减肥瘦身：养成健康生活习惯的重要性！

【1】习惯对瘦身的意义？

答：对于减肥、瘦身，没有自律的生活习惯，减肥都是无效的！而我们利用习惯来减肥，一旦养成了健康和科学的饮食与运动的习惯，想胖很难，这才是减肥的不二法门。胖，不能胖得莫名其妙；减肥，更不能减的慢无章法。了解发胖的原因，拟定减肥计划，执行有效计划才是正确的办法。

减肥不但要“减”，更要“保持”。在大量运动或者极端限制饮食的情况下，体重即使减下去了也很容易反弹。

从长远角度来看，应该考虑生活的平衡，减掉那些不必要的东西，同时适量的运动，这才是保证减肥效果的最佳方法。改善饮食习惯，甚至可能改变你的食欲，让你获得少吃不胖的体质。

【2】如何在瘦身过程中养成良好的习惯？

答：良好的生活习惯包含哪些呢？——良好的饮食习惯、良好的运动习惯、良好的睡眠习惯、良好的饮水习惯、保持良好的心情等等。

1，良好的饮食习惯

在饮食方面，咱们要遵循“少食多餐”的原则。保持一天的总饮食量不变，划分为更多餐，比如一天五餐。其目的是时刻不要让自己感到饥饿。

2，良好的运动习惯

运动最好是在用餐前后2小时内运动——最好是在一天中新陈代谢最活跃的下午进行。

每周可以锻炼四五天，每天锻炼45分钟以上。

3，良好的睡眠习惯

健康的睡眠是晚上23点之前入睡，因为晚上23点以后是肝脏排毒的时间，而且只有在睡眠的状态下，肝脏才能排毒和休整。

晚上23点左右这段时间，是人体休息和修复的黄金时间，这个时候好好睡觉比任何的保养品和补药都要管用。

4，良好的饮水习惯

一个人不吃饭，依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以活上一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过。因为，体内失水10%就威胁健康，失水20%,就有生命危险，可见水对人体的重要性。

咱们每天要喝2升以上的水。可以分为8杯来喝。

5，保持良好的心情

当人产生负面情绪时身体就会分泌各种激素，容易导致内分泌失调，。最终会影响到血气，造成气虚肥胖等疾病。所以，调节好心态，能预防肥胖。

保持良好的心态，常常微笑，宽容而淡泊的心镜才能养好身心。神清气爽每一天，让身心时刻洒满阳光。

【3】在瘦身过程中应所遵循的原则：

第一是，养成良好的个人习惯，大家一定要牢记在心！凡是养不成良好生活习惯的减肥，都非常容易失败，非常容易反弹，即使瘦下来，也很容易反弹。减肥的本质，其实就是养成良好的生活习惯！我们不仅是在减肥，更是为了自己的身体健康着想，养成一个良好的生活习惯包括饮食习惯，不仅可以减肥，而且对我们的身体也是非常有好处的！

第二是，减肥方式一定不要痛苦，要循序渐进，简单轻松，受不了等于瘦不了，为什么？我们刚才也说了，因为让我们感觉痛苦的减肥方式，很难坚持下去！我们不仅要瘦身，而且还要不反弹，这才是最重要的！

第三是，减肥方式一定要对身体没有伤害和副作用，对身体有伤害的减肥方式，往往是让我们感觉身体不舒服的方式，这不仅违反了受不了等于瘦不了的原则，而且还对我们身体产生了很大的伤害了，即使我们减肥下来了，到最后却落下一身病，那就得不偿失了！谨遵这三个原则，瘦身其实很简单！

【4】养成良好的习惯需要多久？减肥最少是要坚持三个月以上

为什么减肥一定要坚持三个月呢？这是有科学依据的。人体细胞更新周期为90-180天。

从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，红血球细胞120天更新一次。身体98%的细胞都被替换，最快需要半年左右的时间，甚至一年。

每天都会有细胞自然消亡，也会有新的细胞自然产生，以取代那些自然消亡的同伴。而脂肪细胞也是其中一种，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失，但数量却被我们的身体严格控制。90-180天，就是脂肪细胞的更新周期。

如果你在极短的时间内造成大量的体重下降（脂肪细胞变小），恢复饮食后，一定又会很快复胖（脂肪细胞变大），这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择，这会让你陷入复胖－瘦－复胖的恶性循环中。

所以，减肥需要坚持至少三个月，有时甚至可能需要更长的时间，只有这样才能让身体的脂肪细胞焕然一新。