健康养生五大要素

蒋荣清

1、良好的心态；       2、规律的生活；

3、充足的睡眠；       4、合理的饮食；

5、适当的运动。

    一、良好的心态

中医认为：阴平阳秘、精神治疗。人之所以活，是因为魂魄相依，紧密在一起，魂是主精神，魄是主肉体，当人惊吓时，神不守舍，出现精神分裂。所以精神伤比肉体伤更厉害。人们常说：愁一愁白了头，郁闷忧伤使免疫力下降，癌症和疾病就会增加、笑口常开、能歌善舞者，精神愉快者，大都健康长寿。

二、规律的生活

在黄帝内经里，黄帝与岐伯的对话：黄帝曰，古时有人活100多岁，可现在只活50岁就老了，岐伯答曰，现在人们没有一个好习惯，不注意保养所造成的。黄帝听了，按规律生活勤政，活了120岁。人的生物钟与自然界相似。自古以来人们都是日出而作，日落而息，春天是美丽的，应早睡早起，夏日长又长，中午要午休，秋天天高气爽，气候干燥，注意滋阴补水。冬天是寒冷的，可冬藏和进补。

三、充足的睡眠

有人在老鼠中做了实验：吃喝不睡，3天死亡，只吃不喝水5天死亡，喝水不吃7天死亡。睡眠比吃、喝水都重要，睡眠使机体得到修复是最好的充电和美容。一般成人每日7-8小时即可，久睡使血液凝滞，易中风，中医认为久睡伤气，易感冒。

四、合理的饮食

营养包括：糖、蛋白质、脂肪、水、维生素、微量元素、纤维素。合理的搭配是保证营养的摄入的重要手段，就目前中国的老百姓大多数都可以做到如下搭配：一晕一素，一豆一菇一汤，一晕就是每日2两肉，鸡鸭鱼肉都可以，二素每日半斤蔬菜，一豆豆制品，一菇包括蘑菇和木耳，一汤就是骨头汤，可加海带或山药。

五、适当的运动

生命在于运动，这是大家都知道的，但是何为适当运动，人们就不清楚了，适当运动也就是有氧运动、有氧运动，就是人体在运动后，有微汗，而轻松愉快即可在室内外进行，时间30分钟至1小时，过度地运动使呼吸困难，易伤心脏，久坐不动易伤身体。中医认为久坐伤肉，使肌肉萎缩，活动不灵。

二O一八年八月二十六日  于长沙