颈椎反弓的训练与注意事项！

大家好

这里是诺亚第运动康复学院

“运动康复你来问，解决问题我来答”

今天是《你问我答》系列视频的第七十期

本期将由我们的李建超老师

来给大家做答疑分享

希望能帮助到大家

上期提问

视频解答

01

调整思路

颈椎是脊柱的一部分，一共分为七节，在后天形成了颈椎曲度。

整条脊柱中，颈椎和腰椎都是向前的，当颈椎反弓时，我们要知道是什么导致了反弓的现象的发生。

例如不良的生活习惯、体态等等。

我们还要知道此现象发生时有没有症状，所以要在医生的建议下排除完禁忌之后，再进行训练。

排查完禁忌之后，可以从运动康复的角度来调整颈椎反弓。

调整的思路分为以下三点：

1、改善颈部周边的肌张力的平衡；

2、建立颈椎的运动模式；

3、通过功能训练恢复正常的脊柱力线，从而强化平衡激励。

02

训练动作

一、改善颈部周边的肌肉张力平衡

主要是稳定颈椎的肌肉群，还有常年容易紧张的肌肉群，比如斜角肌。

这里用拉伸动作进行改善。

第一个拉伸：

第二个拉伸：

由于时间原因，在这里就不过多地强调拉伸的细节，详细的部分会在我们的经典拉伸课上讲到。

二、建立颈椎的运动模式

让患者躺在床上，屈髋屈膝，双手放在身体两侧，把头悬空出来，大小鱼际、掌根拖住后脑勺：

用小指向上，从颈6开始，推住椎板的位置往上，教他如何仰头：

向上顶起：

颈6、颈5、颈4、颈3，依次推每个椎板。

帮他建立起如何在上下关节面之间更好地运动。

模式建立完之后就需要更好地让他在颈部稳定，让他把下颚稍微仰一下：

头向远端延展，头颈稍微伴随一点点悬空，稳定住：

这样能更好地强化颈部前方深层的稳定肌，大概做7～8秒。

三、功能性训练

选择站立位，脚踩实地面，身体保持直立，可以拿一个毛巾，裹住颈部后面，双手往前上方用力：

肩胛骨向后推，把胸椎曲度调整好。

头颈保持稳定，吸气不动，呼气时头颈向后伸一点，幅度非常小：

保持住稳定。

最后做一个进阶动作，这个动作相对来说有些难，所以必须循序渐进地练习。

头靠着墙，枕骨的位置挺住，双手做一个收肩胛的动作，把下颚轻微向上抬起：

寰枕这块锁住，头颈向上顶，身体向上起：

双脚踩住，整个身体成为一体，握紧拳。

保持不动，然后慢慢下落，再往上顶。

做以上训练动作时，一定要注意头颈向上拔紧，不能梗脖子，收下巴。