快看！李博士带您居家减肥啦！
有一种胖，叫做“疫情胖”
有一种肥，叫做“宅家肥”
疫情宅家期间
除了吃饭、睡觉、刷手机
还有提升的厨艺
全民包饺子、蒸包子、烙饼
……
然而！
吃得多，动得少
体重蹭蹭往上涨！
神兽终于开学 却穿不上校服
小伙宅家5个月 体重飙升200斤
眼瞅着到夏天了，衣柜里各种短袖裙子别说穿了，连看都不敢看一眼……
合理饮食
限制碳水化合物的摄入：如米饭、馒头、面条等精米精面食物，可用燕麦、黄豆、绿豆、藜麦、糙米等谷物杂豆来代替。
保证维生素矿物质：维持机体代谢，建议每天吃500g左右蔬菜，200g左右水果，尽量选择石榴、柚子、李子等含糖量低的水果。
保证优质蛋白的摄入：如鱼、虾、鸡、牛、羊等肉类、牛奶及奶制品等，每天各类肉控制在总量50g左右。
限制脂肪摄入：限制烧烤、油炸类食品，每日食用油总量控制在25g左右，必要时将炒菜换成蒸菜或煮菜。
新鲜连皮冬瓜100g（或冬瓜仁20g），粳米100g。将冬瓜切成小块（或将冬瓜仁煎水去渣）与粳米同煮成粥食用。适用于表现为头身困重、口干口苦等症状的肥胖患者。
新鲜荷叶1张（或干荷叶20g），粳米100g。将荷叶切成细丝，加水煎成200ml，去渣加粳米煮成稀饭食用。适用于表现为暑热烦渴、水肿等症状的肥胖患者。
新鲜连皮萝卜500g，粳米100g。将萝卜切成小块煮成粥食用。适用于表现为腹胀便秘、食积不消等症状的肥胖患者。
鲜海带250g，黑木耳20g，芹菜100g，香醋12g，调味品适量，做成菜肴食用。适用于合并有高血脂、高血压的肥胖患者。
适度运动
适度运动可以提高人体免疫力，降低细菌感染、病毒感染等风险，还有助于消化，减轻体重，改善心肺功能，提升基础代谢率。建议每日30分钟以上1小时以下的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、骑自行车、打太极等）加10到20分钟的核心肌群力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐、平板撑等）。
(1)动态平板撑
全程保持腰背挺直，双臂交替发力支撑起身体。 让普通的平板撑“活泼”起来，更加能增加肌肉的弹性。
(2)手臂支撑行走
俯身支撑在地上，两臂支撑身体向前爬行，腹肌全程收紧。
建议两组动作分别设定40秒左右，尽量做多的次数，中间可休息20秒，循环3～4次。
(3)后背拉伸
右手搭在左边肩膀后侧，左手扒着右手肘，向身体左侧弯曲，在弯曲到后背有拉伸感时，用力吸气，保持5～8s，换手反方向再来一遍。
(4)婴儿式拉伸
四肢着地，脚背用力勾地上，屁股慢慢向后坐，手按在地面上，保持后背和大腿有拉伸感，每次拉伸5个。
按摩带脉穴
按摩丰隆穴
按摩内庭穴
专业保健不可少
针刺：以脾胃经、任脉为主，通过健脾和胃、调和冲任，达到调理脏腑和减重疗效。
艾灸：以任、督脉穴位为主，起到温阳散寒、化湿减重作用。
拔罐刮痧：以膀胱背俞穴为主，起到化瘀通络、散寒除湿作用。
穴位埋线：为长效针刺疗法，通过可吸收线对穴位的持续刺激，达到类似针刺效果，效果更加持久。
温馨提示
本期微审稿：沈娟 种玉飞 编辑：汪立梅