精疲力尽时的自我照护：写给新生儿母亲！

是的，每一个年轻妈妈都会有从孕期开始的艰难时刻，辛劳、压力、甚至是抑郁的情绪。我们先来看看一个例子，这位年轻的母亲这样描述到，'怀孕的头三个月我一点都不意外，精神和情绪有充分的准备，这是一个向压力过度的阶段，各种经典的症状逐一来拜访，恶心、强烈的厌食，毫无尽头的疲倦，漫无目的的不想做任何事！您要说最难的部分是什么？听说有人通过教别人如何照顾自己为生，我觉得成为母亲那一刻起，最难的就是如何照顾好自己！’

按道理说这位妈妈应该按照标准的绿色蔬菜、高蛋白、低糖饮食，但是事实上她的口味发生变化，怀孕的头两个月她什么绿色的东西都没吃。她再也没有去参加喜欢的普拉提课，完全与床平行的过了几个月。这还只是在孕期，随着时间的推移到了育儿的阶段这位妈妈更是发现自己完全偏离了自己往日的生活轨迹。其实这和孩子无关，他们不是吸走母亲精力的'小魔童’，母亲们真正应该反思的是如何提升自己的自我照护能力。

如果母亲在围产期失去自我照护的能力，她们就更容易生气，更容易去怨恨身边的一切，久而久之就会有深深地挫折感。母亲们应该开始从细微处反思，从一点一滴中学会照顾自己的身体，养护自己的精神，也是给孩子做出真正的榜样。那具体应该怎么做呢？

第一件事，永远记住自我照护的方式至少有三种。有人会问，'您说的是不是做指甲，放松盐浴和面部美容啊？’当然不是啦，应该是体育运动、情绪管理以及精神修养三方面。不管您适不适应，我先把关于这三方面的一些小例子举出来供您参考：静下来和自己的身体对话到底需要些什么（无论尴尬与否）、当有人不断给你碗里加饭菜告诉你需要补的时候学会说不、每天设立无手机时间（倒逼自己去户外运动与读书）、把自己的真实需求放在被人以为你需要之上（你更了解你自己）、不能把自己的社交隔离（只与孩子及家人交流是不够的），在精神层面您也许需要一个可以帮助您的课程或是心理医生来帮助您。

第二件事，需要了解每个人的自我照护之路都是不一样的，没有统一的路径可以遵循。所以妈妈们需要自我探寻自己的人生到底需要什么，又如何将这些诉求在照顾孩子的过程中慢慢实现。所以放松、冥想、自我独处一小段时间去思考是最为至关重要的环节。

第三件事，需要深刻认知，即使是最简单的自我养护都能收获最有价值的回报。每天用一小部分时间去照顾自己的身体、情绪及精神就能够给自己、孩子、家庭带来巨大的益处。这里笔者给出一些具体操作的例子：手持一杯自己喜欢的饮品慢慢享受而不是一直拿着手机、当有人问怎么可以帮到你的时候（特别是老公）不要不好意思大胆说出来你需要什么、学会每天半小时的午觉+半小时的健身、学会深呼吸、互动肩膀锻炼肌肉让身体处于最佳状态。

最后一件事请妈妈们注意，照顾孩子不是马拉松跑步需要坚持到最后一秒，请您适度休息继续奔跑。