减肥人士必读！一张图，精准换算出吃下的水果相当于几碗米饭？
网络上有各种各样的减肥食谱，有一种很流行的就是水果代餐法，号称短时间就可以瘦好多斤！很多人就开始不吃晚餐，用水果代替。但是这样真的好吗？
Emma 提示您：
所谓的“水果代餐法”并不靠谱！
“水果代餐”的健康隐患！
1
营养跟不上！
从膳食结构来讲，每餐都应该有蛋白质、脂肪和碳水化合物，才是营养搭配合适的一餐。水果中大多数只有膳食纤维，少数水果有少量脂肪。
Emma 提示您：
很多人以为吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，但是水果并不是钙的来源，并且严重缺乏蛋白质！
如果您选择将水果作为代餐，那身体需要的三种最重要元素，就都没吃到！
这样的“可怕“代餐很有可能让您的蛋白质、钙摄入严重不足，引起骨质疏松。
更可怕的是，长期水果代餐还可能导致脂溶性维生素缺乏和基础代谢率的下降。
Emma 提示您：
所以说，水果代餐可能短时间有效，但是长时间的吃，对身体、对减肥都没有帮助！
2
水果代餐其实更容易饿！
水果虽然有膳食纤维，但是果糖含量非常高。大家平时吃的主食，比如淀粉类的食物，则大多是葡萄糖。
果糖和葡萄糖相比，吸收的特别快，果糖的代谢不受限速酶的调控，到了体内进入肝脏，当摄入量过多时，会更快的刺激脂肪的合成。
也就是说，吃水果饱腹感非常的弱，吃完了之后很快就会饿，很有可能晚饭已经摄入了很多果糖，结果睡前又饿了，忍不住吃了更多，反而更容易胖。更可怕的是，果糖摄入过多，还会造成血脂过高的现象。
Emma 提示您：
这是因为：水果的果糖含量高，进入人体后会转化成三酸甘油酯，被转化成脂肪储存起来，造成血脂过高的现象。
3
水果卡路里低？别被骗了！
的确，有很多水果的卡路里是不高的，但是可怕的是，很多卡路里低的水果，你一旦吃起来就停不下来，一不小心就吃个两三斤，那时候卡路里再低的东西，叠加起来，也可以顶一顿饭的卡路里了！
Emma 提示您：
更可怕的是，有很多水果，卡路里并不低，你以为吃一些没事，其实每天可能就是因为吃了这些水果，卡路里超标！
划重点——日常生活中的水果，每百克的热量，相当于吃了几碗米饭？下面，Emma用一张图告诉大家！