神经衰弱与运动锻炼
神经衰弱是一种以精神易兴奋又易疲劳为特征的神经症，并表现为情绪易激惹、易烦恼、易紧张，还伴有肌肉紧张性疼痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。神经衰弱通常是慢性起病，如在一次较大的生活事件发生之后，很快出现神经衰弱症状。如果起病急、心理因素明显、治疗得当，预后较好。其余的患者症状波动呈慢性迁延性病程，症状的波动往往与其精神压力与处境有关。
神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
一、发病原因
神经衰弱的病因与发病机制至今尚无定论。一般认为，个体在易感素质的基础上，承受较大的心理压力又不能有效应对时，其精神活动的能量调节机制便受到影响。神经衰弱其实是大脑功能失调所表现的疾病，所以青壮年、脑力劳动者、青年学生最常发生，神经衰弱了之后，容易兴奋和脑力疲劳，情绪烦恼，入睡困难。
好发人群：
1.性格特征为敏感、自卑、多疑、急躁、情绪不稳定的人。
2.长期处于紧张和压力状态下而且作息不规律人。
3.受到过重大刺激的人。
二、典型症状
神经衰弱，至少有以下任何3项
1.有衰弱症状，如精神疲乏、脑力迟钝、注意力难以集中，记忆困难，工作或学习不能持久等。
2.兴奋症状，如回忆及联想增多，注意力不集中，难以控制。
3.情绪症状，比如易烦恼、易激惹。
4.紧张性头痛，如头痛、肌肉痛。
5.睡眠障碍，如入睡困难，多梦易醒，睡眠节律紊乱，睡眠感觉缺失，醒后没有精神的感觉。
三、治疗方法
神经衰弱患者的治疗是以药物治疗与心理治疗相结合为主要原则。还可以采取音乐治疗和通过生活方式的调整进行治疗、运动治疗等疗法。
1.药物治疗：根据患者的症状可酌情使用抗焦虑剂、抗抑郁剂、振奋剂、镇静剂、止痛剂和促脑代谢剂。
2.运动治疗：开展体育锻炼，不仅能够强身健体，还能够放松心情。并且能够助眠，解除肌肉紧张，消除疲劳，激发精神和体力，提高工作效率。
四、预防措施
1.生活作息规律，按时工作，按时睡觉。
2.尽量避免自己过度的情绪波动，放松心情。
3.可有计划地进行体育锻炼，比如慢跑、游泳等项目。
4.在睡前不进行让自己情绪出现剧烈波动的活动，比如发生争吵。
5.在睡前不使大脑过度兴奋，睡前尽量不抽烟不喝刺激性饮品。
6.坚持睡前温水洗脚、听轻音乐。
五、防治神经衰弱的运动锻炼
尽量多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，多参加体育锻炼，如散步、打羽毛球、游泳等。户外活动和锻炼身体不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以通过各种活动来调节植物神经，达到心理愉悦的目的，加强体育锻炼，参加文体活动，以增强体质和缓解紧张情绪。
中等强度到高强度有氧运动有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，使精神振作、心情舒畅。一般的有氧运动包括跑步、跳绳、快骑自行车、有氧操训练、快速步行等。您可以根据自己的喜好选择适合自己的。
中度的有氧运动可以促使体内分泌内啡肽，多巴胺等缓解情绪的化学物质，这个对于神经衰弱有一定的治疗效果。
1.跑步
跑步是我们推荐的治疗神经衰弱的首选运动项目。首先，跑步可以给人一种轻松的感觉。其次，跑步具有双向调节作用，增强衰弱，抑制兴奋。运动具有宣泄作用。每天最好能运动到出汗，对康复是非常有效的。科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。每周3-5次，每次持续30～50分钟。
2.跳绳
跳绳是我们治疗神经衰弱推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，跳绳属于高强度运动，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的高强度有氧运动。跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。
3.集体户外运动
户外集体活动，增加社会交往，放飞心情，疲劳身体，对神经衰弱有非常好的治疗作用。身体条件允许的情况下，建议每周参加一次时间比较长的户外集体活动，推荐周末参加一次骑行或爬山的群体活动。
4.腹式呼吸
腹式呼吸能够有意识的控制植物神经，让副交感神经活跃起来。能帮助放松，改善失眠。每天做3次，每次20-30个呼吸。
呼吸要深长而缓慢。用鼻吸气用口呼气。一呼一吸掌握在10秒钟左右。即用鼻深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后用口慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。每次20-30次。
精神心理的问题，根源在自己，也主要靠自己解决。万般皆苦，唯有自渡。
持之以恒、融入生活的全面有效运动锻炼可以提升整体健康水平，是任何药物无法替代的。预防疾病比治疗疾病更划算，省钱少痛苦。坚持运动锻炼别放弃！！！
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