一周健康早餐(50)

清晨从舒服的床上醒来,不管是去工作还是休闲,早餐将会为我们提供充足的燃料,开启一天的好心情。很多研究发现,坚持吃早餐,不仅有助于体重控制,减少腹部肥胖,还对工作表现和身体运动都有积极意义。而且,从好梦中醒来,不仅我们自己饥肠辘辘,我们的细菌小伙伴们也需要补充能量了。

平衡多样化的饮食是促进健康身心的关键,中国膳食指南建议每天食用12种以上不重复的食物。结合实际生活情况,食与心建议:对于上班族来说,在不重复的前提下,早餐需要食用3种以上食物,午餐4种以上,晚餐5种以上,加餐1-2种食物,包括水果、坚果、咖啡等,但不包括葱姜蒜以及酱油醋油盐等调味品。

下面介绍几款既能为我们提供热量,又能保护菌群的快手早餐。

Day 1. 乳酸菌全麦馒头+纳豆+酸+红心火龙果

Day 2. 乳酸菌牛肉包子+奶豆腐+酸豆浆+红蜜柚

Day 3. 乳酸菌全麦紫薯花卷+纳豆+酸奶+香蕉

Day 4. 乳酸菌全麦馒头+纳豆+酸奶+桔子+红心火龙果

Day 5. 乳酸菌全麦紫薯花卷+纳豆+酸奶+石榴+橙子

Day 6. 乳酸菌全麦紫薯花卷+纳豆+酸奶+红蜜柚

Day 7. 乳酸菌奶酪馒头+纳豆+酸奶+石榴+小桔子

认真的朋友可能会发现,这些早餐有不少共同点,主要是必不可少的蛋白质食品(酸奶、豆浆、纳豆和奶豆腐),主食(乳酸菌包子、乳酸菌馒头和乳酸菌花卷),果蔬类(橙子、石榴、桔子、柿子、红心火龙果和红蜜柚)。蛋白质强化你的机体免疫力,碳水化合物为你的头脑提供燃料,粗纤维让你的肠道细菌享受高度多样化生存条件。提示:酸奶还是自己做得好,省去添加剂和糖的摄入。不建议使用市售酸奶代替(里面含有糖和添加剂),可以用自制杂粮粥或五谷豆浆取代,但同时可减少主食摄入,增加蛋白质摄入。

记住,不要吃多了!吃多了适得其反,会让你一上午的工作效率降低,诱发困倦,甚至还可能腹胀排气,影响自己和周边人的心情。

(0)

相关推荐