从医学角度解密太极拳的“松”，这个问题困扰不少人
太极拳“松”的迷惑
太极拳是一种“松”功，“松”是太极拳各流派都公认的要领，也是最让人困惑的地方，在太极拳的教学中，老师们往往强调“要松透”，“松得彻底”，“松得一无所有”，“大松大软”。但不同的太极拳流派、不同拳龄的老师，对“松”的解说各执一词，这让太极拳爱好者们莫衷一是，造成这种现象的根本原因是未能从医学的角度去认识太极拳，未能对太极拳进行科学化的解读。（文章来源:“太极拳康复工程”公众号，作者徐洋）
本文从医学的角度对太极拳“松”进行解释，拨开太极拳“松”的迷雾，阐明太极拳“松”背后的医学底层原理。
三个疑问
在阐述这个问题之前，先提出以下3个问题供大家思考：
太极拳的强调要“松”透，人在喝醉时的最松，松得像一滩烂泥，搬都搬不动，这种状态的“松”是太极拳的“松”吗？
太极拳的“松”是肌肉一点力都没有吗？外科手术前将病人麻醉后，肢体肌肉也一点力都没有，处于彻底的松弛状态，这个状态是太极拳的“松”吗？
太极拳里的“松”究竟是什么？
其中，第2个问题是多年前笔者的一位医学同窗提出的，当时他对太极拳很好奇，向我请教，我给他介绍太极拳的特点：“用意”、“不能用力”，“全身肌肉放松”，他不太认可我的说法，针对我介绍的太极拳特点，他指出太极拳是武术，不用力，肌肉还要处于放松状态，这不科学啊？外科手术前给病人进行麻醉后，肢体肌肉也一点力都没有，这应该是松到极致了吧？这能实战吗？学医的人逻辑是很严谨的，我知道他在刻意“找茬”，我不赞同他的这个说法，但我当时也的确回答不上来。
从那时起，我开始反思，我给别人讲解太极拳，别人理解不了或持怀疑态度，是别人悟性差吗？不是的，那最大的可能是我没能讲清楚，而我之所以没给别人讲清楚，根本原因是我自己头脑都是一塌糊涂，而那时的我对太极拳“松”的理解也的确是模糊的、经验性的，好像隔着一层纸。
多年以后，我才逐渐在医学里找到了答案.....（徐洋V: TaichiHealth）！
相关康复知识
在理解太极拳的“松”之前，我们需要了解3点医学知识：
1. 在人体姿势评估中除了视觉评估外形外，最重要的是触诊评估骨骼的位置，触诊骨骼评估才是人体姿势评估的最准确的标准。
2. 人体的肌肉，主要分为浅层肌和深层肌，浅层肌主要为运动肌（相位肌），用于驱动人体运动；而深层肌为姿势肌（张力肌），用于抗重力以维持人体姿势。
（关于浅层肌和深层肌的差异及在太极拳中的功用，我在前面一篇文章中已详细论述，可回看，有助于理解本文，徐洋V: TaichiHealth）
原文链接： 从医学角度解密太极拳的5个反常模式，明白后对练拳很有帮助
3. “意念提示”是激活深层肌最重要的策略，它是利用了大脑产生意识，可以让身体的深层区域和肌肉建立联系。（今日暂且记住这个结论，不需明白机理，这个问题很复杂，后续再专题分享解读）
太极拳的训练要领
立身中正
我们探讨任何问题，一定是基于特定的前提和背景，不能断章取义，太极拳的“松”是基于太极拳的训练体系下提出的，因此我们还需从太极拳的训练要领谈起。
“立身中正”是太极拳的基本身法要求，它体现的是太极拳练习者的姿势体态，前面提到姿势评估除了通过视觉评估外形外，最重要的是触诊评估骨骼的位置，人体骨架才是人体姿势体态的核心，也就意味着太极拳的“中正”，不仅仅是外形体态上的“中正”，而本质上应该是人体骨架的“中正”，尤其是人体脊柱“中正”。
脊柱是较长的解剖结构，如何能让长长脊柱维持中立位姿势？那就得靠脊柱旁的深层肌收缩维持（姿势肌），如何能调动脊柱旁的深层肌（姿势肌）？
常规方法，我们可以选择采用主动控制肌肉收缩的方式维持体态，比如低头，可以通过抬头动作对抗，弓背，可以刻意挺立胸膛对抗，弯腰厉害，可以挺起腰对抗。但生活的经验告知我们，用这样的方式维持姿势，其实是很容易疲劳的，也是很难维持的。（不然，青少年驼背就应该很好矫正了）
而太极拳不是采用上述策略，而是用一个巧妙的方法---“虚灵顶劲”。
虚灵顶劲
“虚领顶劲”是太极拳“十要”之首，是太极拳提纲挈领的要领，在太极拳的练习中起着举足轻重的作用。
练法要领：头保持中正，双眼平视前方，下颌微收，枕部往后靠，意想“一根线从后枕部往头顶上方引，将身体悬挂起来”，即“顶头悬"。
