消除旅行罪恶感：国庆假期外出跑步小指南

『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。

文 | 老Q

很可能这篇东东发得晚了那么一丁点儿。

这几天已经看到有不少朋友圈晒出的外出旅游照片，同一时间在西藏显摆的，居然有4拔人马，或同学或朋友或前同事（彼此间不认识），老Q着实羡慕嫉妒恨。

今儿朋友圈秀出来的布达拉宫

做为一个跑友，不少亲在出差的时候都会带上跑步装备，抽个空子就跑上一跑。一两周这种较长时间的外出旅游，估计也拦不住跑友的脚脚——不跑几步，满满的罪恶感——有跑友的志向是“在世界各地留下自己跑步的足迹”——那么，问题来了，外出旅游，身处陌生的地方时，咱们跑步要注意点什么？

首先当然是安全。

这就意味着：

• 初上高原别跑；

• 晚上别出去跑；

• 太累别跑；

• 天气异常别跑；

• 偏僻小路别跑；

等等。

或问：不跑干嘛呢？您不是去那儿旅游吗？遛跶去啊。要实在有空就深蹲倒立。

安全始终是第一位的，牢记。

好吧，再来详细说说外出旅游不拉下跑步的细节，老Q个人经验，仅供参考。

带上装备

跑鞋那是要带的（嫑嫑嫑穿登山鞋或重型徒步鞋去跑步）；

事先麻烦查下当地气温及变化趋势，据此带上适用的运动衣裤（例如这个季节去哈尔滨，你要带短袖的话，只能被人呵呵）；

速干是必需的，尤其那种一天换一个地方的走马灯旅游更是必需；

衣服不一定干得很快，有个干湿分离包装湿衣服会很不错的；

跑步时带上手机，拍照、看地图、找路能方便很多；

带点现金，不解释。

其它看着办吧，例如心率表之类的，不带也行。旅行去到个陌生地儿的跑步，一边跑一边东张西望，时不时还得停下来拍几张PP朋友圈显摆一下下，咋可能跑得快。

事先规划好路线和时间

强烈建议事先规划好路线，这事儿在出发之前就应该做完；

手机上用的当地离线地图请提前下载好。流量能省当然得省，尤其在国外时。

路线规划小招术：

最好是原路返回；

路线简单的话，可以考虑跑一个环回到起点（例如围着湖转一圈、绕着某个知名建筑（如故宫）跑一圈）；

最好问一下当地人你规划的跑步路线有没有什么问题；

时间控制在1小时内（离住处最远5公里）；

除非你真的是一人任性游，不然让别人等着你回来一起出发就很难堪了；

避免迷路

出发前，在手机地图上做好起点标记（定位后收藏）。如果真迷路了，可以试试导航；

别跑太复杂的路线，找路的时间花太多，你的旅行同伴会等着急；

复杂的路口，回转身，向来处拍张照片，这招很管用；

酒店的名片带上或拍在手机上，实在不行打电话给酒店，或者问警察。尤其在国外语言不通的时候，一图胜千言呐。

风景早上独美

早点起来跑步，真的能看到完全不一样的风景；

查一下当地的日出时间，不要错过一天中最精彩时刻；

不能只顾着看美景，注意车辆，小心脚下；

滇池日出，不起早是看不到的

其它小提醒

尽量跑大路；

比较原生态的旅游点，小心野生动物和狗；

身上带点现金，别带贵重物品；

别忘了当地的海拔，在完全适应之前（一般高海拔要3天），不要太大强度，最好先别跑。

拍风景随意，拍人的时候小心点，不是所有地方的人都可以随便被你拍；

有些国内景区得小心点，拍某些东西会被纠缠收钱的。够早的话也许不会有这问题。

最后的提醒：

跑步去旅行是句口号，安全第一可不能只是句口号。亲们如果不是一个人独自旅行的话，一定要记着不能只顾着自己，跑的时间请控制好，你的同伴还在等你回来赶赴下一个目的地呢。

嗯嗯嗯，跑步也是种旅行的方式，好好享受，不要太快。见着其他跑友，该搭讪就搭讪。

还有个基本在全球任何地方都会被欢迎的小窍门：见人就笑萌萌哒……大叔慎用。

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