处暑时节，睡眠到底有多重要？科学睡眠操作六步骤
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常言道：“药补不如食补，食补不如睡补。”
睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨，睡能调整阴阳，睡能焕发元气活力。
在中医养生看来，睡眠可以称得上人生第一大补，是第一重要的事情，千万不可掉以轻心。
《灵枢·营卫生会》中言：
“日入阳尽而阴受气矣。夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴；平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪”。
这里说的是：
太阳落下，阳气尽，阴气起；
夜半时分，营卫之气会合，人人都要入睡，这就叫做合阴。
黎明时分，阴气尽，阳气起。
如是循行不止，与天地阴阳周而复始运转不息的道理是一致的。
《灵枢·口问》中进而言：
“阳气尽，阴气盛，则目瞑”，“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。
这里进一步给与了阐释：天人合一，整体自然，天地昼夜阴阳消长，决定了人体“小天地”的寤醒寐睡。
吃得好，不如睡得好。现代医学研究也证实，睡眠时肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高肝解毒能力，促进新陈代谢，从而维持人体机能稳定。
对于正在长身体的青少年儿童来说，睡眠时候分泌的生长激素，可以达到白天的5到7倍，很好地促进了生长发育。
对于中老年人来说，睡眠过程中可以很好地激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。
处暑养生千万条，睡个好觉第一条。
接下来，果雪儿健康家庭全家福七彩云就为大家分享，处暑科学睡眠养生的几个注意事项。
第一，要切实重视处暑睡眠养生。
处暑节气，换季时节，冷热温凉气候分化，自然界的阳气由疏泄渐渐趋向收敛，人体“小宇宙”内的阴阳之气也随之盛衰转换，各项机能开始相应调整。而首当其冲的调整，就是睡眠。
《上古天真论》中：
“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
这里指出“上古之人，其知道者”，也就是那些懂得养生之道的人，学以致用、加以落实的第一条就是“法于阴阳”。
中医学中，所谓“法于阴阳”，就是按照自然界的变化规律而起居生活，“日出而作，日落而息”，随四季的变化而变化。
《四气调神大论》中，则在总结春夏秋冬各自不同的天气变化之后，首先强调的就是睡眠，睡眠，睡眠，睡眠。
“去年此悲秋，今秋复来此。”处暑之后，气候转变，容易引起内分泌失调，让人心态不定，出现烦躁不安、思维紊乱、爱发脾气，从而导致失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等症状。
重视处暑时节的睡眠养生，不仅仅是因为睡眠有着很多很好的养生作用，还能有针对性地避免“秋乏”，维持正常的健康生命活动。
否则的话呢，“秋乏”上身不商量。怎么个不商量法呢，上妆等于不上妆，不上妆等于丢人又丢脸的裸奔，哪里还有半点儿精气神韵呢？
睡个好觉，既是对自己的一种善待，也是对家人和工作的一种负责。
七彩云希望我们果雪儿健康家庭全家福的每一位家人朋友，都能够切实关爱自己，高度重视睡眠。
第二，睡眠要规律，处暑之后睡眠宜早睡早起。
《四气调神大论》中，是怎么首先强调秋天的睡眠呢？
我们来看一下吧：
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
秋天的三个月（当然包括处暑时节了），称之为“容平”。什么是“容平”？容貌平平吗？
当然不是的，而是说这个秋天的这个“气”，天高风急，地气清肃，有一种很残酷很无情的肃杀气息。
“容平”其实是容纳不平，使不平的平静下来，使不定的平定下去。这就好像大自然之中，有一位至高无上的裁判者、执法者，他的出现，让一切慢慢收敛起来。
那么，在这样的季节，人应该早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁。
