中年保持中高强度运动，老了大脑少受伤！25年随访研究显示，闲暇时中高强度运动量高，与老年时更少的大脑...

虽然天寒地冻，该运动还是要运动，而且高强度的运动才更健康。

刚刚过去的2020年，奇点糕们至少唠叨了四次高强度运动的好处，像什么身体分子大变样、改变心血管代谢产物、降低全因死亡风险等等。如果还不心动身动，那奇点糕就在2021年开头再列一项好处：高强度运动对大脑也有好处。

近期美国哥伦比亚大学团队，分析了经典的社区动脉粥样硬化风险（ARIC）研究中1600余名参与者的情况，发现在45-65岁的年龄段，闲暇时中高强度运动（MPVA）量较高，与参与者25年后接受大脑扫描，发现更少的损伤证据有关！

与不进行中高强度运动的参与者相比，运动量高与参与者接受检查时发现腔隙性脑梗死更少（OR=0.68），脑白质完整性更强有关，这些都提示运动对保持大脑正常结构可能大有好处[1]。研究发表在Neurology上。

是不是瞬间找到动起来的理由啦

（图片来源：Pixabay）

“四肢发达，头脑简单”这样的话，奇点糕感觉这些年来越来越少见到了，毕竟很多运动没有绝高的智慧，确实是玩儿不好的。不过要说运动能延缓大脑的衰老，目前还缺乏很有力的证据。

最近几年欧美开展的一些随机对照试验里，坚持中高强度运动都没能实现大脑结构性改变、保护认知功能等目标[2-3]，不过这些研究的时长一般都只有6-24个月。

对于把运动当成习惯，作为生活一部分的人群来说，每天机械地完成临床研究中规定的运动项目，乐趣和依从性也不一定就好。再说运动的好处也可能是日积月累，需要很长时间才能看出端倪的。

所以在本次对ARIC队列研究的分析里，研究者们着重强调了“闲暇时”这个要点，而每周完成150分钟“中高强度运动”就被定义为运动量高，之前一些研究可是把150分钟定为底线的，有39%的参与者达到运动量高的水平。

对，跳绳也算中高强度运动

（图片来源：Pixabay）

ARIC研究在1987-1989年开始启动时，入组参与者的平均年龄就在51.6岁左右，所以25年后再度随访时，参与者们已经年过七旬，很多人已经有过明显或微小的脑血管病，进行脑部核磁共振检查就能把这些损伤证据找出来。

从扫描结果来看，参与者们在首次随访时报告的运动量高，不仅与腔隙性脑梗死风险较不运动参与者下降有关，还与脑皮质下微出血风险下降有关（OR=0.64），皮质和皮质下梗死风险有下降的趋势（未达统计学显著性）。

运动量不同人群的风险改变情况

即使是考虑到参与者们的高血压、糖尿病、卒中发病情况和体重指数（BMI）等因素，闲暇时中高强度运动量高，也仍然与大脑损伤更少有关，所以研究团队在论文中指出，运动对大脑健康的保护机制是多层次、全方位的。

虽然研究中参与者们报告的运动量是根据调查问卷收集，不是一直在监督之下锻炼，但Neurology配发的社论认为，过于死板机械的锻炼，可能效果真的不如自主运动，不过这还需要更多的前瞻性研究去证实。

不管怎么说，等到老了再为了大脑让身体动起来，可能会有点儿来不及，而四五十岁时运动的难度就相对低一些了。而且最近有研究说了，低温下运动燃脂更多[4]，大家不妨试试效果？当然安全优先啊。

参考资料：

1.Palta P, Sharrett A R, Gabriel K P, et al. A prospective analysis of leisure-time physical activity in mid-life and beyond and brain damage on MRI in older adults[J]. Neurology, 2021.

2.Sink K M, Espeland M A, Castro C M, et al. Effect of a 24-month physical activity intervention vs health education on cognitive outcomes in sedentary older adults: the LIFE randomized trial[J]. JAMA, 2015, 314(8): 781-790.

3.Stephen R, Liu Y, Ngandu T, et al. Brain volumes and cortical thickness on MRI in the Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability (FINGER)[J]. Alzheimer's Research & Therapy, 2019, 11(1): 53.

4.Munten S, Ménard L, Gagnon J, et al. High-intensity interval exercise in the cold regulates acute and postprandial metabolism[J]. Journal of Applied Physiology, 2020.

头图来源：Pixabay