心理学：面对疫情如何自我心理保护？把你的担心，换成祝福

心灵守护：面对疫情，我们能为自己的情绪做些什么？

“过度的担心是一种诅咒。”

自新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，人们意识到危机到来，做好个人卫生和安全防护的同时，切勿忽视了心灵健康防护。

如果你正在每天实时关注疫情，从各种渠道探听消息，争相抢购口罩、消毒液等，我们正在被恐慌心态主宰。

在各种各样的信息面前，我们很容易被低落无望、悲伤愤怒、恐惧悲怆、焦虑烦躁、内疚无助等等情绪所挟裹。

在情绪的带动下进入慌乱而不由自主的自动化反应之中，很容易失去自己的中心。

而心情也如笼罩在雾霾之下，难以晴朗。

在行为上，我们也容易失去基本的判断力，出现吵闹、混乱的行为，甚至失眠、食欲波动、药物滥用等。

我们会产生恐慌心理源自于我们对不可知事物的认知不足，需要说明的是，出现这种心理很正常，但这种过度恐慌不利于我们正确应对防范疫情。

恐慌心理的产生：

1、这种恐慌心理会让人举止失措，做出一些未经思考的行为。

比如有的居民为了得到医生确认自身健康的证明，跑到医院排队问诊求心安。

先不说这是一种公共资源上的浪费，更有可能因人员密集中的病菌携带者，而导致交叉感染。

2、这种恐慌情绪也会导致我们的免疫功能下降，而抵抗病毒能力一旦下降的后果是十分严重的。

面对未知事件，通常人们会在应激状态下出现战斗或逃跑反应，要么用各种行为去对抗灾难，要么忽视或退缩。

这些焦虑、恐惧情绪，生理反应，行为反应都是很正常的。

适度恐慌当然可以让我们快速重视起来，了解防护知识并迅速行动以保护自己及家人。

因此，并不需要因为自己焦虑而否定自己，相反当发现我们正在采取有效行动会让我们对防控疫情更有信心。

无论你感受到什么样的情绪其实都是正常的。

因为每一种情绪都是爱的使者，都是要我们把关注的重心从外在移向内心。

这一刻，让我们借此分享，彼此陪伴，彼此温暖。

“过度的担心是一种诅咒。”

精神分析鼻祖弗洛伊德说：

心灵的指向是万力之源，一切来源于心里怎么想。

你的思想、感觉、心向和语言所散发出来的一切都会吸引到你的生命中来。

这里所说的“心”，其实就是指“信念”。

你的信念有多坚定，实践的力量就有多大。

你需要看到：焦虑是生存的必要条件

焦虑最初来自哪里？

心理学研究认为，人类的焦虑最初来源于原始人对动物的尖牙利齿的恐惧。

在人类的开初，焦虑是一种正常的情绪，它让我们的生命在数千年的岁月中，通过战斗或逃跑的方式，躲过了猛兽的追击而得以存活下来。

焦虑有哪些好处？

首先，它具有预警和防御的作用。

预警：指出所有对个体具有威胁的现象。

防御：调动个体的能量来避开危险。

它将我们的注意力吸引到一个仍未解决的问题上，并带动我们去解决这种扰乱我们内心秩序的威胁。

焦虑的不良影响有哪些？

长期处于焦虑状态会引起肾上腺皮质激素升高，抑制细胞免疫功能，降低机体抵抗力，更容易感染疾病；

免疫力下降后，若患上疾病，恢复将会更慢；

另外恐惧是在极短的时间内消耗心理能量，这种维持并不能持久，在24小时或48小时之后，便会进入疲倦期，出现工作兴趣减退、效率降低、懒散、无力、困乏、厌烦等，以及警惕性下降。

我们需要认识到，引起问题的并非焦虑本身，而是我们每个人应对焦虑的方式。

在面对威胁时，一种恰当的防御能够缓解焦虑，因为它会对威胁加以分析，而不是全盘否认，后者通常是不恰当的防御。

好的焦虑，或者说正常的暂时性焦虑就像一针兴奋剂。

好的焦虑能够催生好奇心、创造力、知觉和智慧。

在坏的焦虑中，焦虑反应只会表现为一种徒劳无果的烦躁不安。

需要明确的是，感到焦虑本身并非坏事，短期内的焦虑，会使人处在“应激”状态中，人的内在生理机能被激发，如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。

这次疫情中购买和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，积极获取相关医疗信息等，均是在焦虑情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。

