现代人的八分饱就是吃！太！多！

怎样的饱腹感才算吃得健康？

有的人会说，一定要饱到扶墙才有满足感；

有的人觉得，吃7-8分饱，就好；

甚至有的人会说，保持一定的饥饿感，会更有活力。

你会选择哪种呢？

相信看完这篇文章，

你就会找到答案。

在讨论这个饱腹感问题之前，

我们首先要了解诶一下酵素。

酵素对人体的作用主要有：

分解食物、改善体质、抗炎、预防等。

每一个人与生俱来会继承一些酵素潜力，

人们既会自身制造酵素，

但是也会更快地消耗酵素。

不是一辈子的吃8分饱

随着年龄的增长，

人体的酵素会越来越少。

就酵素的分解作用而言，

年龄越大，酵素分解能力越弱，

所以在关于饮食的饱腹感方面，

并不是一辈子的吃8分饱。

特别是现代人高热量，高脂肪的饮食结构，

如果不同的年龄层都按照8分包原则，

那摄入的热量同等的情况下，

会导致酵素不足以分解，

造成身体出现问题。

你<30岁：八分饱

感觉到胃里面满了，

但是如果要再吃几口也还行。

但是一打嗝，

感觉胃里的东西要出来。

30岁>你<40岁：七分饱

对食物的热情已经消减，

但还没有感觉吃饱，

而且进食速度没有这么快了。

50岁>你<60岁：六分饱

是肚子稍微有点饿的状态，

也不是不饱，

就是还想再吃一点。

你>70岁：五分饱

已经没有如狼似虎的饥饿感了，

但是还想吃。

不能吃太饱

人们都说喝酒要六分醉酒好，

爱一个人不要超过八分，

小编觉得，

对于进食也是要根据自己的状况

——不能吃太饱。

吃太饱不仅会增加肠胃负担，

还会引发各种疾病。

如增加患癌几率、老年痴呆、引发肥胖等。

吃太饱容易引发癌症？

因为胃里的食物过多，

会对胃粘膜造成不良的影响，

如果胃粘膜受到破损，

也需要比较长的时间修复，

一旦胃黏膜充血、糜烂、溃疡，

细菌病菌就会乘机而入，

诱发癌症。

虽然说老人痴呆与遗传因素、代谢、内分泌有关，

但是据研究显示，

饮食过饱也是引发老年痴呆的原因之一。

长期饮食过饱，会造成人的思维迟钝。

还会加速脑动脉硬化。

因此，专家提醒，无论性别、年龄，

对于饮食，都不能长期处于过饱状态。

怎样吃？

1

进食前，可以先喝汤。

这里说的汤，

指的是清淡的汤，如蔬菜类的汤，

不是平时那种老火靓汤，

也不是大量脂肪和热量的肉汤、奶油汤。

2

多吃蔬菜。

新鲜蔬菜含有丰富的膳食纤维，

和肉类一样，可以增加饱腹感，

还能促进脂肪的吸收。

唯一不好的是，

可能没有吃肉类的满足感强。

但是很多人大量吃肉后，也会有深深的负罪感。

当中轻重，自见分晓。

3

在进食的时候，

可以选择细嚼慢咽的方法。

以上的信息你都全部消化了吗？

注意调整自己的饮食，

才是最自己负责任的做法哦！

参考来源

1、鹤见隆史.《朝だけ断食で、9割の不調が消える!》[M].台湾.時報出版.2017/03/21

2、搜狐号望奎县人民医院健康望奎.【健康素养】八分饱，到底是吃多少？