省省吧，防蓝光眼镜也是个智商税
很多人（没错，就是春雨君）经常在结束了一天的工作学习后，身心俱疲地躺在床上，即使上下眼皮已经在打架了，却仍然不想睡觉，拿着手机漫无目的地戳戳点点，然后越戳越清醒，最终游戏开局，连跪黑眼圈收场。
（图源网络，侵删） 每天早上被闹钟叫醒的时候，心里都暗暗发誓：今天晚上一定要早点休息！
但俗话说 flag 就是用来倒的，日复一日都是报复性熬夜。 是我自制力不行吗？不，一定不是我的问题。
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可是手机这么好玩，也不可能有问题啊！ 于是有人说，手机肯定是好手机，人也是好人，那一定是光不对，肯定是手机发出的蓝光有问题，戴个防蓝光眼镜再玩手机就好啦！
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然而，近日发表于The Conversation的一篇文章认为，如果你坚持经常熬夜，防蓝光眼镜对于提高睡眠质量没有任何帮助。
蓝光对眼睛的损伤 所谓蓝光，其实就是我们肉眼可见光谱的一种。在我们人眼可见的光源中，主要分为七种颜色，红橙黄绿青蓝紫（对，没错，就是 葫芦娃 彩虹的颜色），根据光的波长，从红色到紫色，光的波长逐渐变短，其中蓝光能力比较强，能穿透眼球的全部结构，进入眼底。 蓝光普遍存在于自然光和白光中，电脑显示器、荧光灯、手机、数码产品、显示屏、LED等光线中也有大量的分布。
在我们经常听到的各种说法中，蓝光都被认为是视网膜损伤、失眠甚至癌症的罪魁祸首。但实际上，并不是所有的蓝光都对人体有害。 一般情况下，我们所说的有害蓝光泛指高能短波蓝光HEV光线，也就是波长(380nm至450nm)之间，而有益蓝光部分为波长(450nm至500nm)。 长时间的高能短波蓝光照射会使视网膜产生自由基，它们会导致视网膜色素上皮细胞衰亡，从而引起视网膜病变等多种眼科疾病，比如黄斑病变，挤压晶状体导致近视，甚至失明。此外，它还会导致白内障术后的眼底损害，引发视觉模糊以及视觉疲劳等。
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但蓝光对眼睛造成实质伤害其实是有条件的，研究表明老年性黄斑变性与长期/极端暴露蓝光（比如长时间直视太阳或焊接电弧等）有关，而这些情况普通人是很容易避免的。 因此，与其关注蓝光对眼睛的损伤，不如将重点放在其对睡眠的干扰上面。
蓝光对睡眠的干扰 此前我们说波长在450nm至500nm之间的蓝光对健康是有益的，其主要体现在对我们的睡眠、情绪、记忆力等方面。 蓝光波长在白天是有益于人类的，其可提升注意力、反应速度和情绪。但研究表明，在傍晚和夜间，蓝光暴露会抑制我们体内褪黑素的释放，并提高肾上腺皮质激素的生成，从而调节心率、警觉、睡眠、体温等，打乱人体生理节律，增加疾病风险。
（图源：123RF）
而我们的手机平板中富含452nm的蓝光，美国哈佛医学院的科学家们曾让志愿者每天晚上看4小时的纸质书或者iPad，连续两周。 结果发现，晚上看iPad的志愿者们入睡慢，变得不困，睡眠质量变差（快速动眼期变短并推迟），褪黑色素分泌减少，昼夜节律的生物钟推迟，第二天早上也容易犯困。 有些机智的小伙伴可能会说：既然蓝光会影响睡眠，那我把手机调成偏黄（昏暗）的“夜间模式”不就好啦？
Nonono~有小鼠试验研究表明，蓝光对生物钟的影响要低于相同亮度下的白光和黄光。
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防蓝光眼镜真的有用吗？ 通过前面两部分的介绍，我们已经了解到蓝光对眼部损伤及睡眠都有一定的影响，那佩戴防蓝光眼镜是不是就能完美解决这些问题呢？ 其实并不需要。 正所谓“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”，我们正常暴露于室内照明及电脑手机等发光设备是不会对眼睛造成实质损害的。美国眼科学会（American Academy of Ophthalmology）曾表示：“无证据表明来自电脑屏幕的光线类型或数量会对眼睛造成损伤”，并且“不推荐使用任何用于电脑的特殊眼镜。” 所以如果你没有长时间直视太阳的癖好（如果有，请改掉），也不是相关行业（如汽修电焊等）的工作者，是不需要专门买个防蓝光眼镜预防蓝光伤害的。
（图源：Getty Images）
至于防蓝光眼镜用于改善睡眠，目前同样缺乏高质量的临床证据来支持使用防蓝光眼镜可减轻普通人群的眼疲劳，增强睡眠质量或保持黄斑健康的说法。 此外，还有一些研究表明，蓝光与夜间视力也有密切的关系，过滤了过多蓝光后，夜间视力反而会下降。 因此，如果想早点睡眠，规律作息，拥有好睡眠，入睡前1~2个小时避免接触电子产品才是正经事。
编辑：春雨医生
参考文献：[1]连雨峥,孟庆贺,蒋建军,郝卫东.蓝光对大鼠焦虑、抑郁及睡眠的影响[J].现代预防医学,2016,43(18):3398-3401+3405.
[2]Liao, A., “Blue-Light Hazard and LEDs: Fact or Fiction?” Architectural Lighting, August 23, 2016[3]Bullough, J., “The Blue-Light Hazard: A Review.” Journal of the Illuminating Engineering Society, Vol. 29, Issue 2, 2000. Published online September 2013[4]Tareq Yousef,There's No Evidence 'Blue-Light Blocking' Glasses Help You Sleep,The Conversation,2020-09-13，https://www.sciencealert.com/there-s-no-evidence-blue-light-glasses-filters-help-you-sleep-says-neurologist