善待自己,学会这几个养生方法,健康一整年

2021年善待自己,学会这几个养生方法,健康一整年

原创无限极                                 

2020全世界人民共同经历了疫情,大家对“健康”两个字,有了更多的理解和感悟,健康是一切的基础,为了提高免疫力,维持人体健康,很多人开启了养生计划。

2021年的到来,新年新阶段,康康为大家准备了 一些简单又实用的养生方法,可以作为大家健康生活的参考。

一、饮食有节

01.一日三餐

一日三餐要保证均衡营养的摄入,以满足人体营养和健康需求。

合理的膳食是每餐都要吃,多菜少肉七分饱。每周要吃25种以上的食物,注意补充优质的蛋白质,蔬菜每天1斤以上,以深绿色的蔬菜为主,加工食物时,要少油少盐少糖。

每日能量分配:早餐提供能量占全天总能量的25%-30%,午餐提供能量30%-40%,晚餐为30%-40%。晚餐时间建议最好放在6~8点,晚上9点以后避免进餐。

02.关于喝水

《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年男性每日最少饮用1700mL水,女性最少饮用1500mL水。

多饮用白开水,少喝饮料,饮水要少量多次,每次200mL为宜。

二、运动有度

每周保证每周5次,每次不少于半小时的中等强度有氧运动,不仅能减肥,还有益我们的健康。

运动方式,最好选择自己喜欢的运动,这样可以坚持的更久。跳绳、跑步、骑车、跳操等都是非常不错的运动方式。

其实,运动不用特意去健身房,随时都可以运动。下班后,提前2站下班,选择步行回家。住的楼层不是很高的伙伴,可以选择爬楼梯回家,或者饭后可以带家人一起出门散步,每天行走一万步即可。

运动前记得热身,运动后要及时拉伸。

三、起居有常

01.睡眠

新的一年,别熬夜,睡不够、睡不好,不仅没精神,还容易胖。保证每天7小时以上的睡眠时间,坚持做到23时前入睡。

中午再休息20-30分钟,以保证1天的精力。午睡不要睡的太久,时间太长,容易越睡越困,打不起精神。

02.适当休息

上班族工作时基本上都是对着电脑屏幕,时间一长,很容易出现眼睛干涩、疲劳等情况。

康康建议,每使用电脑 20 分钟,向窗外远处,看至少 20 秒。如果觉得很频繁,建议连续用眼 45 分钟-1个小时后强制自己休息 5 分钟。此时可以去上个厕所,接杯水,抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走都是很好的方式。坐着办公累了的时候,试着站着办公。

选择在办公室午睡的伙伴,不要吃了饭立马睡觉,餐后活动一下,室外走个十几分钟,再休息。尽量不要趴着睡,可以为自己准备一个折叠床、U型枕等物品。

四、情志有衡

保持对生活的热情,正面看待生活和工作上的各种压力、挑战,才能享受健康生活。

想要保持好心情,日常可以坚持自己的小爱好,读书、跳舞、学乐器、旅游、摄影等。定期清理生活杂物,保持房间整洁,定期在街边花店买一些鲜花回家,不仅可以装饰房间,也会让自己心情更好。

健康从来非一日之功,从日常的每一件小事情做起,简单总结就是:饮食有节,多菜少肉七分饱,起居有常,充足睡眠子午觉,运动有度,每天行走一万步,情志有衡,乐观面对生活。

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