我的轻断食日记（五）

第一阶段结束，两周的时间体重下降2.4kg。身体没有任何不适感，精神状态保持良好，养成了起床喝杯凉开水的习惯，睡眠较之以前没有改变，这让我坚持的决心更加坚定。第三周的两次断食比前两周更加顺利。6月23日早餐热量283千卡，晚餐热量186千卡，总热量469千卡。

6月26日早餐热量349千卡，中午热量8千卡，晚餐热量149千卡，总热量506千卡。

6次轻断食期间体重的变化日期6.76.126.166.196.236.26轻断食前56.7kg56.5kg56kg55.9kg54.9kg54.7kg日期6.86.136.176.206.246.27轻断食后56.4kg56kg55.6g54.3kg53.8kg53.4kg从6次轻断食前后体重的变化呈缓慢式下降，26日断食后体重53.4 kg，较6月7从6次轻断食前后体重的变化呈缓慢式下降，26日断食后体重53.4 kg，较6月7日的体重下降了3.3 kg，20天时间超越第一个体重目标（54kg），效果显著。Q怎样维持身体健康？A“三分锻炼＋七分锻炼＝十分健康”。这是绝大多数人认同的观点。当过量饮食引起了身体糟糕变化的时候，我们都会想到运动和节食。

节食的方式有多种，放弃美食在很多人看来就是自虐，即使一周两天的轻断食也是自虐。不过比起大多数的节食方式，轻断食要温和许多，我的体验即证明了这一点。并且这种“温和的自虐”最后必然会将我们引向自律。《轻断食》的作者麦克尔自己尝试过连续四天的断食，这过程中他也没有出现“头痛、头晕、失眠”，饥饿也没有让他失控，他坚持下来后的血液指标很完美，但是他不建议读者这样减肥，因为效果不持久。“除非搭配积极的运动。否则，长时间连续断食的人不但脂肪会减少，肌肉也会减少”，然后，“在断食结束后（迟早必须停止），他们得面对马上反弹的风险”。

轻断食让我能接受它的不是《轻断食》书上所描述的作用，而是它的可操作性和可持续性。一周7天，从中选择不连续的2天来控制热量摄入（女不超过500千卡，男不超过600千卡），其他5天的饮食不要严重过量。只要那两天是不连续的两天，都可以在一周内进行调整，这给执行带来很大弹性空间，避免影响你的社交活动。轻断食也会面临“反弹”这个问题，但6次轻断食过后，我的日常进食量减少了差不多一半，很容易就会产生饱胀感，并且身体并未出现不适。这意味着我以往的进食量其实是超出了身体的需要的，由于体质的原因，再加上运动比较多，多摄入的热量并未完全转化为脂肪堆积在身上。目前我已经达到第一个目标体重54kg。而我的理想体重是53kg，到时候，我的轻断食将调整为一周一次。以我的经历来说，这是很容易坚持下去的。

第五次断食手账记录

第六次断食手账记录接下来会有一些志愿者跟着我一起体验轻断食，我会详细地计划指导并跟进他们的饮食，尽我所能帮助他们克服在此过程中遇到的种种困难，希望带给他们如我一样的体验，敬请关注。附：

轻断食第一阶段后台报名统计表（共29人）请以上报名人员扫码联系“花漾小助手”哦！

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