职场:4个招式秘诀,让我克服了当众说话的恐惧

01

害怕当众说话,这种害怕可以到什么程度?

比死亡还吓人,就问你怕不怕?

在一本书里看到过,美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测试:你最恐惧的是什么?答案是漫无边际的:死亡、双目失明、丧失亲人、疾病、面容被毁、离婚等。

令人吃惊的是:约占百分之四十的人认为,最令人恐惧也是最令人痛苦的事是在大庭广众之前讲话,死亡仅排在第六位。

大卫·华勒钦斯基在《榜单大全》中引用的一组研究更具体。这项研究显示:在公众面前说话最容易引起紧张,超过了人们对高度、昆虫、飞行和死亡的恐惧。

你恐高吗?

怕蟑螂老鼠吗?

坐飞机/过山车/海盗船/大摆锤时心里难受吗?

实在不行,你怕老婆或者丈母娘吗?

总之,只要你回忆一下生活里那些令人恐惧的场景,你就会明白“害怕当众说话”,有多痛苦了。

而当众说话时,你之所以会手足发抖,会嘴唇发青,嗓子发干,会头脑空白,那都是因为你在极度恐惧下,肾上腺激素急速分泌导致的结果。这会让你不能自然地行为,随后面临的就是难以控制的应激状态,甚至会当场昏厥。

02

然而,坦诚地说,我也不能解决这个问题。

虽然我努力了很多年。比如,小学就当班长主持班会,初中参加学生会竞选得票第一,大学时辩论赛最佳辩手,工作后经常演讲或发言,去地方调研还能跟省级领导谈笑风生……见过的大风大浪、经过的锻炼够多了吧?

然并卵啊!直到现在,到一个陌生的场合或是作一个重大的发言,我依然紧张到不行。

为了解决这个问题,我甚至报了专门的演讲培训班,结果就是我在那个班上做到了毫不紧张、随意发挥,但换个场合还是很紧张,问题照就。

妈蛋,我就真的不能不紧张么?

不能。

直到我看到,一向谈笑风生的李开复老师也在分享“如何克服演讲紧张”的时候,我终于明白,其实每个人都可能会“怯场”,即使你已经上过很多次讲台。

克服当众说话紧张,最基本的前提就是:接受这个事实,不要因“怯场”本身而害怕。

在这个前提下,我们可以学习一些小技巧,缓解当众讲话前的紧张,比如:

嚼口香糖;有节奏的腹式深呼吸,同时握紧或者放松拳头;

上台前去卫生间排便;上台后身体微微前倾站立,最好扶着桌子;

当你的手在颤抖时,不要把它们放到显眼的位置,你可以交叉放到小腹前,或自然垂在裤缝边,最好放到桌子下面;

手里不要拿一些能扩大你紧张的东西,比如纸张、水杯,这会让你的颤抖变得更明显;

不断给自己洗脑,我讲得很出色,观众都是SB;

开口前先把话筒架升高,然后启齿一笑,笑出强大……

等等。

但这些“技巧”其实都是治标不治本的,真正能帮助你解决当众讲话问题的关键还是要“有策略地多练习”。

03

下面的四条策略,是我在这些年里自己和自己的“恐惧”对抗,慢慢积累下来的经验,可以帮助你在现阶段缓解紧张,逐步让自己在公众场合发言更自信、更强大。

一、“手中有粮,心中不慌”——重要时刻重要场合的讲话,请做好充分准备。

说一个曾经的惨痛教训,有一次单位里组织一个比较重要的座谈会,我的直系领导考虑到我平时表现得很能说的样子,又年轻,就把这个机会给了我。

应该说这是在大领导面前露脸的好机会,但因为我领导告诉我的时候已经是下班点,而座谈会就在次日早上,我不想加班,于是没有写发言稿,只是晚上的时候脑袋里面大致梳理了一下第二天要讲什么。

等到正式发言的时候,我不可避免的又开始紧张,而且更重要的是,因为没有准备稿子,导致我更紧张,

只来得及把事先准备好的开头部分说完,后面的内容卡卡停停,声音开始慢慢变小,嘴唇干涉,毫无逻辑,总之,由于自己没认真准备,造就了一次非常失败的发言。

所以,如果是一次比较重要的发言,事前你又知道,请认真做好准备,查资料、写逐字稿(是的,把讲的内容一个字一个字写下来,尽量口语化),写完后自己再念几遍,如果条件允许,最好背下来。

到发言的时候,拿上稿子,如果不是很紧张,就尽量脱稿讲,如果还是很紧张,那就照着稿子念,这样做的好处,即使你不能惊艳全场,至少也不会因为紧张一败涂地。

二、“模板在手,天下我有”——学会一些固定套路,能让你更好地掌控发言

我读大学的时候英语稀烂,作文连句子都凑不好,到了考试的时候,没办法,只好去报了新东方,新东方的老师比较实在,一看我底子这么差,也不跟我提背单词、背美文、仿写句子之类的,而是直接告诉我,作文用模板。

