内脏脂肪最怕的4个动作，每天30分钟，提升代谢，减肥瘦肚子，
一、为什么会内脏脂肪超标？
有一句话是这么说的，有因必有果，内脏脂肪超标的原因有两项！
（1）摄入过多含糖的食物，高热量的食物
摄入过多的糖，肌肉无法完全吸收，就会转化为甘油三酯，储存在脂肪细胞内，高热量的食物，无法被消耗，就会转化为脂肪，储存在细胞内；
（2）一天运动量没有超过5000步
没有运动，就没有消耗，热量就会有结余，多余的热量就会转化为脂肪，储存在细胞里；
二、内脏脂肪超标的危害？
内脏脂肪超标的危害主要分为两种！
（1）影响形象
内脏脂肪超标会导致小腹突出，小腹突出后就会看起来整个人不协调，让你的气质形象减分；
（2）影响健康
内脏脂肪超标，很容易导致脂肪肝，高血压，高血脂，高血糖等等慢性疾病；
三、内脏脂肪超标的解决方案？
想要解决内脏脂肪，就必须从三方面相辅相成！
（1）饮食
内脏脂肪超标，很大一部分原因是由于摄入的糖类过高，无法被肌肉全部吸收，就会转化为甘油三酯，储存在脂肪细胞内；
所以饮食这一块的话，需要摄入高蛋白，高膳食纤维低碳水，低脂肪，低糖的食物；
（2）生活习惯
生活的坏习惯会导致你热量的囤积，所以你需要做到早睡早起，定时吃早餐，不熬夜，不宵夜；
（3）运动
运动不仅仅可以减掉内脏脂肪，还可以让你的心肺功能得到提升，让你的内脏器官更加健康，接下来我将为你分享4个经典动作，大家跟着练起来吧！
安全提示：膝关节头损伤的不要做，体重超正确体重1.2倍以上做动作1、2……
动作一：登山跑
登山跑，是一个全身的有氧减脂训练动作，可以让你的全身脂肪充分燃烧，特别是腹部……
【动作要点】
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
动作二：深蹲
深蹲是一个力量训练和心肺训练为一体的经典动作，既可以提升你的肌肉质量，又可以消耗你的下肢大腿的脂肪……
【动作要点】
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直
动作三：开合跳
开合跳是一个全身的减脂动作，可以充分调动你下肢的脂肪和手臂的脂肪，继续燃烧。
【动作要点】
收紧腰腹，手臂用力绷紧
用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头
动作四：跳绳
跳绳是一个全身性的减脂训练动作，消耗脂肪的能力是跑步的三倍以上，而且跳绳的样式很多可以有趣的减肥，而不枯燥……
【动作要点】
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次
训练方案：每天30分钟安排这4个动作，每个动作4-6组，每组30秒-60秒/12-20次
你已经充分认识到内脏脂肪对人体的危害后，你是否开始行动了呢？
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