年过50疾病多！专家：调整饮食，轻松应对更年期、延缓骨质疏松、预防癌症

随着年龄的增长，身体内部的各项器官都开始走下坡路，不论男女，年近50，也就进入了多种疾病的高发期，如骨质疏松、老花眼、心血管疾病等。

而想让机体更好地保持活力、更长寿，除了定期体检、规律运动，饮食调节也很重要！

一、男女都有更年期，警惕疾病来袭

医学研究证明，更年期是不分男女的。只不过女性的更年期有着更为明显的标志——绝经；而男性的更年期更像是一个缓慢变化的过程。

1、女性更年期，用好餐桌上的“雌激素”

女性更年期在医学上称为围绝经期，是卵巢功能衰退、雌激素分泌减少所致。一般发生在45~55岁左右，也有人可提前到30岁左右，或延后到60岁左右。

而更年期的女性更易发生功能性出血、阴道炎、子宫肌瘤等妇科疾病，卵巢癌、宫颈癌以及乳腺癌等癌症也更高发。

判断更年期

①看月经状况：如果邻近两次的月经周期长度变化超过7天，且这种情况在10次月经中重复出现，即认为进入了围绝经期。

②症状：有时腰酸背疼、潮热多汗，老是心慌，容易唠叨，疲倦乏力、失眠多梦，记忆力减退等都很常见。

调节雌激素水平

为了避免身体出现更年期综合征，改善不适，更年期女性最要注意的是提高体内雌激素水平。因而在食疗上需要吃富含“植物雌激素”的食物。

①大豆及其制品

如豆腐、豆奶、豆皮等，其中都富含丰富的类黄酮成分，是植物雌激素的最佳来源。而植物雌激素对人体有双向调节作用——当体内雌激素水平过低时，它可以刺激受体细胞，提高雌激素水平；当体内雌激素水平过高时，它还能够帮助降低雌激素水平，从而达到平衡状态。

建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

②坚果和种子

如亚麻籽、芝麻、葵花籽、杏仁、核桃等，其含有大量的不饱和脂肪酸，能够促进雌激素的分泌，滋养子宫环境。

建议每天吃上一小把即可。

③含硼的食物

如苹果、葡萄干、甜豆荚、花生、蜂蜜等，这些食物都富含硼元素。而且能增加雌激素的活性；对停经后妇女防止钙质流失、预防骨质疏松症也有功效。

2、男性更年期，多补充两种营养素

一般来说，大多数男性从40～55岁以后开始进入“更年期”。最主要的原因是睾丸功能逐渐减退，导致体内血清睾酮部分缺乏。
更年期症状

①经常失眠，记忆力明显衰退；②情绪不稳定、容易发火，神经敏感、心灵脆弱；③性功能下降、容易疲劳；④全身肌肉开始慢慢松弛、身体开始变胖发福。

促进睾酮素水平分泌

对男性来说，睾酮素是重要的性激素，其正常分泌在一定程度上能延缓更年期的症状。

①补充锌，能有效促进身体睾酮素的分泌。像牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。

②补充优质脂肪：胆固醇对于合成睾酮素很有帮助，而我们需要的是好的胆固醇，像坚果、鸡蛋、橄榄油等更适合作为饮食来源。

还要注意的是，男性在50岁后，前列腺增生、前列腺肥大的发病率高达50%。各种前列腺疾病发生会让男性的性功能受影响，而且有些会牵连泌尿系统，导致一系列不适。要早日治疗。

二、人到中年代谢慢，更易长胖

据《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数4640万人，以中年人居多。

步入中年后，代谢水平会有所下降，脂肪不容易被消化分解；再加上年纪越大，越懒得动，或者因为身体原因，活动受限，热量消耗少了，也就更容易发福。

1、简单三步促进新陈代谢

①适度运动，增加肌肉。相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。因此，日常可适当增加力量训练，提高肌肉量。哑铃、弹力带、用腿蹬墙等都是不错的训练方式，可根据自身情况合理选择。

②补充益生菌，平衡肠道菌群。促进食物的消化吸收，从而消耗更多能量，提升新陈代谢。可适当增加酸奶、豆豉等发酵食品的摄入，补充益生菌，本身有肠胃不适等的人群，也可直接购买益生菌补充剂。

