颜值在线、身材极品，这样的教练你想不想跟她练
小巧精致的瓜子脸，深邃绝美的五官轮廓，光泽细腻的古铜色肌肤，高挑匀称的体型，修长有力的四肢，外加力量感十足的腹肌线条，给人以扑面而来的运动活力、阳光明媚气息！
这样一个颜值在线、身材极品的小姐姐，是不是让大家一眼看过，就尤为惊艳、深刻心底呢？
小姐姐名叫斯蒂芬妮·威廉姆斯（Stefanie Williams），来自于英国伦敦，是一位专业健身教练，还是IG上吸粉近150万的人气博主！
除了健身经验、训练动作之外，Stefanie还会不时跟粉丝们分享一下生活旅游照，时尚美容、护肤技巧等，性格开朗、幽默感十足的她尤其受年轻小哥哥、小姐姐们的喜爱！
像这个别出心裁的变装小视频，不仅时尚炫酷，而且将Stefanie的火辣曲线完美呈现，轻松收获10几万的点赞！
坚持健身运动多年的Stefanie，不光身材匀称、曲线有致，而且浑身上下都散发出自信迷人的魅力！
不管是运动服、泳装比基尼，还是礼服长裙，都驾驭自如，让人不由看得两眼发直、血脉崩张！
别看如今作为热门博主、最美教练的Stefanie光彩照人、正能量十足！但她也曾经历过一段异常黑暗、无助的时光！
自小精力旺盛、身手矫健的Stefanie就酷爱运动；在别的女生玩洋娃娃的年纪，她却跟男生在外面奔跑打球，甚至摔跤打架！
上学后，虽然各科成绩不太行，但唯独在体育上，名列前茅！
而在Stefanie接触曲棍球后，便一发不可收拾地爱上了这项运动。更凭借实力，进入威尔士国际曲棍球队训练、比赛，是队中冉冉升起的一颗新星！
原以为能通过自身的刻苦坚持，实现成为顶级曲棍球运动员的理想；但在一次比赛中重伤后，却让Stefanie的梦想，在她眼前支离破碎！
医生告诉她：即使完全恢复，她也跟任何竞技体育项目无缘了！
医生的话如尖刀般扎入Stefanie的心。瞬间，多年来所付出的努力汗水化为乌有不说，最为关键的是她再也没机会去追逐、实现成为顶级运动员的梦想了！
在接下来很长一段时间中，Stefanie意志格外消沉，对任何事物都打不起兴趣，更拒绝参加任何运动，常常一人在房间里以泪洗面…
终于，在所有愤怒、忧伤、沮丧、无助等各种负面情绪释放完毕后，Stefanie决定是时候抛开过去，迎接新的人生了！
她开始积极学习、尝试各种新鲜事物，曾做过化妆师、主持人、销售等，但都没有像曲棍球一般，点燃她内心的激情，最终无疑以放弃告终…
在2015年，Stefanie决定从哪儿跌倒的，就从哪儿站起来。她重新接触运动，开始健身撸铁，更最终扎根在了健身教练这一职业！
有之前良好的体育基础，加上勤奋好学、刻苦努力，Stefanie很快就通过规律健身、挥洒汗水，重获之前巅峰时期那样健美、匀称的身材，并考取了职业教练证！
在健身房中当教练，帮助受身材困扰的小伙伴们，与她一起训练，实现目标。在分享健身知识、经验的过程中，Stefanie还得以充分表达自己曾经对运动的那份挚爱，并用热情成功激励了更多小伙伴奋力前行。
终于，在遗憾告别曲棍球赛场后，Stefanie又一次真正充分实现了自身价值，并感受到由此带来的满足、愉悦、自信等各种积极情绪！由此，Stefanie更进一步确定，这就是她所渴望、追求的职业方向！
通过执着坚持、热情努力，Stefanie声名远扬，吸引了一众客户来请教、报课。正是如此，才让她开始想通过社交媒体，播撒自己对健身运动的热情，分享经验知识，帮助更多人去积极、健康地收获理想身材！
没想到这一下，竟让她成为了颇具热度的网红博主！
在日常训练中，Stefanie既会进行负重力量训练，来塑造肌肉形态！
也会用一些自重的功能性训练动作，来高效燃脂，提高身体素质！
当然每次练完后，都必须充分拉伸舒展，才能确保肌肉高效恢复！
而在没空去健身房时，或是现在英国疫情特殊期，Stefanie则会借助一些简单器材，在家中天台上做些训练！
此类各色各样的家庭训练动作，其实也是她日常健身分享的主要内容。毕竟不是所有人都能有时间、精力上健身房的，在家高效锻炼，无疑能帮助更多人切实有效地练出好身材！
最后除了训练，要维持身材有型，饮食均衡也很重要！Stefanie日常首选清淡天然、营养价值高的食物！
而完美的身材曲线、清晰有力的腹肌，就是她保持健康自律的生活习惯的最佳回报！
如今事业蒸蒸日上、自信积极的Stefanie，还收获了一枚高大帅气的男友。
在空余时间，会一起去旅游潜水、骑马散步，生活非常幸福、充实！
日常生活中，美好积极的事物，都是要靠自身努力争取的，Stefanie就是一个最典型的例子！试想一下，如果她被伤病击败，在无法打球后怨天尤人、一蹶不振，也不会有如今身材、事业、爱情兼备的完美生活吧！
如果有小伙伴对自己现在的身材状况不满，与其抱怨没时间运动做饭，先天体质问题等外在因素；或是坚持2-3天，没看见效果就丧失信心、中途放弃。为什么不下定决心，咬牙坚持呢？只要能内心足够坚定，一步一个脚印地积极前行，就一定能迎来成功的曙光，收获人人羡慕的好身材！
最后，为了帮助小伙伴们更加高效、便利地在家运动健身，下面我们总结了一套来自Stefanie的高效燃脂动作，分享给大家！
01
波比跳
02
单腿波比跳
03
反向波比跳
04
侧弓步蹲-高抬腿跳
05
深蹲跳
06
交替弓步跳
07
臀踢跳
08
侧平板卷腹
09
登山者式
10
交替抬腿卷腹
11
交替左右后弓步蹲
12
后弓步蹲-高抬腿跳
13
保加利亚分腿蹲
14
滑雪者式
15
平板支撑行走