一看就是一双没有经历学而思和奥数的眼睛，再低头看看您肚子上的肉，不说话了吧！
指导专家
中南大学湘雅医院健康管理中心 刘绍辉 主任
中南大学湘雅医院健康管理中心 曾畅 主治医师
现在热搜最火的恐怕就是丁真这双清澈纯真的眼睛了，被网友戏称为：一看就是一双没有经历学而思和奥数的眼睛......
各位爱瞧热闹的看官，建议您还是低头看看自己肚子上的肉，一看就是坐着不动，用奶茶、烧烤、火锅堆积起来的层层救生圈呢？
今天小编就来跟您考证一下江湖传闻：
肚子上的肉越“坐”越多吗？
请大家对号入座，小编来答疑解惑——
你是腹型肥胖的“潜力股“吗？
久坐与腹型肥胖关联有多大？
运动能抵消久坐伤害吗？
想减肚子的久坐人士需要注意什么？
1.
你是腹型肥胖的“潜力股“吗？
湘雅医院健康管理中心在体检人群中做了一项调查：
连续收集2017年10月——2019年2月的受检者，共纳入5789名研究对象，其中男性 3350例，女性 2439例。
根据体质指数（BMI）和腰围来划分：24≤BMI<28 kg/㎡ 为超重，BMI≥28 kg/㎡ 为肥胖；男性腰围>90 cm、女性腰围>85 cm为腹型肥胖。
结果如下：
1. 体检人群超重率为34.15%，肥胖率9.66%，腹型肥胖28.52%，按不同年龄、性别划分，超重、肥胖、腹型肥胖比例最高的均为50~65岁男性。
2. 腹型肥胖更“青睐“以下人群：年龄较大，学历较低，已婚，吸烟，水果摄入较少，睡眠时间较短、坐立时间更长。
2.
久坐与腹型肥胖关联有多大？
运动能抵消久坐伤害吗？
WHO建议：18岁以上成年人每周至少完成150分钟中等强度有氧运动。我们将每周中高强度体力活动（moderate to vigorous intensity physical activity，MVPA）分为<150 分钟/周（不达标）和≥150 分钟/周（达标）两种情况。
根据文献报道，将坐立时间>6 小时/日者视为久坐人群。根据总坐立时间、MVPA的不同组合形式将研究对象分成四组：①总坐立时间≤6 小时/日、MVPA≥150 分钟/周；②总坐立时间≤6 小时/日、MVPA<150 分钟/周；③总坐立时间>6小时/日、MVPA≥150 分钟/周；④总坐立时间>6 小时/日、MVPA<150 分钟/周。
分析结果显示，与最健康的一组（总坐立时间≤6 小时/日、MVPA≥150 分钟/周）比较，总坐立时间>6 小时/日、MVPA<150 分钟/周组发生腹型肥胖的风险显著增高，差异有统计学意义（P＜0.05）。
这说明，久坐行为及体力活动不足可增加腹型肥胖风险，增加中高强度体力活动可有效弥补久坐行为造成的肥胖风险，减少坐立时间亦可使腹型肥胖风险降低。
其中，职业性久坐与腹型肥胖的相关性更值得注意。结果显示，职业性坐立时间≤6 小时/日、MVPA<150 分钟/周组和职业性坐立时间>6 小时/日、MVPA<150 分钟/周组发生腹型肥胖的风险均较职业性坐立时间≤6 小时/日、MVPA≥150 分钟/周组增高，差异有统计学意义（P＜0.05）。换句话说，中高强度体力活动不达标，即使没有职业性久坐行为，腹型肥胖的风险也不会降低，相反，职业性久坐人群增加中高强度体力活动，能使腹型肥胖风险降低。这一结果表明，对于长期伏案工作的人来说，即使不能改变工作性质和坐立时间，单纯增加中高强度体力活动对预防腹型肥胖也有保护作用。
当您处于坐、靠或躺姿时，能量消耗≤1.5代谢当量为特征的任何清醒行为，都是处于体力活动范围的最低点。而无论是职业原因的久坐，还是休闲时段的久坐，都对健康有潜在的危害。
3.
想减肚子的久坐人士需要注意些什么？
多项研究都证实，肚子上的肉肉越坐越多，而体力活动对健康具有确切的保护作用。久坐行为与全因死亡、心血管疾病死亡、癌症死亡风险之间的相关性，随着体力活动的增加会逐渐减少。还等什么，赶紧动起来吧！
以下是给久坐人群的运动建议：
建议一：
每天一万步已经out啦，
中高强度体力活动才能有效抵御肥胖风险！
|
低强度体力活动 |
步行、做家务、酒店服务、实验室操作、看护孩子、打高尔夫球等 |
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中强度体力活动 |
快走、跳舞、园艺、遛狗、乒乓球、羽毛球、搬运中等重量的物品等 |
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高强度体力活动 |
跑步、爬山、快速骑自行车、快速游泳、足球、排球、篮球、搬运重物（>20公斤）等 |
建议二：
别为久坐找借口，
随时随地动起来！
To所有久坐人士：每周3~5次中等强度以上有氧运动，每次持续30分钟以上。每周还应有2次肌肉力量训练。
To休闲性久坐人群：和葛优躺刷抖音、追剧、玩游戏的生活Say Bye Bye，培养运动习惯。
To职业性久坐人群：对于办公文员这类需长期坐立的人群，可以每坐立2小时起身活动一下，因地制宜的做一些有氧运动（如往返跑、跳绳、健身操、HIIT等），利用便携式运动装备或自重完成一些力量训练（如哑铃、弹力带、自重深蹲等）。对于职业司机而言，《道路交通安全法实施条例》第六十二条也规定了：连续驾驶机动车超过4小时应停车休息，停车休息时间不少于20分钟。司机停车休息的间歇也可以进行一些适宜的运动。
如有减重需求，
欢迎您亲临周四下午健康管理体重干预门诊。
- 指导专家 -
刘绍辉
中南大学湘雅医院健康管理中心
主任
擅长：慢性病健康管理。
- 指导专家 -
曾 畅
中南大学湘雅医院健康管理中心
主治医师
擅长：超重/肥胖的体重管理。
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文章来源：中南大学湘雅医院健康管理中心