湖南小伙盛夏打球猝死！酷暑运动你要当心的几件事

年轻时每次打球都会备着一瓶透着寒气的凉水，尤其是夏天，觉得打完球一饮而尽再快乐不过来，但是悲剧就这样发生在我们身边。

7月14日晚上，株洲湘江风光带一名24岁男子在室外打篮球时突然倒地不起，现场有目击者称，“当时天气炎热，他打了三四组下场坐在场下未走动且喝了冰水，没想到发生了意外。”

运动后喝冰水真的对吗？

说个几年前的真事。某省级运动队刚引进国外冰冻疗法，整了几个大冰桶放训练场边。

第一次使用时，领队临时通知开会，要提前下训练。跟队的物理治疗师刚好又不在，教练一急不等了，大手一挥，“算球，脱了直接下！”

结果刚冲刺完一身大汗的运动员们扑通扑通往里跳，没几分钟软了几个，还有瞬间浑身发紫的，一看情况不对手忙脚乱往下抬。

还好反应及时，运动员体质又异于常人才没出大事。后来都学乖了，下训练都老老实实的跟着训练师，先慢跑放松，再舒缓拉伸，最后下冰桶。

肯定有人问，喝冰水和下冰桶能一样吗？其实本质上差不多。一个从外往内，一个致内而外。就如同一个瞬间能让人冻成冰疙瘩的寒冰掌，一个是在体内种下冰毒的玄冥神掌，肯定都不好受。

在剧烈运动时，身体会随之产生很多能量，一部分用于肌肉活动，另一部分转化成热量。体温瞬间升高，从平时在37度上升到39°C左右，内脏器官也处于比平时热得多的状态中。

此时外界冰水的突然刺激，会使得喉咙，食管，胃等器官遇冷而急剧收缩，肠胃道的血管会产生痉挛，以致发生消化系统的功能紊乱。

极度危险

更有甚者，会因血容量增加过快，心脏的负担加重，引起体内钾，钠等电解质发生一时性紊乱，出现心力衰竭，胸闷腹胀等不适症状。

像常年体质差一点的，经常加班亚健康的可能就一波带走了。

剧烈运动完正确的做法时，做一组600至800米左右的放松跑，让身体逐渐冷却下来，而后进行放松拉伸。

如大导般这种有膝盖积液这类运动损伤的，可对患处进行局部的加压冰敷。一般的冰敷时间在6—8分钟，再去用温水沐浴。

很多朋友可能会觉得麻烦，但如果你想在球场上多蹦跶几年，那么请一定要善待你的关节，保护好最为重要的软骨。

运动后冰敷能够起到很好的收缩血管的效果，这样就能避免因为过度运动导致的血管破裂，对于关节软骨也有很好的保护效果。

再来说一说运动后正确的补水方式，在结束运动后不要着急将水往嘴里灌，应该稍缓一下待心率略微平复，再小口饮水，将水含在口中含一会，湿润咽喉和口腔，之后再慢慢咽下。

错误示范

切忌运动后冷热交替饮水，这不仅会刺激到牙齿，更会对肠胃产生不利，引起消化道功能紊乱。

都说健身先健脑，其实所有运动都是一样，了解人体的规律，遵循科学的原理方为运动的真谛。

我们的身体远没想象中的强大，珍重身体，不仅为了你自己，更是为了每一个你所爱的人。

最后，愿逝者安息，愿此类悲剧不要在运动场上再次发生。

（全文完）