从全马439到PB336,曾经的遥不可及,终将一一实现

他是个纯粹的业余跑者,没有任何的专业训练背景。他叫陈武略,从事事务所审计工作,今年27岁。

今天,我们走进陈武略的跑步故事。

01

始于健康,终于PB

普通跑者,大多是从来没有过专业训练经历的人,减肥、健身是绝大多数人开始跑步的契机。陈武略也不例外。

2016年开始,因为工作压力较大导致体重增大,开始接触跑步,至今跑步已5年,首场半马是2016扬州鉴真国际半程马拉松赛,刚开始接触马拉松,勉强216完赛;

之后他给自己定下目标,下半年跑一场全马,之后参加了2016合肥国际马拉松赛,因为是第一次参赛,没什么经验,到了30公里以后,他经验不足的缺点就暴露出来了,后半程咬牙坚持住,跑跑走走,最终439完赛。之后的5年里,他前前后后参加了不少比赛,进步飞速。

陈武略马拉松赛事成绩一览

半马

2016扬州鉴真国际半程马拉松赛(216)

2017南京仙林半程马拉松赛(213)

2018句容国际马拉松(159)

2019无锡马拉松(143)

2020年江北新区半程马拉松(141)

全马

2016合肥国际马拉松赛(439)

2017合肥国际赛马拉松(428)

2018南京马拉松暨马拉松锦标赛 (南京站)(427)

2018苏州(太湖)马拉松(349)

2019厦门马拉松赛(343)

2020年南京马拉松(336)

02

科学训练,量变引起质变

有人说,跑马拉松就像升级打怪。你会突破一个又一个关卡,享受着突破极限给你带来的快感。对于陈武略来说,也一样。

跑过一次全马之后,他把目标锁定在了下一次比赛的突破。2019年年末,他的月跑量达到了历史新高300公里,跑步状态也达到了历史新高。

1月1日在南京奥体自己跑了一个半马135,对3月破330给予了很大的自信,然而1月武汉疫情爆发,加上家人不允许自己出去跑步,就放慢了脚步,不再进行跑步,直至6月才慢慢开始恢复跑步。

2020年9月中旬以后,正式开始训练,平均月跑量200公里左右,大部分以530-630的慢跑为主,却在江北半马141刷新半马PB,南马336刷新全马PB。

对于跑步,陈武略说因人而异,每个人都有自己的特点,但首先都要是爱上这项运动,无论在别人眼里看起来有多么傻,只有真正热爱的人才会懂得它的意义和乐趣。

03

无伤奔跑,朝着目标一步步前进

2019年以练速度为主,西马跑了341,上马跑了352,广马跑了358,成绩一场比一场差,事后总结主要还是给身体造成的压力太大。

其实一直以来,我都有关注慧跑的公众号,里面经常发布一些关于跑步的专业解读文章,受益匪浅。

2020年9月中旬以后,正式开始训练,平均月跑量200公里左右,大部分以530-630的慢跑为主,却在江北半马141刷新半马PB,南马336刷新全马PB,通过连续两周两次PB总结,关注自己的身体状态非常重要,我们不是专业运动员,最近了解一个概念,无压力跑步,这次PB可能就是无压力跑步,不给自己设定目标,专心于赛道,专心于跑步。

2019年12月报名参加了跑步研习社全马330训练营,当时准备在2020年3月参加无锡/徐州破330,训练了6周,基本全部按课程完成目标。于是开始放慢脚步,日常训练以轻松跑为主,缓解了自己一直练速度经常受伤的困扰。

打卡记录

平时每周糅合轻松跑、节奏跑和间歇跑训练。跑步让我工作劳累的身体,通过跑步得以放松;同时通过跑步,体质增强,又促进了自己专心投入工作。

跑步已经成为自己生活的一部分,也通过跑步结交了一部分良友,日后定会一直跑下去。

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