学生上班族适用减脂餐食谱，亲测一个月瘦12斤！

马上就要过年了，姐妹们你们瘦下来了吗？我近来在蓝豆豆营养师的指导下，吃着减肥餐，跑着健身房，瘦身小有成果。在姐妹的催促下，我又来更新减脂餐食谱啦。我觉得这版超级好吃，也超级好做，一起来get吧～

🌸Day1🌸

早餐：黑咖啡+蛋白+苹果

午餐：香煎牛排+水煮西兰花+蒸土豆+水煮鸡蛋+草莓

晚餐：百谷餐

🌸Day2🌸

早餐：燕麦粥+蛋白+香蕉

午餐：香煎鸡胸肉+清炒芦笋+蒸土豆+小番茄

晚餐：百谷餐

🌸Day3🌸

早餐：黑咖啡+蛋白+苹果

午餐：香煎龙利鱼+鲜黄瓜+蒸番薯+水煮鸡蛋+蓝莓

晚餐：百谷餐

🌸Day4🌸

早餐：燕麦粥+蛋白+香蕉

午餐：清炒虾仁+水煮西兰花+蒸土豆+水煮鸡蛋+西柚

晚餐：百谷餐

🌸Day5🌸

早餐：黑咖啡+蛋白+苹果

午餐：盐浸金枪鱼+鲜黄瓜+水煮玉米+水煮鸡蛋+奇异果

晚餐：百谷餐

🌸Day6🌸

早餐：燕麦粥+蛋白+香蕉

午餐：即食鸡胸肉+水煮西兰花+水煮玉米+水煮鸡蛋+草莓

晚餐：百谷餐

🌸Day7🌸

放肆日

🥣做法：

大多是水煮或者清蒸，说到的香煎，尽量选择橄榄油且少量放油；说到的清炒也是一样，可以加些葱蒜提味。

🥣食材：

用到食材多数是超市购买的新鲜的食材，越新鲜越健康。

🍳早晚餐：

早餐还是那几样，黑咖啡蛋白苹果，或者燕麦粥蛋白和香蕉，低脂高蛋白有营养，还有饱腹感。晚餐依然是百谷餐，才90多卡，饱腹四五个小时不会饿，营养均衡还可以健脾除湿，口感细腻，吃起来也非常方便。

转眼就要过年了，所以减肥减脂加速呀姐妹们～有什么好的方法可以在评论交流沟通呀～

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！