這四個飲食錯誤必須記住我的母親

昨天母親節，你有母親愉快的假期，還是喜歡她最喜歡的禮物 在記憶中，我們總是用來每天醒來，為她的準備吃三餐。很快我們長大了，後面，我們經常想念你母親的味道。

然而，我們的母親認為它不健康，他們的飲食往往具有很多誤解和問題，這些問題也慢慢影響了她的健康。

今天我發明了一個常見的食物問題，讓我們看看，你有同樣的母親嗎

誤解1：用餐時用餐

為了吃美味的食物，母親喜歡更多的鹽，油，糖，尤其是鹽。此外，隨著年齡的增加，母親的味道開始墮落，加入鹽更多。鹽對健康有害。許多研究發現，過量攝入鈉會增加高血壓，中風中心血管和胃癌的風險。

2019年，195個國家和地區的死亡率和疾病負擔被認為是中國首個由膳食問題引起的地方，第一個地方對於它來自的鈉攝入量太高。

“中國居民膳食指南建議”中國居民膳食指南“每日攝入不到6克，建議在近年來我國調查方面，鹽的平均每日攝入量約為10克，超過推薦的金額。

誤解2：餐桌是白米飯

主食是必不可少的，因為母親總是有能力工作。然而，各種米飯幾乎是白色的，並且全穀物和幾乎沒有小米。

純淨白色的白色表面，純化的工藝允許穀物失去許多維生素，礦物質和膳食纖維和其他營養。在消化的能量非常快之後，對血糖和體重控制非常不利。此外，慢性疾病如心血管疾病的風險也增加。

在2021年，在21個國家調查了超過130,000名參與者。吃飯已經發現，糖尿病的風險增加且超過450克或更高，糖尿病和20％的風險，以及一個重要的原因。這幾乎都是白米飯。

誤解3：我擔心三個高度和吃肉

許多人不吃肉，我擔心他們得到三大。例如，我的母親不吃肉。或蛋奶甚至刪除被刪除。

但是，如果你不吃肉，你可能很容易沒有營養不良問題。

血液中的鐵含量富含肉類，是血缺陷的原料，吸收利用也很高。如果你並不總是吃肉，沒有特殊的鐵，很容易引導最常見的貧血 - 缺鐵性貧血。也可以長時間不足維生素B12，並將導致貧血等嚴重問題。 維生素B12只存在於動物食物中，因此它不是植物。

肉也是非常高質量的蛋白質，這將長時間增加肌少症的風險。 肌少症的重要原因不足蛋白質攝入量。如果肌少症在某種程度上發展，肌肉力量將被稱重減少，特別是老年人和老年人將增加變形關節病變。

老年膳食指南（2016年）提議：老年人經常具有高品質的蛋白質，尤其是紅肉，富含紅肉的動物食物，魚。

誤區4：不要吃水果

因為果實更貴，所以即使母親經常吃它，它們也是便宜的，普通的水果，這些東西都是單一的。這真的很不利。

水果富含膳食纖維，維生素，礦物質和各種植物活性物質。增加果實量可以降低疾病的風險，例如心血管疾病食管癌，食管癌。在2002年初，“世界衛生報告”被列為10人死亡之一的高風險因素之一。以前柳葉刀研究具有太小的原因，患有中國慢性病引起的高死亡率。我國的食物生活指南建議每天吃200克350克。

母親的三個健康提示

母親節在你給你母親後，我會記得你還應該提醒他們，你應該注意培養健康的飲食和生活習慣，你應該從某些方面開始：

（1）適當的活動

每天至少30分鐘的活動。如果你做了慢跑，你需要40到60分鐘嗎 這是40到60分鐘。

如果可以，您可以在您完成飲食後鼓勵她的活動，並且您可以讓自己更加活躍。您可以在步行過程中與母親分享更多。

（2）定期考試

每年，我的母親被認為進行體檢，並在時間內看到定期的健康檢查，一些干預措施和治療治療將迅速進行。

（3）餘額飲食

飲食應根據中國居民膳食寶塔的建議並平衡您的飲食治療。

每日食物，主食，蔬菜，水果，肉蛋奶每天吃，所有食物必須每天都吃，每週最好吃25種食物。至少有一半是具有至少一半全穀物的掩模。同時，要注意吃各種水果更多的水果，最好是吃。通常情況下，我會記得讓她製作蔬菜鹽並嘗試購買鹽斑，以幫助量化鹽。最好考慮每天6克鹽。如果你覺得你不好，你可以有像胡椒和檸檬這樣的天然成分。