否则呢，就无法减缓秋季的这个肃杀之气对人体的影响，就无法收敛神气以适应这个“容平”的特征而让自己情绪安宁，就无法保存人体肺气的清肃功能。
结果呢，也就是违逆了秋天的“容平”之气，伤及了肺脏，使得秋收冬藏的条件不足，到了冬天就要发生飧泄病。
一般来说，处暑之后，最好晚上10时就要入睡，早晨6时就要起床。这样呢，成年人每天晚间的睡眠时间差不多在7—8个小时。
而对于未成年人呢，则最好不要超过晚上9时，就要入睡，早晨6时30分就要起床。
一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。早睡早起，防秋乏，应秋气，可以很好地促进我们肺部的舒展，防止收敛。
为自己的健康负责，到该睡觉的时间了，就要毫不犹豫上床睡觉。
第三，要睡好午觉。
子时大睡，午时小憩。
白天午时，11时至13时，是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”。
此时阳气最盛，心经当令，天地气机转换，是人体交感神经最疲劳的时间。
相关研究表明，每天午睡半个小时，人体内激素分泌会更加平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%，另外还能辅助降低血压，舒缓心血管系统，降低人体紧张度。
处暑之后睡一会儿午觉，既能防病保健，改善眼疲劳，缓解疲惫，调节心情，让学习工作更加精力充沛，同时也可以有效减少“秋困”“秋乏”的出现。
一般来说，午睡时间不要太长，半小时到一个小时为宜。
哪怕睡不着，闭上眼睛，闭一会儿，闭目养神也不错哟。
第四，要尽量营造一个温馨、舒适的睡眠环境，切忌露腹睡觉。
“处暑无三日，新凉直万金。”
处暑之后的夜晚，天气渐凉，但是，却不要贪凉哟，这时候的睡眠相应的就要强调防寒保暖。
一方面，白天房间要开窗通风，晚上睡觉之前，要及时关好门窗，让空气更加清新。
另一方面呢，腹部要盖好薄被，切忌露腹睡觉，防止脾胃受凉，引发腹痛腹泻呕吐。
要知道，肚脐部位表皮最薄，皮下没有脂肪组织；但是这个部位呢，神经末梢和神经丛特别丰富，对外部的刺激特别敏感，所以很容易受寒。
尤其是家有小儿女的爸爸妈妈，睡觉前一定要给小家伙盖好薄被呀。
对于容易拉肚子的孩子，可以在睡前，将碾碎的花椒和桂圆，敷在肚脐上，能够起到一定的效果。
第五，清净入眠，心静入睡。
“万里悲秋常作客，百年多病独登台。艰难苦恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯。”
杜甫在诗歌中倾诉了长年漂泊、年迈多病、感时伤世、寄寓异乡的悲苦。
处暑之后，不仅有“秋困”、“秋乏”，还会出现“秋躁”，人的情绪容易大起大落。
如果在入睡前，悲伤痛苦，大动肝火，发脾气，或者特别兴奋，情绪大起大落，就会让人思绪万千，难以入睡，甚至还会出现口干舌燥、目眩气短、失眠多梦等症状。
七彩云提醒各位家人朋友，睡眠还是清醒，都是心神主宰，所谓神静则寐，神动则寤，情志过则难寐；不要放任自己的情绪，要尽量排除杂念、执念，心静自然安，安了自然睡。
如果察觉到自己情绪不安时候，可以静坐，可以静卧，可以发呆，可以数数。
静卧时候，要放松自己的全身肌肉，可以注意腹部的起起伏伏，可以注意鼻孔的呼呼吸吸。
第六，最后，针对入睡困难的家人朋友，推荐4个高质量睡眠的按摩穴位。
第一个是安眠穴
位于耳朵后面，在翳风与风池两穴连线的中点。顾名思义，该穴位具有安神、定气的功效，适当按摩该穴位，可以提高睡眠质量。
第二个是失眠穴
位于脚后跟的中间位置。顾名思义，该穴位是缓解失眠的重要穴位。睡觉前，可以握紧拳头，对该穴进行敲击按摩。
第三个是神门穴
位于手腕部位，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。对该穴位进行掐、揉、刺激按摩，可以帮助入眠，补益心气，安定心神，改善睡眠质量降低的情况。
第四个是三阴交穴
位于小腿的内侧，也就是在脚踝上方三寸的位置。经常按摩这个穴位，可以改善睡眠质量，促进血液循环，男子可以增强性功能，女子可以保子宫、护卵巢、调月经、促美容，这个穴位对于男女来说都是一个巨额的财产。
睡眠被誉为“无需药品的养生良方”，是健康美丽的不二法宝。
七彩云在这里祝福我们果雪儿健康家庭全家福的每一个家人朋友，都能够夜夜睡得香，天天自然醒。
作者：七彩云