健康养生五大要素
蒋荣清
1、良好的心态; 2、规律的生活;
3、充足的睡眠; 4、合理的饮食;
5、适当的运动。
一、良好的心态
中医认为:阴平阳秘、精神治疗。人之所以活,是因为魂魄相依,紧密在一起,魂是主精神,魄是主肉体,当人惊吓时,神不守舍,出现精神分裂。所以精神伤比肉体伤更厉害。人们常说:愁一愁白了头,郁闷忧伤使免疫力下降,癌症和疾病就会增加、笑口常开、能歌善舞者,精神愉快者,大都健康长寿。
二、规律的生活
在黄帝内经里,黄帝与岐伯的对话:黄帝曰,古时有人活100多岁,可现在只活50岁就老了,岐伯答曰,现在人们没有一个好习惯,不注意保养所造成的。黄帝听了,按规律生活勤政,活了120岁。人的生物钟与自然界相似。自古以来人们都是日出而作,日落而息,春天是美丽的,应早睡早起,夏日长又长,中午要午休,秋天天高气爽,气候干燥,注意滋阴补水。冬天是寒冷的,可冬藏和进补。
三、充足的睡眠
有人在老鼠中做了实验:吃喝不睡,3天死亡,只吃不喝水5天死亡,喝水不吃7天死亡。睡眠比吃、喝水都重要,睡眠使机体得到修复是最好的充电和美容。一般成人每日7-8小时即可,久睡使血液凝滞,易中风,中医认为久睡伤气,易感冒。
四、合理的饮食
营养包括:糖、蛋白质、脂肪、水、维生素、微量元素、纤维素。合理的搭配是保证营养的摄入的重要手段,就目前中国的老百姓大多数都可以做到如下搭配:一晕一素,一豆一菇一汤,一晕就是每日2两肉,鸡鸭鱼肉都可以,二素每日半斤蔬菜,一豆豆制品,一菇包括蘑菇和木耳,一汤就是骨头汤,可加海带或山药。
五、适当的运动
生命在于运动,这是大家都知道的,但是何为适当运动,人们就不清楚了,适当运动也就是有氧运动、有氧运动,就是人体在运动后,有微汗,而轻松愉快即可在室内外进行,时间30分钟至1小时,过度地运动使呼吸困难,易伤心脏,久坐不动易伤身体。中医认为久坐伤肉,使肌肉萎缩,活动不灵。
二O一八年八月二十六日 于长沙