③适当多喝水。代谢反应需要水，充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。有研究显示，与每天喝4杯水的人相比，每天喝8杯水会消耗更多的热量。因此希望大家能自主多喝水。

三、年纪大了，最怕骨质疏松

国际骨质疏松基金调查显示，全世界50岁以上人群中，骨质疏松患病率，女性约为1/3，男性约为1/5。

骨质疏松很高发，但是当前我国40~49岁骨质疏松症患者的患病知晓率为0.9%，50岁以上患者的患病知晓率为7%。很多人平时毫无感觉，只有在发生了严重的骨折或者骨病后，才知道自己原来骨质疏松了，危害极大！

1、自测骨质疏松

测量臂长与身高，对比结果是否相等。

正常情况下，身高和臂长几乎等长。如果50岁以后，身高比臂长短3~4cm以上，可能预示已经发生了骨质疏松。这是因为骨质疏松后，腰椎的椎体和椎间盘变短，从而导致身高变矮。

2、补钙有搭档，效果更好

单纯性补钙，效果非常有限，尤其是吸收量和留存量，中老年人补钙的吸收率可能不足20%！因而在补钙的同时，还要补充一些“帮手”：

①镁：它是人体骨骼的重要成分，也能强化骨骼留住更多的钙。日常可以适量多吃些菠菜、芥菜、糙米、小麦等补充。

②维生素D：其对于促进钙质的吸收有着非常重要的作用。补充维生素D最直接的方法是晒太阳，此外还可以适当多吃动物的肝脏、深海鱼类、坚果、奶类、蛋黄等食物。

③维生素K2：其能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。想补充，可以常吃纳豆、酱豆腐、乳制品等。

四、血管硬化难避免

人到了年纪之后，都会发生血管硬化，这也是人体衰老的一个生理变化过程，无法避免。而不良的饮食习惯和生活习惯等则会进一步加快病变过程。

硬化的血管管壁增厚，管腔会逐渐变窄，血液循环不畅，恶化下去会出现血管堵塞。

而若下肢血管堵塞，易发生肺栓塞；心脏血管堵塞，易引起心绞痛、心梗；脑部血管堵塞，易诱发脑梗……

1、自测血管硬化

当你握紧拳头30秒时，打开拳头，看手掌需要多久恢复红润：

5秒以内恢复，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

10秒以上恢复，说明血管弹性可能不好，就要当心是不是存在动脉硬化了。

2、补对营养素，吃出健康好血管

①精氨酸，保持血管弹性

精氨酸能在体内代谢产生一氧化氮，帮助血管保持弹性，防止血管破裂。适当补充富含精氨酸的食物，有助于增加体内一氧化氮的含量，辅助扩张动脉血管、调节血压、改善血流，从而保护血管。

人体每天需要10~20g精氨酸，可适当多吃花生、杏仁、核桃、蚕豆、黄豆、鸡胸肉等食物，充分咀嚼更利于精氨酸的吸收。

②茶多酚，防血栓

茶叶中富含茶多酚，它正是对血管发生作用的元素。血栓形成，需要纤维蛋白原和凝血酶结合，形成纤维蛋白。茶多酚和凝血酶结合了以后，可以抑制纤维蛋白原和凝血酶的结合，进而就抑制了血栓的形成。

所以我们平时可以适当喝茶来调节血脂，降低血管堵塞的风险。

五、50岁是癌症的高发期

根据大型调查数据显示，癌症的高发期在35-50之间，并且，随着年龄的增长，癌症的发生率越高！尤其是50岁以后，整体的免疫功能、激素水平都在下降，癌细胞就容易侵入！

因而想要预防癌症找上门，要尽早改变自己的不良饮食、生活习惯，如：不吃霉变食物；少吃刺激性食物；不抽烟、酗酒；不熬夜等。还可以常吃下面这款糕点，能健脾胃、活气血、扶正气，帮助抵御癌症和其它疾病。

【材料】

党参1份：补脾益气，扶正气；

莲子1份：补脾利湿，养心安神；

山药3份：健脾和胃；

补骨脂1份：温阳补肾；

薏苡仁1份：健脾化湿；

糯米粉3份：补益脾气，治虚汗；

粳米粉3份：健脾和胃；

蔗糖适量：调匀作用。

【做法】把前四味药先和匀打碎，再加入薏仁粉、粳米粉、糯米粉和适量的蔗糖、水，混合搅拌成糕状，上锅蒸熟即可。