睡眠与饮食、肠道菌群有什么关系？最新研究告诉你

睡眠对于糖尿病人非常重要，如果睡眠不好，血糖会出现异常波动，也会增加糖尿病并发症的风险。那么，睡眠主要是受什么影响？怎么进行改善呢？最新研究对其做了一些阐述，饮食与肠道菌群在其中扮演重要角色。饮食与睡眠互相影响，环境和生活方式因素可直接或间接地通过菌群-肠-脑轴影响睡眠，睡眠也可反过来影响菌群。因此，要保持健康的饮食习惯、合理的肠道菌群，来改善睡眠，促进健康。

一、睡眠与饮食的相互影响

美国的研究发现，睡眠与饮食关系很大，互相影响。睡眠不足会对饮食摄入产生不利影响，同时饮食也会通过影响褪黑激素及其色氨酸的合成来改变睡眠质量，富含色氨酸或褪黑激素的水果、蔬菜、豆类和其他食物可以改善睡眠质量。我们要让饮食与睡眠形成良性循环，即通过健康饮食促进好睡眠，而好睡眠又推动健康饮食。

二、肠道菌群与睡眠

爱尔兰研究团队认为，环境和生活方式因素可以通过肠道微生物群-肠-脑轴影响睡眠，肠道微生物代谢物、5-羟色胺能系统、迷走神经和免疫反应是通过调节睡眠的微生物群-肠-脑轴进行交流的模式，睡眠异常也与肠道菌群紊乱有关。因此，通过摄入益生元、益生菌、菌群移植等方法调节肠道菌群可能是改善睡眠的一种方法。

三、还有什么改善睡眠的方法？

1、睡前听一听舒缓的音乐，放松放松心情；

2、睡前泡泡脚，按摩按摩足部、下肢；

3、睡前不要喝浓茶、咖啡，不要吃得太饱；

4、睡前半小时活动活动；

5、不要睡得太晚，一般十一点以前睡觉；

6、卧室要暗一点，保持安静。

因此，睡眠不好要找找原因，针对性做出改变，科学改善，盲目吃药不可取。

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