8个阶段,跑步让你受益终生

对跑步者而言,从起步到渐入佳境,从不断深入到日趋广博,再到由己及人,是一条漫长而有趣的道路。

跑步这件事儿,我们都不陌生,跑得好的都十分类似,跑的差各有各的不靠谱。而到了顶级跑者群,又有了个体差异,有的是靠跑量和时间投入打磨出一片天地,有的则是天才,一起步就是4分/公里,上哪说理去。

不过,如果你的目标不是跑到马拉松摘金夺银的水平,只是成为80%以上的高手,其实是很容易的。比如全马跑进3个半小时,或者完成一个成绩不算太糟的百公里。我们所说的关键之道,就是步步高,稳步提升。

每天进步一点点的力量,足够让任何人都完成一场比较舒服的全马,此刻我们的成就和荣耀来自于坚持、自律和对不断成长的冲击。

除了完成基本目标,你还可能希望跑步伴随一生,那么列举一下我认为的跑步可能的八个阶段,看看是否有所启发,迈进你自己的可持续的海阔天空。

一、跑就可以了

对于一个初级跑者来说,刚起步,无需想太多,跑就行了。能跑多远跑多远,能跑多久跑多久(可能的实际情况是既不远也不久),没问题,出门跑起来就比不动空想要强得多。只有行动,才知道自己几斤几两,才能一点点儿找到跑步的感觉。认为自己不能跑、不适合跑而不愿踏出第一步,永远没有机会启动第二步。出门再说,是所有人跑步的原点。

二、不断加长距离,直到5公里

刚开始你或许只能跑3公里甚至只有1公里,不要慌张,明天你总会比今天跑的更远一点儿或者更轻松一些。本着循序渐进的原则,只要你每天都按照自己的节奏跑一跑,有一两个月的时间,足以完成5公里(即使基础再弱的人也可以),这是跑步最核心的距离,在这个距离,你能发现长跑的感觉,这里会开启你的新天地。

关于5公里为什么是一道长跑分水岭,我专门写过文章,大家可以参考。能跑5公里的你,就算是完成了九年制义务教育,基础已经有了,其后就可以有更多的个人选择。

三、半马小考,你要进行知识补充

5公里是“长跑感觉”的起点,一般你都能享受到跑步的乐趣了。不断进阶到10公里,很容易,再练练完成半马,也不难……你可以问任何一个跑半马的朋友,从5公里到10公里到半马的进步速度是飞快的。

当你靠着本能就完成10公里之后,建议你开始补充知识,有意识地开始长距离慢跑、速度训练、节奏跑等。这样不但对于成绩进步有帮助,也是避免受伤跑的更长久更有效的保障。为了完成有一定速度要求的半马,你可以列出训练计划,按部就班进行刻意训练啦。这一阶段,你会发现身边多了很多高手,他们只是丰富,这也是我们最容易吸取知识的阶段。

四、为马拉松进行训练,走一遍全流程

跑步半年到一年的时间,你就可以挑战马拉松了。不妨报名一场比赛,然后根据比赛进行有目的的组合训练。最简单的训练包括耐力训练(如LSD长距离慢跑),速度训练(如间歇跑),节奏训练(如乳酸门槛跑),再辅助以一些力量训练、柔韧拉伸等,你会进步的很快,也更节省时间(在这个忙碌的年代,节省时间是件好事情啊)。

“月跑量150公里,单次跑过30公里”,如果你能达到这两个指标,跑马拉松就会是一件轻松惬意的事情。至于以什么速度完成,就看你的间歇跑造化啦。

为自己的马拉松全周期训练走上一遍流程,你一定会为自己感到骄傲的。从训练到比赛,从运动装备到运动知识,这个阶段的你已经初步了解了跑步的全貌。

五、为提高成绩进行系统训练,更加了解自我

当你能够轻松惬意完成一场马拉松比赛之后,不妨增加点儿速度,看看更高更快更强的境界里到底包含了什么。跑步训练,从某种意义上说,就是一个不断发现自我的过程,你会因为组合变化中的训练、不同环境下的比赛而迸发出更多智慧,也更加了解自己这个神奇的身体。你的能量消耗,你的力量范围,你的忍耐力。就像那句跑步圈的名言:Sometimes it takes a lot of pain to figure out what you’re made of.(有时我们必须承受很多痛苦,才能搞清楚自己几斤几两)。

六、虚怀若谷,你会发现更复杂的跑步文化

当你跑到自己满意的成绩,或者遭遇难以逾越的瓶颈,你就会开始反思跑步的意义。除了更快更远,一定还有很多其他。虚怀若谷,用初心来看,就能发现跑步其他方面的魅力,比如更好的与大自然互动,训练中的顿悟,和朋友交流启迪心智,在赛场上发掘人性的光辉……这时候对成绩的追求反而变得没那么重要,正所谓执着过才能放下执着,你可能已经经历过跑步的很多环节,包括退赛和伤病,这时候回头看跑步,必然是一片海阔天空。

这个阶段就好像你考上了大学,拥有了一定的自我学习能力,开始分文理科,开始聚焦自己真正的喜爱。也能包容与你性格不同的其他跑者。

七、交到志同道合的朋友,看到更多的跑步文化代表人物

此时你已经成为一位顶级跑者,你一定会交到更多朋友,物以类聚人与群分,在这个阶段跑步会有更好玩儿的情况出现,用你的慧眼发现跑步圈更多有趣的人,有趣的事儿。有些人会为你打开一片新的跨界的天地,有些人也正走着你的老路,让你百感交集。

那些为了PB不断进取的人是为了什么?那些月跑量400多公里的人又是什么人?那些佛系的跑者从哪些地方得到了满足?那些不断强调跑姿的人是为了什么?那些不断追求文化多元的人是和动力……

八、形成自己的跑步风格,去影响更多人

你从零基础走上跑步之路,通过训练获得一定的跑步能力,通过科学训练达到一定跑步高度,通过不断挑战发觉体育精神的魅力,通过和朋友的交流感知到更宏大的跑步世界,通过观察身边的朋友了解更多跑步的现实……你还能做什么?或许,把你自己的经历,把你体悟和学到的知识,把你对跑步整体的感知和对现状的分析去分享传播,帮助更多人进步,会是一条漫长而充满成就感的路吧……《一代宗师》中宫二先生说:见自己,见天地,见众生,以跑入道。

黑跑黑话

“最棒的跑步,就是一步一个脚印地,开发智力。”

体力运动到了一定阶段,拼的都是智力;智力运动到了一定阶段,拼的都是体力。

(0)

相关推荐