讲话也是一样,许多临时发言的场合,你根本来不及准备,再加上紧张,很有可能到时候大脑一片空白,支支吾吾口不成言。

怎么办?上土办法,学习一些固定的讲话套路,任何场合换个内容往上套就行,这样即使你不能让人觉得你说的很好,至少也能保证你不会一句话都讲不出来。

比如,经典的 “12字模板”:我发现 XXXXXXX,我认为 XXXXXXX,我建议 XXXXXXX,我相信 XXXXXXX(版权来自知友 @谌斌),特别万能,什么场合基本都能套。

事实上,你工作久了就会发现,许多发言都是有固定套路的。

比如我现场曾听过温相的一次即兴讲话,大致套路是这样:

……今天,看到这么多优秀的年轻人,心里非常高兴(和大家拉近距离,表达心情)……

你们,代表了中国XX产业的未来(表示肯定)……

当前,我们XX产业还处在XX阶段,国际上XXX(谈现状,表示忧虑)……

XX年前,正是我们第一代的XX人如何如何,才建立起了XXX(回顾历史,一是肯定,二是渲染情绪)……

现在,我感到,这些老一辈XXX的遗志正在得到传承,因为我已经看到了XXX(再次回到现实,对大家的鼓励)……

我希望XXX(谈要求)……最后,再次对大家的辛苦表示崇高敬意,你们是最优秀的XXX人。(结束语,回到谈话对象上来)

所以,多看名人讲话,多学习几套临时发言的模板,关键时刻很顶用,而且用得多了,你可能也就有了这些名人的发言风格了。

三、“水平不够,故事来凑”——多搜集一些小故事,随时用出来

大家请回忆,看我前面的内容,是不是讲故事的地方印象比较深刻?

为什么呢?

因为大家就是喜欢听故事。

所以,平时多搜集一些小故事(历史上的,别人的,自己的),不管是用心准备的演讲还是临时的发言,都很有用。

因为,实在紧张的不行的时候,你会发现,讲一个跟主题相关你自己又很熟悉的故事(比如,我小时候……),你会很快进入节奏,不那么紧张了。

而且,在诸如“谈谈中国梦”这种很难说出什么干货之类的主题上,你上来说“关于中国梦,我讲三点内容,第一点,第1-1点……”的效果好,还是缓缓开口说“关于中国梦,我要分享一个故事,XXX年,我爷爷曾经……”的效果好呢?

如果大家会举一反三,就会发现,其实除了小故事,你还可以准备一些小段子,小幽默,小句子,熟读熟记,等到需要的时候自然“张口就来”,既缓解自己可能因紧张讲不出话,也能提升讲话的吸引力,何乐而不为?

四、 “田忌赛马,量体裁衣”——学会何时开口,何时沉默

人有个特点,即使再不会说话的人,在一个自己特别舒适的场合,特别擅长的话题也会聊得鸡飞狗跳,说出很有见地的话来。

之前,很多人一提到说要提高公开讲话能力,就是什么“疯狂XXX”,比如利用各种场合逼自己发言啊,跑到人多的地方故意丢脸啊,企图用“暴力速成法”,打开嘴巴,快速提升说话能力。

有用吗?

当然有用,脸都不要了,还怕说话?

问题在于,这个方法副作用也很大,一不小心容易心里变态(比如李阳),更重要的是,并不是每个人都能做到这一点,我就是开不了口,怎么办?你把刀架在我脖子上,我也不会说话怎么办。

所以,我的建议是,人一定要量体裁衣,有策略地逐步提升表达能力。

尤其是在初始阶段,请先根据自己所长,选择自己觉得舒适的场合,多表达,放肆说话,做到经验全收;

而对那些极端重要的场合、自己毫无把握的时候,尽量多学习、少开口(因为对大多数人而言,一次失败的发言经历,很有可能让自己终生都不在公开场合开口了,毕竟不是每个人都是李阳)。

田忌赛马的关键就是,找自己擅长地方用在不那么重要的场合,多找找自信,在非常重要的场合掩藏自己不擅长之处,多学学别人。

讲话这个东西吧,是很讲天赋的,努力锻炼有用吗?

当然有用,但没那么有用,这不是背单词,没什么速成法,通过锻炼确实能让自己更从容更自信,但要真做到从心所欲张口就来,那需要很长时间的积累。

所以,真的要放轻松,不要急,慢慢来。

希望对你有所启发,我是栩先生。

(0)

相关推荐