崴脚后至少休息两周

寒冷时，肌肉“黏滞性增加”，易发生崴脚，尤其是相对薄弱的踝关节外侧副韧带易受损。若不幸崴脚，宜24小时内尽早冰敷、加压包扎及抬高患肢。

在受伤24小时后，除静养外，可用盐水泡脚来消肿，还可用温度适宜的温水泡脚或用热水浸泡毛巾敷患处，时间30分钟左右。也可外用云南白药喷雾剂，以活血散瘀、消肿止痛。

为让脚脖子不易“冻僵”，我们可以通过适当的锻炼来改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性，加强附近肌群的力量。急性踝关节扭伤一般需休息至少两周。初期进行适当拉伸，等扭伤部位消肿后，负重基本无疼痛感，即可进行力量训练，方法如下。

1.站立位腓肠肌拉伸训练：伤腿在后，膝关节保持伸直，健侧下肢在前，屈髋屈膝，过程中躯干保持直立。

2.踝泵训练：可简单理解为脚尖向下踩，然后向上勾脚尖。

3.提踵训练：初期可双脚踮脚，后期可患侧单腿提踵，落地时要缓慢。

4.下蹲训练：膝关节尽量不超过脚尖，过程中躯干保持直立，臀部尽量向后下方坐。

5.单腿支撑：患腿支撑，健腿抬起，躯干直立。