由上可知，“虚领顶劲”是一种意识提示的方法，这种用意的控制姿势运动方法是什么道理？有什么独到之处呢？
前面我们提到意识提示能够激活深层肌（知识点3），因此借助“一根线从枕部往头顶上方引”，这个提示，可以巧妙的将意识与脊柱旁的深层肌（姿势肌）建立联系，让脊柱整体朝着直立挺拔的方向调整，人体中轴则会处于“中正”的状态，这种挺拔感上传到头枕部，就会产生一种“顶头悬”的感觉。
在这里我们不讨论下肢，其原因是脊柱是人体运动的核心区，人体支撑是从足开始的，足定位好了，脊柱调好了，处于足与脊柱之间下肢自然处于良好的对位对线。
“立身中正”是太极拳姿势控制的基本要求，“中正”的核心是脊柱骨架的“中正”，脊柱骨架的姿势是靠脊柱旁的深层肌（姿势肌）收缩维持的，而该深层肌的激活是通过意识提示发生的，即“虚灵顶劲”的要领。
这个过程，我们提到了脊柱深层肌的激活，但这还是“紧”的范畴，那太极拳的“松”体现在哪里呢？
在保持脊柱骨架挺拔中正的前提下，通过有意识的放松全身各部位的浅层肌肉，包括颈部、肩部、肘部、胸椎部、腰椎部、骨盆部、胸廓部等，当浅层肌肉处于放松状态时，由于肌肉本身的重量会驱使肌肉往下掉，这时的人体就像一个“肉架子”，全身的浅层肌肉都松松的挂在了以脊柱为中轴的骨架上，这时人体才能体会到真正的“松”。
何谓“松沉”
“松沉”是太极拳入门的标志，为什么？因为这个松沉实际上包含了两个关键步骤，第一步：通过意识提示激活脊柱旁的深层肌群（虚灵顶劲），维持人体脊柱骨架处于直立、挺拔状态（即中正），第二步：放松所有浅层肌，将身体挂在这个骨架上，肌肉放松下坠，产生“松沉”感。第二步是建立在第一步的基础上，没有人体骨架的优化支撑，就不会有浅层肌肉的“松沉”。肌肉“松沉”和骨架“支撑”是一对“阴阳”，在太极拳中两者是相互依存的（徐洋: TaichiHealth）。
这个原理很像“帆船模型”，主桅杆从船体上撑起，主桅杆的撑起是靠周边的不同方向绳索的张拉作用，横杆及帆布只是挂在主桅杆上的。
类比到人体，脊柱就是主桅杆，脊柱旁的深层肌群就是绳索，它们从不同方向张拉脊柱，让脊柱维持“中正”状态，人体横向的骨骼如锁骨、肩胛骨、肋骨就是横杆，而全身浅表肌肉如同帆布，横向的骨骼和浅层肌都是挂在脊柱上的。
何谓“骨升肉降”
“骨升”，通过激活深层肌群，将人体脊柱骨架竖直支撑起来，并维持中正姿势。由于意识提示是向上的，故而深层肌在维持脊柱直立时，还会促使脊柱纵向伸展，人体脊柱有向头顶撑拔之势，因此“骨”是“升”的。
“肉降”，在脊柱直立并向上撑拔的基础上，脊柱以外的浅层肌群处于最大程度的放松状态，肌肉处于“松坠”的状态，由于肌肉自体重力方向是向下的，因此“肉”是“降”的。
何谓“骨肉分离”
脊柱纵向伸展，身体有挺拔之感，脊柱有向上的趋势，浅层肌肉放松后，挂在人体骨架上，肌肉自体重力向下的，两者的运动方向是相反的，因此长期太极拳练习会导致浅层肌肉会与骨架产生剥离，故而出现“骨肉分离”。
需要强调的是，这里的“肉”指的是浅层肌肉，不是深层肌肉，因为深层肌肉是用于维持姿势稳定的，必须与骨架关节紧密结合，如果出现骨肉分离，则人体姿势是不能维持的，也就谈不上太极拳。
回答前面的问题
酒醉状态和麻醉状态肌肉都是放松的，而且是松到极致的，但这两种情况都不是太极拳的“松”，从肌肉骨骼层面讲，首先这两种状态脊柱骨架是无法直立撑拔，脊柱旁的深层肌是无力的，甚至处于“软瘫”状态。没有了骨架的支撑，第二步的浅层肌的“松沉”就没办法实现。因此这两种状态下，身体虽然貌似是极其“松沉”的，但此“松沉”非太极拳的“松沉”，学者不可不加以区别。
写在最后
通过前面的阐述，大家已经知道了太极拳“松”的内涵，最后总结一下：太极拳的“松”是建立在人体骨架（脊柱为主）中正撑拔的基础上的全身肌肉（浅层肌为主）的放松。
它不是泛泛而谈的全身肌肉都“松”，用于维持人体骨架支撑的深层肌必须“紧”，而用于驱动关节运动的全身浅层肌必须最大程度的“松”！
“松沉”、“骨升肉降”、“骨肉分离”都是太极拳的“松”的状态的不同表述，其背后的医学底层原理是 一致的，这就是从医学角度对太极拳的“松”的理解
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往期回顾： 站桩背后的医学原理：一个精微的神经肌肉控制过程