土味打工人乔欣变身艳光美背名媛，打脸腰间溢肉的宋茜，她受了什么高人指点？

近期的COSMO大赏，居然又让一姐发现一枚红毯定海神针——乔欣。

正面，身材比纸片人更多一丢丢肌肉，体态无硬伤，姿态舒展，四肢修长。

背面，360度全方位大露背，肌理匀称不低俗，颇有恃靓行凶内味儿了。

就是穿这么少，也太拼了……Cosmo大赏在哪开的？海南岛？

当天这么拼的，居然还有第二位，就是宋茜。

但讲真嗷，像这种上身只有25%布料的衣服，太过考验身材，像宋茜背后，就被两根细线勒得有点溢肉……

说回乔欣啊，有网友说到，乔欣要pk钟楚曦，当红毯杀手，一姐感觉这话不假。

有没有发现，乔欣连走路的姿势实有气场，非常像经过高人指点……

翻出一张肯豆美图，姐妹们对比两人骨盆摆动的幅度、迈腿的方式、步伐频率，是不是基本一致？

一姐也曾听朋友说过这种“模特步”。

据说学会了，走起路来气场十足，非常抬咖，不容易腰酸，而且，真的能靠光走路走出马甲线！！！

一姐仔细研究了一下，发现这种步伐的核心，就在于“骨盆稳定性”。

以前写《三十而已》的时候，也有简单给姐妹们分享过一些：比如顾佳走路时，核心骨盆几乎都是不动了，稳定中昭示着角色强大的控制力。

江疏影走路时，扭腰摆胯，风情有余，小家碧玉。

美还是美的，但要说“精英”、“气场”、“大气值”（？），那真的尬夸，duck不必！

那具体一点，我们要怎么get这种高贵步伐小技巧，边走边出腹肌，还让自己自带名利场の精英气质（？）呢？

红毯气场原理

练就骨盆稳定性，核心在于练腹肌。

有姐妹看到这里表示要给我寄菜刀：读到这里，就是为了看看怎么走路出腹肌，结果你跟我说要练？

姐妹们，刀放下，听我说。

这里的“腹肌”，并不需要你直接练出八块巧克力腹肌，只是让你腹部肌肉强上那么一丢丢，足以让骨盆保持中立，别骨盆前倾，让骨盆相对稳定，这就可以了。

如果一个姿势你做都做不到，那还怎么谈维持呢，对吧？何况有骨盆前倾也不是啥好事啊！

它一方面会让腹直肌越来越无力，骨盆前倾越来越严重，直到引发腰椎的疼痛和劳损。

另一方面，骨盆前倾，大概率会有小肚子&便秘的问题产生。

想一想，哪个女神小腹鼓鼓一坨，还要天天给自己的肠子洗洗澡？

除了表层的腹直肌，深层的腹横肌，也要练。

如果说表层的腹直肌，是能够帮助被“掰弯”的骨盆回正，那么深层的腹横肌，则可以帮骨盆尽可能的稳定在这个位置。

无论走路、跑步、后空翻、上红毯，艳压battle……你的骨盆都时刻稳定中立，气质这块才可捏得死死的。

6个动作，get强气场走姿！

这次开始讲动作前，一姐先简短跟宝宝们聊下，为什么要练这些动作，以及为什么“是这些不是那些”。

一方面，懂原理、有目标，你们这些懒人才会更有动力。

另一方面，也希望姐妹们学会鉴别遇到的健身房教练和网课培训，预防骗钱，也别错杀好教练。

首先，懂行的姐妹一眼发现，后面的动作看起来有点像练腹。

但练腹的同时，腿还要动来动去，啥情况呢？

因为我们要训练目标，不止是肌肉，而是“让肌肉在各种运动下，都时刻在线”的能力。

那么当你重新回归日常的走路跑跳时，也会潜意识地发动腹肌的力量。这种情况下的“腹肌强”，才能和“骨盆稳定功能”划等号。

好了，动起来叭美人们！！！

蚊子叮我脚脖子

1、起始位为手撑地示的平板支撑。

2、迅速用左手拍右侧脚腕，假装被蚊子叮了，回归平板式；再用右手拍左侧脚腕，假装蚊子不畏强权，又叮了你一下。

3、双侧各拍打15次为1组，共3组。

地上有虫子

1、起始位为手触底平板支撑。

2、双脚不断开合跳，收紧核心，假装你的双jio周围有很多虫子，你通过开合跳试图避免踩到虫子（或者虫子的尸体）

3、开合15次为1组，共3组。

黑虎掏心式

1、起始位，肘触地平板支eyk、撑，一只手肘抬起（如果这个位置就开始稳不住，可以双膝盖着地）。

2、运用侧腹的力量，将自己拧巴至对侧，再回归原位。

3、每侧10次为1组，共3组。

运动裤弹力差

1、起始位平躺，用手肘支起自己的上半身。

2、靠腹肌的力量抬起双腿双脚，将双腿开合，想象裤子裆紧，劈叉劈不开，但你还是要努力试试。

3、劈叉20次为1组，共3组。

汽车雨刮器坏了

1、起始位平躺，弯曲双腿离地，后腰贴地。

2、用膝盖左右各画圆周，想象自己是个年迈失修的雨刷器，缓慢而象征性的擦着玻璃。

3、每侧各15次为1组，共3组。

临门一脚的打工人

1、起始位站姿，双膝与髋同宽，双手如图式挡在脸前（摆个姿势而已，反正用不到）

2、提膝，将小腿蹬出，踢腿时屁股向前送，但力求肚脐以上纹丝不动，核心收紧。

3、每侧各15次为1组，共3组。

好辣，如果你比较喜欢本日版的动作讲解大法，记得给一姐点点赞or在看，让我知道嗷~

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超模不难

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