“那个逗我笑的朋友，得了抑郁症”
文： Chloe
来源：有意思教练（ID：MessageCoach）
当你读一段类似下面这样的文字，你是什么感受：
“爱了一个少年1574天，其中闹了27天，等了825天，现在连等待的机会都没有了。
“没吃晚饭，加班到一点，到家整个人都是晕的，好希望有个人可以看穿我的内心，明白我的感受，不离不弃的陪伴我。”
“我经常连哭几个小时，哭到手脚发麻，又有时候像没事人一样，我真的好累我不想上课不想见室友，我害怕学校，我好想休学。”
矫情、好笑、幼稚.....有哪些词出现在了你的脑海中？
01
这几段话是深圳曾经做过的一次测试。
接受测试的人的反应如下：
毫无例外地笑了。
笑完了之后，他们紧接着就开始根据自己的理解评价：
但当他们继续往下看之后，非常戏剧性的一幕发生了：
他们沉默了。
“当你看到这条微博的时候，我已经走了，我熬过了1584天，终于在今天凌晨结束了……”
——@旅行的孤独风微博2018年12月12日自杀离世，时年23岁。
“我以为时间会让我好些，但这几年就算出来了我还是摆脱不了这个想法，抱歉，我不期待有人能原谅我，再见”
——@yan482微博2018年12月12日自杀离世，时年21岁。
“我知道我会这样做，是因为我无法忍受和面对未来还要与这些痛苦和剧痛相处。”
——张纯如，2004年11月9日自杀离世，时年36岁。
是的，他们读到的所有文字，都是抑郁症患者自杀前写下的文字。
02
2009年《柳叶刀》的调查显示，中国抑郁症的患病率为6.1%，也就是说，那时的中国，抑郁人群已经达到9000万。
2019 年， 我国抑郁障碍终身患病率达 6.8% ，约有 9500 万患者。
也就是说，平均每十几个人中，就有一个人抑郁。
而在中国，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。
我身边就有很多抑郁症患者，但都是轻度的，一两顿火锅烧烤也就恢复了。
很多人对抑郁症的了解都不太深，甚至单纯的认为抑郁只是一种负面情绪。
实际上，抑郁症并非普通的情绪波动，它是一种严重的精神疾病状态：
单相抑郁症、双相抑郁症、 精神病性抑郁症、产后抑郁症、更年期抑郁症......
很多人开解抑郁症患者的方法就是：想开一点就好了。
将自认为快乐的事、人和情感强行的塞进他们的脑子里，试图要这样洗脑的方式让他们重新快乐起来。
但这并不是他们想要的。
“没人觉得我病了，他们只是觉得我想太多了。”
日剧《丈夫得了抑郁症》男主角高崎干男得了抑郁症之后，开始变得无精打采、失眠、工作效率变低，身体也出现了不适。
可是他的领导却说：“工作那么忙，大家差不多都抑郁了，别发牢骚了，你可要连那些被裁员的员工的份一起努力啊。”
患了抑郁的高崎干男想过自杀，可妻子的举动，让他最终放弃了这个想法。
有一天晴子陪伴丈夫去公司的时候，体验到了丈夫每日乘坐火车上班的痛苦，只对他说：“原来你每天上班要这么辛苦啊。这么多年来，谢谢你了”。
听到这句话的高崎干男在地铁上嚎啕大哭起来。
其实，他们真正需要的并不是自以为是的开导，或者所谓的适应社会，他们只需要被自己所爱之人理解、看到和爱。
让他们知道，在世界上，自己并非孤独一人。
这是抑郁者患者的内心诉求。
但除了这种“很明显”的抑郁症患者，还有一种抑郁症是隐形的：
“微笑抑郁症”。
患有“微笑抑郁症”的人们永远在微笑，这也是导致即便心里已经千疮百孔，却无人知晓，无处排解，无法逃离。
而更可怕的是，微笑不仅仅是这些患者的武装，也是他们瞄准自己的武器。
所以，他们大多都以自杀作为生命的结尾。
2017年6月，英国一个叫 Maisie 的女孩选择自杀，年仅16岁。
6月19号清晨，Maisie 还和往常一样吃着早餐，带着家里的狗狗 Diesel 去散步，在妈妈出门时，Maisie 还探出头，对着妈妈大喊了一句“再见”。
