7大错误习惯伤腰不倦，医生支招远离腰痛
嘿，你的腰还好么？
你是不是在久坐之后，感到腰部不适？
在疲劳驾驶后，腰部又酸又痛？
弯腰干活太久，感觉腰痛腿麻？
疲劳用腰是腰椎间盘突出的诱发因素，就连很多明星因为工作繁忙，坦言自己已经受腰椎间盘突出折磨已久。
张靓颖在微博坦言自己患上腰椎间盘突出
但并不是所有用腰疲劳的腰痛都是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出到底是怎么一步步发展的呢？这还要从我们的腰椎说起。
我们的腰椎长什么样？
腰椎属于脊柱的一部分，它由5块椎体、4块椎间盘组成，其周围被韧带及肌肉包围。腰椎在我们脊柱下端，医学中我们将5块椎体从上到下依次标记为L1/L2/L3/L4/L5。
在所有脊椎中，五块腰椎椎体是最大也是最坚实的，他们位于胸部及髋部之间背的下部，其敦实的外部结构极大的满足了负重的要求，强健的背部肌肉与腰椎的棘突相连。
而肌肉像是腰椎的“贴身保镖”。它的功能是保持腰椎稳定、帮助腰椎实现活动以及支撑的功能。
椎体之间的是腰椎间盘，椎间盘由周围的纤维环跟中间的髓核组成，其上下由杯椎体的软骨板覆盖。髓核主要起“缓冲垫”的作用，吸收人体运动时传递的冲击力，保护椎体及其他软组织。纤维环主要作用是保护髓核免受外力挤压脱出。软骨板起这承受压力、保护椎骨的作用。
缺乏锻炼或者用腰过度，会引起我们的腰部肌肉力量不足，无法维持椎体的稳定，腰椎的压力越来越大，从而引纤维环的破裂，髓核的脱出——即腰椎间盘突出。
腰椎在人体中起着什么作用？
1.支撑：承担人身体上半身的重量。
2.保护：椎体周围有大量血管，脊髓腔内有脊髓神经走形，良好的结构保证神经血管避免损伤。
3.运动：椎体间的关节保证人体弯腰、后伸功能。以及一定的旋转功能。
4.造血：椎体有部分造血功能。
不同的姿势
腰椎的负重也是不同的
生活中不良的腰椎使用姿势是腰椎疾病主要诱因，那是因为不同的姿势，腰椎的负重也是不同的，如下图所示：
平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为100千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
正确的腰椎姿势不仅可以预防腰椎疾病的发生，还可以延长腰椎的使用寿命。下面我就来给大说一下哪些习惯伤腰，还有哪些姿势可以预防腰痛？
保护腰椎健康
远离7大伤腰习惯
如上所述，不同的姿势腰部的受力不同。那么长期的不良姿势和错误习惯，很可能就是腰椎疾患的隐形”杀手“，在日常生活中，我们还要常常避免如下7大伤腰习惯：
01
半卧位
人体处于半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成腰椎间盘的突出。
02
缺乏运动
不锻炼的人群，腰背痛比例明显增高。长期缺乏体育锻炼，会让肌肉力量下降，其对于脊椎的保护能力也下降。
03
长期不良的穿鞋习惯
鞋跟过高，比如穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；鞋跟过低，像无跟鞋、人字拖、平底鞋因为没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀的分布在脊柱上，导致间盘受损。所以建议穿平底鞋时增加一个足弓垫，长时间站立或行走时，最好选择2厘米跟的鞋子。
04
腰部受凉
当人体久坐时，腰部的血液循环变差，受凉就可能引发腰痛。平时要注意保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。
05
床垫不合适
正常的腰椎存在一个向前弯曲的生理曲度，长期在硬板床上睡眠会使生理弯曲消失，肌肉纤维一致处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就可能发生腰间盘突出。过软的床垫会让脊柱在睡眠中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫软硬适度，平卧时以腰部没有明显的下陷为宜。
06
长期弯腰劳作
长期的弯腰会使肌肉疲劳，腰椎局部压力过大。尽量保持上身直立，减少腰椎压力。定时休息，避免一个姿势保持过长时间。
07
过度负重
身负重物过大可引起腰部受力增加，超过自身体重10%的重量就可能对背部造成损害。同时，体重过大也会增加腰椎的负重。
坚持正确的姿势
有效预防腰痛
01
坐姿
上身挺直，下肢自然并拢。腰背自然倚靠椅背，使腰部处于松弛状态。
02
站姿
胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。
03
步态
双目平视前方，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，双臂下垂，双上臂自然摆动30°左右。
04
搬重物
千万不要直接弯腰搬重物，正确的姿势是：先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。
05
驾驶姿势
坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部，靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正，肩部放平，背部挺直。