《我的情绪为何总被他人左右》：当代人深陷的情绪陷阱，你中了几条？
文 | 于晓红 · 主播 | 韩枫
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话不多说，先来看看我们今天学习的书籍吧——《我的情绪为何总被他人左右》。
很多人说，把脾气发出来是本能，而把脾气压下去，才是本事。
但不得不说，有时情绪上来真的不好控制。
就像你在工作中受了委屈，一身疲惫地回到家中，却发现家里冷锅冷灶，脏衣服、脏碗堆成了山。
提前回家的老公却躺在沙发上打游戏，见到你说的第一句话就是：
“怎么回来那么晚？快去做饭，我都要饿死了！”
这时你会是怎样的感受？
本来在单位就受了一肚子气，想回家寻求点温暖和安慰，但面对这样的老公，还能忍得住、心平气和吗？
接下来的场面很可能是，你越发觉得自己可悲，也更觉得老公可气，甚至开始对他进行人身攻击：
“赚钱带娃做家务，什么都是我做了，还要你有什么用，真是个废物。”
这时你老公也被激怒，失去理智的你们不可遏制地大吵起来，相互挖对方的痛处，关系降到冰点。
但事后你冷静下来，开始意识到事情虽然可气，但自己也不该上升到人身攻击。而你也不愿向老公道歉，因为心里觉得“一开始就是他的不对！”。
以上的场景在我们的生活中，会经常遇到。
说到底，就是私人情绪在作祟。
情绪失控的时候，我们总是忽视了根本的需求，而只顾着发泄不满，破坏了关系。
而情绪的发生，看起来是眼前的事情引起，但根本上是我们的思考方式在作怪。
在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中，作者阿尔伯特·埃利斯就提出，很多受情绪影响的人，会有3种错误的思维方式，时刻左右着我们。
第一种，“恐怖化”思维。
就像前面的例子，你之所以那么生气，很可能是从“老公坐等吃晚饭”这件事，联想到了自己包揽所有家务，而老公从不伸手。
甚至想到这样的日子可能要一直过下去，自己还得操劳一辈子等等。
一想到这些，你就觉得难以忍受，忍不住爆发。
第二种，“应该化”思维。
比如你觉得自己回家晚了，老公就应该主动做饭收拾家务，却忘了这些以前都是你做的，两人之间有了习惯，他脑子里已经完全忽视了这些事。
而你因为这样的想法，就没有明确表达出内心希望老公帮忙的需求，在他没有去做的时候，反而更加委屈，心想自己怎么嫁了这样一个人。
但很多男士真的是直线条思维，你不说，他可能真的就不知道要去做。
第三种，“合理化”思维。
除了应该化思维，还有的人会选择自暴自弃的合理化思维。推开门看到眼前的景象，你选择了自己默默去收拾，因为心里觉得：就算说了也没用。
甚至会告诉自己，多少女人都是这样，一边要工作、一边要照顾家庭，做到事业家庭的平衡，才是真的厉害。
这样往往能带来一时的风平浪静，但只是暂时逃避了问题，很可能会累积到某一天，突然爆发，不可收拾。
除了这3个错误思维，书中还提到了10种常见的想法，不但左右着我们的情绪，甚至还左右着我们的人生。
1、太在意别人的评价
比如常因别人的一句话夸赞、认同，就非常开心，而又因为一句否定，心情就跌落到了谷底。
还因为太在意评价而拒绝别人的任何建议。有这种想法的人通常要么是四处讨好每个人，要么是冷漠疏离，远离人群。
2、过度害怕失败
怕说出口的话被拒绝、怕做的事达不到预期，害怕的太多而时常感到焦虑难安。
3、无法忍受事情没朝着想要的方向发展
老公的碗没洗干净、孩子的成绩没进前十、旅行没订到心仪的酒店等等，如果对方没按你说的去，事情没有按预想的那样发展，就会觉得所有的计划都被打乱了，而大发脾气，后面的事也都不想做了。
4、对未发生的事惶惶不可终日
比如工作上担心任务做不好，所以不敢去争取；担心不被喜欢，于是不敢主动拓展社交......
事情还没有发生，自己就先预设了重重困难，不断地拖延。
5、在寻求到完美答案之前停滞不前
一定要所有事都准备好，才开始第一步，以至于总停留在想的阶段，事情却一件也没完成。
6、对所有的事保持满不在乎，从不主动行事
潜意识里觉得不去做，就不会失败，于是假装不在乎，却会在夜深人静时，反复思量，辗转难眠。
除此之外还有「放任自己困在过去的经历中」，而放弃改变；
「心甘情愿成为受害者」，遇到困难，还没反抗就觉得自己无能为力；
以及「逃避困境与责任」、「一出错就让别人背锅」等等不经意间的思维定式。
而你是否也陷入了其中一种或是几种错误想法中呢？
总有人问，到底该如何去管理好情绪，也有很多人介绍各种技巧。
但根本上还是需要改变内心深处的这些想法。
我们才能真正掌控情绪，不再伤人伤己。