想要减肥更高效？秘诀原来是吃加餐！这样吃轻松瘦！
很多人在减肥的时候都不敢吃东西，有时饿的要命都不敢多吃一口！
但是这样其实是不对的，要知道，挨饿并不等于减肥！因为饿肚子其实是非常影响心情的，连心情都不好了，还要减什么肥呢？蓝豆豆营养师建议你减肥的时候，一定要记得吃加餐！
为什么要吃加餐？
少食多餐就是为了避免让身体处于长期饥饿状态的小方法。因为如果身体一旦陷入饥饿状态，身体就倾向于将能量转化为脂肪储存起来，也就会导致发胖，这就是加餐存在的意义。
加餐搭配正餐，就能够把能量摄入分散到全天，让身体保持旺盛的新陈代谢，使你的精力更加充沛！
如果你两餐之间没有饿的感觉，那么你完全可以不用加餐。但是如果你感觉到饿了，学会正确的加餐还是非常重要的。有些人听到可以加餐就开始兴奋，觉得加餐是吃零食的好机会，但事实上热量很高的零食并不是我们的首选，这4种食物才是。
1、蔬菜
蔬菜属于高水分、高膳食纤维、极低热量的一类食物。蔬菜主要贡献的营养素包括丰富的钾、钙、镁、维生素C、β-胡萝卜素、叶酸以及植物化学物，是每天膳食的重要组成之一。
对于正餐吃蔬菜比较少的人来说，加餐吃一些蔬菜更有助于达到每天300-500克的一个推荐摄入量。两餐之间可以准备一些可以生吃的蔬菜如西红柿、黄瓜、胡萝卜等作为加餐。
当然也可以将多种蔬菜一起打成蔬菜汁饮用，热量不高，营养却非常丰富，饱腹感也很强，减肥期间可以多吃。
2、水果
水果的含水量很高，所以相对来说热量比较低，适合减肥人群食用。水果主要贡献的营养素包括钾、镁、膳食纤维、维生素C、β-胡萝卜素、叶酸等以及具有保健作用的植物化学物，同样是每天膳食的重要组成之一。
但是水果虽好，同样存在能量，需要控制好每日摄入的总量，不要超过200克。
优先选择低热量的水果比如草莓、西柚、李子、杏、西梅、柚子、桃子、橘子、葡萄、樱桃、梨、苹果、猕猴桃等。
3、奶类
奶类是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品，市场上常见的有液态奶、酸奶、奶酪、奶粉等。奶类最主要的贡献是提供优质蛋白质、钙、维生素B2。
建议每人每天要喝到300克的牛奶，一般来说建议每天早餐喝一杯200毫升牛奶，加餐再喝一杯100毫升的无糖酸奶。
当然，减脂期间也可以选择脱脂奶，脱脂奶由于脱去了脂肪，能量比较低，但由于蛋白质含量高，因此可以带来很强的饱腹感，每天可以喝上500毫升，建议早上喝一杯，加餐再喝一杯。
4、坚果。
坚果无疑是加餐的好选择，减肥时我们会在饮食当中尽可能的减少油脂摄入。
但油脂作为人体必备的营养元素，油脂摄入的来源就至关重要了。坚果含有不饱和脂肪酸，正是优质的油脂来源，以及维生素E和维生素B族良好来源，同时富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质。
加餐也是有一定规律的哦，三大加餐注意事项需牢记！加餐三大原则要谨记：
1.少量多次
与其每天痛苦的期待着“救命饭”，不如在非正餐时间吃一些全麦面包、水果蔬菜等。除了正常的一日三餐以外，还可以在两顿正餐中间再加一顿热量适中的加餐，注意加餐的热量不要超过200卡。如果吃了加餐，则要适当减少正餐的量，减肥期间的小伙伴记得一定要将摄入的热量控制在每天消耗的热量之下：女性约1600-1800大卡，男性约2000-2200大卡，具体视个人情况而定，同时不得低于基础代谢率，以免得不偿失。
2.低卡高蛋白
加餐吃什么健康？一些高蛋白低脂肪、富含膳食纤维的食物是好选择。这种食物饱腹感强、热量低，虽然只吃了少量，但是能快速的帮助你恢复精神、让你瞬间元气满满！千万别选蛋糕、曲奇饼干等高糖、高脂肪的食物作为加餐哦。
3.保证三餐主食摄入
不管一天加了几餐，一日三餐是一定不能被忽略的，可以吃得稍微少一点，但绝对不能不吃。一日三餐讲究合理搭配，早餐尽量多样化，切记不能不吃；午餐合理摄入热量，少油少盐、荤少素多、主食粗细搭配；晚餐适量地吃，全天热量摄入总和不能超标哦。
经验实在，总结不易，请点赞鼓励，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，关注@蓝豆豆营养师，更多精彩内容即将上线，更多减脂瘦身，健康生活，美食食疗内容与您共享。下期：减肥是吃重要，还是运动重要？...
相关阅读（点击蓝色字体查看）：
血脂高？血压高？血糖高？心脑血管疾病为何越来越年轻化？血管一堵，百病生！
蓝豆豆营养师介绍：从经历各种减肥心路历程，到成为帮助别人成功减肥的使者！
《减肥瘦身营养师》减肥知识大全，可查询：瘦脸、瘦肚子、瘦腰、瘦胃、瘦胳膊、瘦腿、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、排毒、减重、跑步减肥、减肥反弹、瑜伽减肥、美体减肥、塑型、燃脂操、局部肥胖、增肌减脂...更多关注查询
关注《减肥瘦身营养师》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。