拉伸｜肱二头肌

肱二头肌是非常强壮的肌肉，有2条肌腱，分别为肱二头肌长头和短头。长头从肱骨结节间沟通过，连结到肩胛骨的盂上结节，长头肌腱可以于肩关节外旋的姿势下，在结节间沟的地方被摸到。短头则是附着在肩胛骨的喙突上。

临床表现

肱二头肌缩短会带动肘关节弯曲，无法完全伸直。如果因为肱二头肌僵硬，无法承受运动或职业上的负荷的话，有可能引起肱二头肌肌腱炎，疼痛出现在结节间沟的位置或在肩关节做内收和内旋动作时，在肌腱的位置出现卡压疼痛。肌肉严重拉伤时，甚至在肌腹上会出现一道凹痕，表示肌纤维断裂情形严重，不适合作肌肉的伸展。

临床上常见到家庭主妇因为长期的刷洗衣物、厨具，造成肱二头肌过度使用而发炎，有些民众则是因为搬运重物出力不当而使肱二头肌受伤。

解剖

肌肉动作

手臂屈曲

前臂旋后

手法

1.患者采仰卧姿，治疗师坐在患者患侧方，面向患者；

2.治疗师外侧手摆放在患肢手肘的外侧，把患肢固定好；另一手轻轻抓住前臂远端，但不可超过腕关节，如图1；

3.治疗师将患者的手臂轻轻的往下拉直，直达终端感有阻力时停住。询问患者的感觉，如果只紧不痛，就可以更进一步伸展；

4.治疗师一手压住肱骨，另一手轻抓住前臂远端，这个姿势能更确实的将肱二头肌拉紧，然后在此姿势下维持10秒钟，如图2、图3；

5.把患者的手肘放松，休息2秒，再继续上述的步骤2~5，重复3~4次；

6.肱二头肌过于僵硬的时候，将手肘伸直的时候，肩关节会被抬起来，所以用手把肩膀固定好是很重要的。

注意

肌肉伸展无需太大力，尤其是不要拉到肌肉在发抖，以免拉伤。

肱二头肌是强壮的肌肉，可以合并使用等长收缩后放松技术，请患者轻轻弯曲手肘，让肱二头肌收缩5~10秒钟，再请病人放松，可以更有效的伸展肌肉。