气温降、寒邪至,初冬多做这件事,可补阳壮体

文/赵欣 北京中医药大学东方医院 副主任医师

11月,北方地区气温骤降、寒风瑟瑟。素体阳虚、卫表不固的人,很容易受到寒邪侵袭。

在秋冬季节,温补、保护阳气是非常重要的。中医学有许多补充人体阳气的方法,如服用中药汤剂、饮食调理或用艾灸等方法温中散寒。

如果不喜欢吃药,或不喜欢艾灸的味道,还有一种更天然、简单的补阳方法——晒太阳。

多晒后背可温煦身体

初冬季节,万物收藏,人体阳气内敛,温煦力量不足,身体机能下降。阳气不足者,需要补充阳气,温煦身体。在中医学中,太阳最早的含义就是极盛的阳气,所以晒太阳能有效地补充人体的阳气。

晒背部:若想在初冬温补阳气,建议多晒背部。中医认为,腹为阴,背为阳。背部是人体督脉和膀胱经循行之所,全身各脏腑在背部都具有其相关的腧穴。通过晒背部能起到采集阳光以生发清阳,及调理脏腑气血的作用,能够有效的缓解由于阳气虚弱造成的手足冰冷、胃肠不适、寒凝咳嗽、情绪低落等症状。

晒头部:可以通畅百脉、调补阳气。“头为诸阳之会”,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。

晒手心、腿部、脚部:有助于缓解疲劳、失眠、腿脚冷痛等症状。

现代研究也发现,通过晒太阳,可帮助人体补充维生素D,有利于人体对钙、磷的吸收,促进骨骼的形成,并且可以延缓衰老。

婴幼儿每天晒太阳1小时,可以有效地促进骨代谢,防止佝偻病的发生。

孕妇和老年人晒太阳,可以有效地防止孕妇和老年人缺乏维生素D、骨骼发育不全及骨质疏松等。

晒太阳也要挑“良辰”

晒太阳虽然好处多多,但是也应该注意晒太阳的时间和方法。

初冬,天气渐冷,日照时间渐短,太阳刚升起的时候(一般指早晨6~9点),这段时间阳气初升,温煦力量不足,所以不建议进行晒太阳;太阳要下山之前(一般指下午5点之后),阳气已下沉,温度渐冷,也不适合晒太阳;正午时阳光相对最强,一般人都在进食午餐,餐后睡子午觉,这也不是一个长时间晒太阳的好时间。

所以,建议大家在秋冬季节,要根据气温、气候、天气情况,把晒太阳的时间选择在上午9~11点,或下午14~17点之间,时长在1小时左右即可。

注意:晒太阳的好处很多,但是不可过度暴晒,不能长时间、无防护处于日光下。适度的晒太阳可以增添阳气,让人身心健康得到提升,但是过度日晒可耗伤精气,并有诱发皮肤癌的可能。

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