醒脑。
● 注意
动作一定要柔和、缓慢、力量适中深透,脸部有伤口或痤疮时不宜做。
动作2:刷牙提提肛
● 动作要点
肛门用力内收做“提肛运动”,维持肌肉收缩3~5秒。重复该动作至完成刷牙。
● 解读
“提肛运动”可以增强括约肌强度,促进肛门部位的血液循环,达到防治痔疮的功效。同时,提肛还可以增强盆底肌肉群力量,持之以恒,对压力性尿失禁患者的康复大有裨益。
● 注意
除了刷牙时,许多空闲时间都可以利用起来做该运动,不受空间及场地限制,当然平躺状态是做提肛运动的最佳时机。
动作3:饭后叩叩齿
● 动作要点
饭后休息时,全身放松,嘴唇微闭,舌头向上抵住,先扣臼齿(即后槽牙),再扣门齿(即门牙),各36下,反复3次,扣齿力度根据牙齿健康状况而定,不疼为宜。
● 解读
扣齿运动,是面部咬合肌和牙齿间的小范围运动,能够强化牙齿、牙龈、压根,锻炼肌肉力量,保护牙齿健康,还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。
动作4:久坐踮踮脚
动作5:累了转转眼
动作6:时常伸懒腰
资料:CCTV生活圈
编辑:毕扬静
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