很多人或许会不断刷新疫情的消息，时而害怕，时而愤怒，不断消耗情绪，却未必增加更多理性的认识。

在消耗情绪之后感到疲倦，依旧迷失在信息的大海中，也迷失在恐惧本身中。

这也是我在对疫情的关注感到疲倦之后，重新思考该做点什么，能做点什么，如何恢复生活秩序。

对疫情所激发出的焦虑保持相应的觉知。

无论是对死亡的焦虑还是对疾病的焦虑，其背后的意义都是提醒你更全然自由的生活，担心焦虑的背后，都是对生命的热爱。

心理学有一个器官对话的心理技术，今天分享给大家

当我们出生的时候，我们并不言语，但是我们可以用身体表达，碰到喜欢的人会伸出双手要求抱抱，碰到不喜欢的人，我们会转头、会挣扎，甚至哭泣；

当碰到危险的时候，身体会躲开，因为身体知道一切，在很多时候它比头脑更加了解我们，更知道我们真正的需要，因为它忠实地储存我们所有的情绪，提醒我们去真实地看面对自己真正的需求。

但是我们却在长大以后经常忽视身体的感受，忽略它给我们的各种讯息，而代价就是以攻击自己器官的方式来消化情绪。

哈佛大学曾有一个调查：90%的病来自我们的内在，来源于我们的情绪。

负性情绪过多，抱怨消极情绪在生命中占大多数。

黄帝内经里有五脏与五志之说，每种脏器代表一种能量，代表一种情绪。

其实情绪就是一种能量，如果我们长期处于某种强烈的情绪当中，它会形成一种物质留在我们的身体里，阻碍我们吸收正常的身体养分，造成身体器官功能失衡，从而破坏身体内部平衡系统，造成疾病。

你可以播放轻音乐，和自己的身体做一个对话

亲爱的身体：

我爱你现在的模样，谢谢你一直陪伴在我身边，请原谅我一直忽略你，对不起我没有认真关注你。
谢谢你带我到处奔波，谢谢你支持我的工作、学习和交往。

谢谢你呼吸，谢谢你让我生活在这美好的环境中，谢谢你现在呈现给我的一切。
你的每一个细胞都蕴含了所有的秘密。

每一个细胞都是我所有的记忆，每一个细胞都是爱，只是被我一再地忽略了。

感谢你为我提供了所有的支持，我会好好爱你。

人体是个账本，有时她不舒服不是要伤害你，而是要提醒你。

你能否读懂她的语言，做出相应的改变。

我既不是医护人员，也不是科研人员，我想到对于和我一月的普通人来说，在这个时候，好好地爱自己，保持对生活的热爱，或许是现在应该做的。

就像《三体》里有这样的一句话：无知不是生存的障碍，傲慢才是。

焦虑本身是为了保护生存，那不如，在焦虑中寻得一份宁静，就像在生命的任意时刻寻找宁静一样。

海面上波涛肆虐，但你依然可以在海底找到一片宁静的地方。

风暴的最中心也是宁静的，只要你愿意停下来。

担心是一种恐惧的情绪，越是恐惧什么越会创造什么，这就是人们说的“怕什么来什么”。

担心它发生，它发生的几率就会更大，所以说担心是诅咒。

如何你为一件事担心的话，可以把担心换成祝福。

一场疫情，让很多聚会取消，让觥筹交错成为幻影。

美酒虽好，多饮伤身。

佳肴虽美，多食伤胃。

在生活富足之际，人的头脑容易发热，容易滋生杂念，产生更多的欲望。

一场疫情来临，让大家宅在家里，品读生活本原的滋味，享受家庭的天伦之乐，检视生命的故事。

疫情总会过去的，我们会更好地活着，更健康地活着，也会更珍惜我们的生命。

德国哲学家，诺贝尔和平奖得主史怀哲说过，“我只能敬畏所有生命，我只能与所有生命共同感受，这是所有道德的基础和开端。

谁体验到了这一点，并始终体验到这一点，这就是道德。”

我想，在生命面前，再小心一点，再紧张一点，再未雨绸缪一点都不为过。

因为生命有且仅有一次，是最宝贵的存在。

亲爱的朋友们，在面对特殊情况时

我们要冷静，学会思考，为社会做出自己应有的努力

让我们一起为所有心灵的一方安宁：守护

让我们一起为所有生命的一方平安：祈福

加油，我们一起努力！

也请帮忙转发这篇文章，让更多有需要的人看到。

作者简介：小贤老师