秋冬失眠怎么办？艾灸帮你解烦恼

人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏，直接影响到人的心理和生理健康。然而现代失眠已经成为了很多上班族的心病，白天较累，晚上又睡不着，这可怎么办呢?

首先不要将偶尔的睡眠障碍和失眠混淆。失眠时间必须持续，并在睡眠时间上或质量上出现问题，才能定义为失眠。

失眠是由于各种原因引起的睡眠不足，属于中医学“不寐”的范畴，常体现在睡眠时间、睡眠深度及体力恢复的不足。失眠患者有入睡困难、频繁醒转和早醒等症状，从而导致白天出现精神不振、疲乏、易激惹、困倦和情绪不佳等表现。

一年中最易失眠的季节其实是秋冬季，但也与夏季睡眠不当有关。俗话说“十月万物阳气伤”——经过一个夏天的折腾，人体气血都被结结实实地消耗了一回，如果夏天还没睡好，阳气损伤加剧，到了秋冬身体就更易受伤。

虽然失眠看着不是什么大病，但长期下去会严重影响身体健康，其危害比想象的要大的多。

1、损伤阳气

白天我们消耗阳气，晚上阳气进入身体内部，得到阴气的涵养，然后为第二天的生发做好准备。可如果长期缺乏睡眠，阳气得不到休养，则会损耗得厉害。

2、损伤肝脏

夜卧则血归于肝，半夜是肝胆经当令的时间，如果此时不休息，肝胆不能排毒，血也不能濡养肝脏。

3、损耗阴精、心气

失眠使得身体得不到休息，必须要动用元气、肾精才能维持，所以会暗耗肾精和心气。

中医认为，肝为刚脏，主藏血，对应着“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就进入了正常的睡眠。倘若因为压力过大、饮食失调等原因导致肝火过旺，就容易心神不宁，魂魂失潜藏，难以入睡。

所以中医常常通过艾灸相关穴位来治疗失眠。使用艾灸治疗失眠，不仅可以改善人们的睡眠，放松身心，而且操作简单，容易上手。

艾灸可以灸安眠穴、百会、大椎、命门等穴位来缓解失眠。安眠穴是经外穴，看名字就知道它是能治疗失眠的，另外，如果多梦则可辅助加灸神门、魄户穴，心烦加内关，心俞，每次取主要穴位加辅助穴位，每穴灸15~30分钟。

另外想要更好的调治失眠还需坚持做到以下四点

1、调整心态

宋代《蔡季通睡诀》提出：“先睡心，后睡眠”、“无忧才是入眠方”。睡眠的好坏与人的心情有着密切的关系。日常工作和生活中摆正心态，积极应对，才能有助于安稳入睡。

2、养成良好的生活习惯

白天运动除可强健身体、促进心情的调整外，运动时体温上升可促进夜晚的睡眠。但傍晚过后尤其临近入睡时，应避免做剧烈运动，以防睡前过度兴奋而失眠。睡前可根据个人的实际情况，选择按摩、静坐、打太极或温水沐浴、热水泡脚等方式放松身体，持之以恒，有利睡眠。

3、正确的睡眠姿势

睡眠的姿势直接关系到身体在睡眠时能否得到充分的放松。一般右侧卧睡，脊柱略微向前弯曲，形成弓形，可使全身肌肉都能得到很好的放松，同时减少对心脏的压迫。

4、适当的睡眠时间

成人睡眠时间一般应维持7至8小时，视个体差异适当调整。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过艾灸治疗以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间对身体无益。