10个瑜伽体式赶走负面情绪，强大内心

每个成年人的生活，都过得并不那么轻松，毕竟每个人都有自己需要面对的困难，烦恼和不容易。

人生充满了挑战和困难，你或许有时会有情绪低落， 自我怀疑，拖延症，郁闷。试试这10个体式，可以赶走不良情绪，从而获得喜悦，满足，自由和内在能量！

01

• 仰卧，双手放于体侧，手心向下

• 吸气收腹部，举左腿垂直地面

• 呼气，落左腿

• 左右腿交替做

02

• 仰卧，双腿伸直向前

• 吸气，屈左膝可以同时右臂举过头顶

• 呼气，伸直左腿，右臂回落

• 交替做，充分激活肚脐轮能量

03

• 双手拇指相触下犬式，双手推地

• 背部延展，坐骨向上

• 大腿根向后推，脚跟向下踩地

• 眼睛看双脚之间，保持

04

• 俯卧，手放肩下，五指张开

• 手推地，胸腔上提，锁骨打开

• 脚背向下压地，微屈肘

• 双肩放松，有效把能量带到脊柱

05

• 仰卧，屈膝，双脚打开与髋同宽

• 十指相交，放于脑后

• 吸气，肩离地，肚脐内收

• 保持几个呼吸

• 呼气肩和头部落下

06

• 仰卧手放两侧

• 吸气，头带动后背离地，双臂离地

• 下背贴地，双脚离地

• 下巴内收，眼睛看脚趾

• 保持几个呼吸

07

• 仰卧，手放体侧

• 吸气，屈左膝，双臂举过头顶

• 呼气，双左腿双臂和回落

• 做对侧

08

• 俯卧，屈双膝

• 双手抓住脚踝，双肩向后展开

• 吸气小腿发力向上抬起

• 上身双腿离地胸腔打开

• 颈部放松，呼气落下

09

• 跪立，膝盖对齐髋部，脚背贴地

• 髋部向前推，胸椎向上

• 肩膀外旋，双手贴脚跟

• 脖子后侧延展

10

• 跪姿，双腿并拢或分开

• 双脚并拢，臀部坐脚跟上

• 双手放于体侧吸气脊柱延展

• 呼气身体放松下沉

• 前额点地，保持

人最怕的不是身体的累，而是身心的疲惫，不是怕坏事的拖累，而是怕情绪的崩溃！

要学会处理自己的不良情绪，懂得再苦的日子里，也不忘给自己加点糖，给自己正能量，给自己一个开心的理由。无论多艰难的日子，记得在瑜伽中找到自己的内心和灵魂！

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