想要健康的皮肤光泽吗？这些食物可以帮助你

　　一位专家说，食用富含五种关键营养素的食物可以帮助您拥有柔软、有光泽、健康的皮肤。

　　Omega-3 脂肪酸：虽然它们通常与大脑和心脏健康以及降低血压有关，但它们也“可以减少炎症并保持皮肤湿润”，巴尔的摩 LifeBridge Health 西奈医院的临床营养师 Margaret Ifarraguerri 在 Lifebridge 中说新闻发布。

　　Omega 3 存在于鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼等脂肪鱼中，也存在于亚麻籽、奇亚籽和核桃中。

　　维生素 C：身体需要维生素 C 来产生胶原蛋白，这是一种有助于愈合伤口的蛋白质，它对皮肤细胞的产生至关重要，Ifarraguerri 说。

　　维生素 C 的一些最佳来源是柑橘类水果，如橙子和葡萄柚，以及西红柿、浆果、甜椒和猕猴桃。

　　维生素 A：这种抗氧化剂“对于促进皮肤细胞生长至关重要”，可以帮助保护皮肤免受紫外线 (UV) 的伤害，尤其是在太阳紫外线最强烈的春季和夏季。

　　您会在绿叶蔬菜(包括西兰花)、胡萝卜、红薯和南瓜中发现大量的维生素 A。

　　维生素 E：这种维生素还可以作为抗氧化剂，可以防止紫外线伤害。维生素 E 缺乏也与皮肤干燥有关。

　　富含维生素E的食物包括杏仁、榛子和花生酱。植物油，包括红花油、向日葵油和小麦胚芽油，是其他良好的来源。

　　锌：根据 Ifarraguerri 的说法，这种矿物质“是伤口愈合的必需营养素”并保持皮肤健康。

　　烤豆、猪肉和牛肉是锌的良好食物来源，每份牡蛎的锌含量高于任何其他食物。

　　营养专家说，你的大部分营养应该来自食物和饮料。Ifarraguerri 建议，向您的医生和营养师询问您的具体营养需求以及如何最好地解决这些需求。

　　来源

　　Lifebridge Health，新闻稿，2021 年 8 月 12 日