下午，Maisie 外出一直未归，第二天凌晨，警察在她家附近的森林中，找到了她的尸体。
当她的家人和朋友无论如何也无法接受 Maisie 自杀。
因为就在自杀前几天，Maisie 还兴致勃勃地和家人讨论出游计划。
在所有人的记忆中，她的标签就是活泼开朗，阳光女孩。
谁也想不到，笑起来没心没肺的她，隐藏着多深的痛苦。
她的家人整理遗物时，发现了一张奇怪的小纸片，上面写着：
I'm fine（我很好）。
然而当纸片反过来后，变成了：
help me（帮帮我）。
或许 Maisie 在某个无助的夜里，小心翼翼发出了求救信息。
可惜，伪装的微笑太真，以至于大家只看到了 fine，却错过了 help 的时机。
03
1979年，阿洛伊和艾布拉姆森提出了一种假设：
抑郁现实主义（depressive realism），又被称为“悲观而明智效应” （sadder-but-wiser effect）。
换句话说，抑郁者对于自己的缺点和不足、对于现实的风险与损失具有更情绪而深刻的认识。
心理健康的人，反而不如抑郁者看世界看得那么真实。
然而可惜的是，看到真实的抑郁者，并不快乐。
因为他们习惯性地将失败和挫折的原因归结为：
-稳定的（“它将会一直持续下去”）
-普遍的（“它会影响我做的每件事情”）
-内在的（“这全是我的错”）
正常情况下，或是轻度抑郁或焦虑，这种思维方式会帮助我们以相对客观的、既不积极也不消极的视角看待自己，分析问题，找到解决方法。
但严重抑郁的人则会渐渐走向极端、偏执，以偏概全地认为，这种事一旦发生了，它就会在你身上反复发生。
那如何有效的改变这样的思维方式呢？
美国社会心理学家Taylor Shelley和Jonathon Brown提出了一个概念，叫做：“积极错觉（Positive Illusion）”。
指的是人们对于他们自己，以及其亲近的人所抱持的一种不切实际的积极态度。
它也被认为是人们自我欺骗的一种最主要的表现形式。
而人对自我的积极错觉，又体现在三个方面：
-对自我的美好品质的夸大
-对未来的不切实际的乐观
-对控制感的错觉
简单来说，就是自我感觉良好、盲目乐观以及高估自己。
再简单总结一下，就是：自欺欺人。
这听上去好像不是什么好词，但对于抑郁者来说，适度“欺骗”一下自己，或许并不是一件坏事。
适当的积极错觉能够给抑郁者提供一种自我保护机制。
可以在一定程度上缓解抑郁者的恐惧感，让他们更有动力的生活，更会相信自己能做好。
而这种对成功的高期待，可以让他们专注于当下的生活、工作中，并对未来更有期望。
其次，对自我抱有积极错觉的人，在遭遇创伤时表现出了更强的修复力（resilience）。
俗称“阿Q精神”。
能更好地应对疾病或困境，对病情或困境会保持像阿Q一样的乐观。
即便当时的条件坏到不切实际，他们依然能够挺过去。
最后，也是最重要的一点：对自我抱有积极错觉的人有更高的幸福感。
因为积极错觉可以同时满足积极心理学家马丁·塞利格曼解构幸福体验的三种成分：
愉悦感：
-指向过去的积极情绪（满足、坦荡、自豪等）
-指向未来的积极情绪（乐观、希望、信念等）
-指向现在的积极情绪（此时此地的快乐体验）
参与感：指对一切生活事件的高度投入以及因此萌生的内心充盈的积极情感；
意义感：指将自己与外在世界建立联结，精神自我得以延展升华的积极情感。
我能想到最贴切的例子是电影《美丽人生》中的父亲，圭多。
他的积极错觉平衡的很好，纳粹集中营的屠杀是毫无逻辑可言的种族灭绝，是负能量爆棚的地方。
如果不是对自我抱有积极错觉，圭多早就跟其他人一样，陷入情绪麻木的境地。
他的儿子乔舒亚的命运，恐怕也不会乐观地看待生活，把集中营当做一个玩“捉迷藏”的地方。
写在最后
有一句歌词：“你不是真正的快乐。”
也有一句歌词：“清醒的人最荒唐。”
在不否认自己缺点的前提下，适当的保持积极错觉，难得糊涂，你会发现你比自己想象中更加可爱。
——呀，好像有一点点自恋，但那又有什么关系呢。