20个动作，多角度高效虐腹，减脂成功后坚持60天，见证巧克力腹肌

话说，腹肌人人有，却不是人人都能显现。都说减脂成功腹肌就会出现，但是往往会有很多人体脂并不高，但腹肌却很不清晰，往往会有很多人终于减脂成功，心心念的腹肌也没有到来。难道体脂低腹肌现的说法不对吗？

不能说这样的说法不对，而低的体脂率是腹肌能够显露的前提，但要腹肌显露的清晰漂亮，轮廓清晰，就不是单纯的低体脂率就可以的。因为还需要一定的腹肌厚度。

如果在减脂过程中一直在配合腹部的针对性训练，那么在减脂成功后腹部就会比较结实紧致，所显露的腹肌也会比较清晰。如果在减脂过程中没有经过针对性的腹肌训练，那么可能就会遭遇腹部松弛，并腹肌轮廓不清晰的问题。

当然，如果在减脂成功后，再进行针对性的有规律的腹部训练，那么你所需要的巧克力腹肌、马甲线什么的很快就会过来找你报到。

我们都知道，卷腹可以说是腹部训练的经典动作，但是只是做卷腹也不能达到你的目的，因为太单一。而在实际的腹肌训练当中，需要对腹肌进行全方位多角度的刺激，腹肌轮廓才会更清晰更完美。

那么，在下面有20种腹部训练动作，可以根据自己的目的，选择几个自己能够做到的动作（腹直肌上侧、腹直肌下侧和腹斜肌的动作都要有）来做，要从自己能够完成的动作开始，逐步增加难度。

在动作过程中，每次在15分钟左右，可以根据自己选择的动作来安排次数与组数，比如：每次选择6个动作来做，每个动作30秒，每次做5组。动作间尽量缩短休息时间（0-30秒），组间休息1-2分钟，但要保证动作标准完成。

动作一：屈膝收腹

动作二：两头起

动作三：V字两头起

动作四：屈膝收腹摇摆

动作五：直腿收腹摇摆

动作六：90度卷腹

动作七：直腿卷腹

动作八：卷腹+反向卷腹

动作九：卷腹摇摆

动作十：仰卧起坐出拳

动作十一：前后登山跑

动作十二：空中自行车

动作十三：单腿两头起

动作十四：仰卧交替屈膝抬腿

动作十五：仰卧屈膝收腹

动作十六：仰卧双腿画圈

动作十七：仰卧双腿大字画圈

动作十八：仰卧交替抬腿

动作十九：卷腹交替屈膝收腹

动作二十：十字架式

作者：十月知行