信不信由你，慢跑是戒烟、减肥的不二法宝

可能很多人会质疑，跑步与戒烟跟减肥的关系很大么？特别是减肥，有多种方式，绝非仅仅跑步可以做到，登山、游泳、跳绳、健身等等都可以起到减肥的作用，说的没错，的确如此，但是跑步却是你减肥的首要运动模式，没有之一，当然，超大体重除外。

跑步会上瘾的，希望你能喜欢上这项运动，有效做到戒烟

首先我们来说说跑步为何可以有效起到戒烟的作用。跑步是会上瘾的，坚持跑步的人基本都会有这种感受，跑前热身你不会去抽烟，跑步的时候你不可能去抽烟，跑完步的你，只想喝点水，好好拉伸拉伸、放松放松，多半也不会去抽烟，如此下来，你每跑一次步，都有可能在2个小时内不去抽烟，如果能做到长期坚持跑步，那么你将会有N个2小时不去抽烟，久而久之，你会不知不觉发现，原来不抽烟或者说少抽烟也是可以做到的，若能克制一些，戒烟离你真的不远了。

坚持跑步，你会遇见更好的自己

其次，我们再说说跑步为何可以减肥，有人会说，这不废话么，跑步当然可以减肥，能量消耗了怎么不会掉肉呢。诚然，跑步确实是消耗了能量，但是你跑步时间不够，心率没能控制在合理的燃脂区间，或者说跑完步再去宵个夜等等，你还会觉得跑步一定能减肥成功？

控制好你的跑步心率，更利于燃脂

我们身边有不少想减肥的朋友都存在这个问题，就是坚持跑步了却没能瘦下来，或者说瘦的不明显，那我还真的想要反问一句，你真的理解跑步么？你真的理解跑步心率跟燃脂区间的关联么？

微笑面对生活，迈开腿，坚持下去

不是说迈开腿你就成功了，任何运动都需要讲究技巧和方式方法的，跑步也不例外，我们常说的慢跑才是你所要去追求的最健康模式，快跑和强度不够的跑步真的可以稍稍改一改，让你跑步时候的的心率控制在最佳的燃脂区间内，同等时间下将会消耗更多能量，坚持下去，这样你真的可以遇见更好的自己。

快乐跑步，健康伴你左右

引申：最大心率，就是运动时候心脏所能达到的极限心率，一般比较认可的公式是，最大心率＝220-你的年龄。例如你今年30岁，那么你的最大心率就是190。

买个心率带或者运动手表、手环，控制好你的跑步心率

燃脂心率一般是最大心率的65％到85％，这个因人而异，跑步心率过高或者过低，燃脂效果将会大打折扣，这是为何你跑步却没能瘦下来的主要因素之一。

另外，你在慢跑的时间上也需要合理控制，虽然没有很明确的定论，但根据众多跑者的减肥经验来看，每一次慢跑时间以30到60分比较合适，跑马的除外[捂脸]，当然，控制饮食也是很重要的，这个下一节再讨论。