这个点理解不了，你的跑步一定受累

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

本周末又开了一次线下的跑姿基础课程（广州/一个月一次），以及一个线上公开课“姿势跑法到底是怎么回事”（每月一次的线上公开课，主题不一），算是普及性质的。

在与同学们的互动中，结合平常收集到的群里面各位跑友经常问到的一些问题，觉得还是想有必要把一些关于跑姿的技术要点在这里用文字的方式再给亲们回顾、复习、强调一下。

今天只谈一点，也是我们要理解的最重要的一点：跑步前进的动力来源是重力。

跑步的本质是什么？把自己的体重从A点挪到B点，整个过程中应该尽量维持水平（相对地面）的移动轨迹——也就是说，往高里蹦，向高处跳，这些动作是没有任何意义的——你就算跳2米高，相对水平方向上的移动目的，有什么增进作用吗？没有。

所以，很多人强调的蹬地、扒地等动作（这也是传统的跑步练习动作），在姿势跑法里面是被完完全全、旗帜鲜明地否定的。蹬地扒地这些动作，通过腿部主动向地面发力，地面反作用力会使得人体更多向垂直方向上升高，而水平方向上的前进只有极少一部分。

换言之，这种推蹬的动作，是通过主动发力把自己的体重向高处运送，这种就是对抗重力，对于前面我们提到的跑步是相对地面水平的运动来说，这样的做法是没有意义的，至少效率非常之不高。

而且，对抗重力，就意味着把你自己的体重（60kg？70kg？80kg？）抬高约10cm，然后又在重力作用下掉下来落地。是不是想着就觉得累得慌？

那么，怎么才能顺应重力呢？就是我们以前说的旋转。

脑补一下这个画面：

一个瓶子立在桌面，伸手指头让它逐渐倾斜，最终瓶子会失去平衡（然后手指头收回）。失去平衡之后，在重力的作用下，瓶子自己就会向前倒。注意了，在这个倾倒过程中，除了重力之外，根本不需要也没有任何外来的作用力，它就自己倒下落地了。而且，倒下的速度是逐渐加快的，最终咣当一声，瓶子落地，运气不好可能还会被自己砸破了（动能够大&地面够硬）。

这就是顺应重力了。

注意了，瓶子向前倒，在水平方向是不是发生移动了？当然。这就是说，倒倒倒，它居然前进了。

人向前跑也是同样的道理，只要失去平衡，那么在重力作用下，自己的体重就会带着自己向前倒，在这个过程当中不需要外力（没人推你踢你），自己的肌肉也不需要主动收缩加速倒的过程，只要失去平衡，之后的事情就交给重力解决。

当然，和瓶子不一样的地方在于：我们向前倒（旋转），最终的结局不会像瓶子那样摔倒在地，我们的脚脚是会出来支撑住身体的。

更重要的，我们向前倒的过程，可以通过一系列的身体姿态控制、动作控制来让倒下去的时候更大比例地运用到体重，也就是说，我们向前倒可以做得更有效率，最终势能转化为动能的比例更高，也就是说更有速度。

这里面说的“一系列的身体姿态控制、动作控制”，就是我们经常说的跑步技术了，核心点就三个元素：关键跑姿、落下、拉起。除此之外的其它动作，越少越好。

罗曼诺夫博士的话，咱再看看：

人类的出生、存活与成长全在地球的重力场上，所有肢体活动也在特定的力学框架下，受限于重力。我们任何的动作应该也属于环境的一部分，而且人与自然是一个有机的整体，我们要将重力当成力量来源，少去抵抗这股力量。有人运动之所以会白费力气与受伤，就是因为破坏了这个有机的互动框架而去对抗重力的力量，而不是顺应这股力量。

--本文完---