全马PB254，从看不懂跑步手表到成功BQ，持续超越自己的人永远年轻
“一发令各自都追寻着自己的目标而去，我也是一样，使劲在拥挤的人潮中找到一条能穿行的缝隙。前一公里基本都是在左右穿插，根本不可能顺利的按预期的配速前进……一切都按正常的轨迹前进……
赛前教练告诉我们不要看手表，关注自身……我努力去感受奔跑的感觉，虽被不少人超越，但我清楚地知道自己的目标，不急不燥，只要按预期策略严格执行肯定就可以达成……”
“虽然我浑身充满力量，但我必须压制住，不能刚开始就爆发了，前面还有很长的路等着我，我心里暗示自己……”
——谷绍波
以上比赛实录来自2017跑步学院马拉松PB训练营2号学员谷绍波，去年11月12号的上海马拉松比赛中，谷绍波以2小时54分01秒的成绩完赛，比他之前最好成绩进步了19分51秒，今天，就带大家认识这个朝气蓬勃，热爱生活，爱说爱笑的年轻人。
入营前夕
“榜样的力量激励我前进”
谷绍波，湖南郴州人，房地产工程经理，今年29岁。
在进入跑步学院马拉松训练营之前，谷绍波最好的马拉松成绩是314，是在2017年重庆马拉松创造的，已经是很优秀的成绩，这源于谷绍波持续的健身习惯和对跑步的热爱。
谷绍波所在的地产行业，很多人热爱跑步，诸多大佬的身体力行更是对他产生了诸多影响，尤其地产界跑得最快、大咖圈内人称“肯尼亚丁”的易居中国CEO丁祖昱更是偶像，谷绍波称一直希望追赶上榜样的脚步，谷绍波当时给自己定了个目标：全马PB330。对当时的他而言，这是个美丽又激励人心的目标。
让谷绍波持续跑步健身的，除了榜样的力量，还有工作方面的原因。
他说因为自己的工作性质因素，平时应酬比较多，大多数的应酬日都是微醺的状态，时常感到自己头脑有点混沌，他觉得这样长期下去不行，得让脑袋保持清醒，更需要健康、积极、平衡的生活方式，谷绍波开始了健身、持续跑步的习惯，虽然没有经过任何专业、系统的训练，他隔天跑个10公里，每月150-200的跑量，让谷绍波逐渐发现了自己的“小天赋”，2015年太湖，谷绍波首场马拉松，干到330。
进步的快乐让谷绍波心中燃起了更高的愿望。
一直以来，心中那些榜样，那些行业里，行业外的跑步大神在谷绍波心里闪闪发光，给了他巨大的鼓舞和力量，他一定要在跑步中超越自己，在超越自己的过程中认识自己，实现自己BQ（波士顿马拉松）的愿望。
训练初期
“用科学化训练理念持续超越自己”
首马跑到330后，谷绍波的马拉松成绩一直在游离状态，一次偶然的机会，他遇到了佳明训练营，也是在那里，他遇到了诸多之后经常一起训练的亲密跑友，并最终和跑步学院马拉松训练营结缘。
当时谷绍波半马已经跑到了130，具备了比较好的身体素质基础，平时跑步之余，他也在读后来在跑步学院马拉松训练营担任执行教练的徐国峰老师的书，从《马拉松全方位科学化训练指南》，到《你可以跑得更快》，对国峰老师的科学化训练理念印象深刻，他惊讶的发现原来跑步还有这么多学问，两本书被他翻了好多次，谷绍波感觉自己心里又多了个偶像。
2017年夏天，跑步学院马拉松PB训练营开始招募，谷绍波第一时间报名，他觉得是时候让自己的跑步更加科学和系统了，并借助科学化训练的理念，让自己更加接近心中的榜样。
“当时加入跑步学院训练营的初衷就是：破三！”
谷绍波心气儿高，他对自己很有要求，自加入训练营的那一天，谷绍波心里就有了个强烈的愿望：我一定要突破自己！
当时进入训练营，马上要见到国峰老师了，谷绍波像一个粉丝第一次参加爱豆演唱会那样激动，第一次见到国峰老师那天的兴奋感在谷绍波身上很长时间都没有散去。
在训练营结束半年后的今天，谷绍波总结训练营的收获时说：科学化的训练就是告诉你，你的训练之路应该往哪走，应该怎么走。如同在茫茫大海航行的指南针，如果没有向导，自己需要试过多少弯路才能遇到有效的训练方法？
除了训练的科学化和周期化，谷绍波提到训练营对他的影响不止这些。
谷绍波说，比赛结束你得到了一个成绩，这个优秀的、大幅度进步的成绩是平时各个方面努力的结果，真心不单只是跑步这个方面，“管理好自己身体的意识，主动约束自己的生活习惯，什么时候必须休息，什么东西不可以吃，这些自律的习惯最终帮助自己打造了创造好成绩的身体”。
他说这些自律的习惯和协调能力，对自己的人生是持续和深远的影响。
训练中期
“用结果强化科学化训练的信心”
入营之后，谷绍波对每次训练营的团练非常期待，就像一个学霸期待每次考试一般。
他觉得跑步真的是不断了解自我的过程，不断触摸自己的痛苦，触摸自己的极限，进而把自己的极限再提高一点，谷绍波从开始连跑步手表都不会调的程度，到后来熟知了心率，步幅，步频，垂直振幅，训练强度等各种训练术语，再到一次次在训练营的测试中刷新了自己的极限。
但刚进训练营的时候，谷绍波心里是有点疑惑的，他发现博士的训练最大的特点是：周期性和系统性。
而谷绍波原来觉得练跑步就得多跑，自己不是现在每个月跑200公里吗？那就增加到500公里，同时多去健身房练练，把自己练“强壮”。而训练营中博士的课表完全不是这样，他安排了很多间歇训练，同时有各种针对性的专项训练。
眼看快到比赛了，自己居然连一次完整超过半程的LSD都没有练过！心里不免打鼓！后来的测试打消了谷绍波所有的疑惑：
他十公里跑进了38分。半马跑进了1小时22分。
这些成绩得到了包括教练、大神队友的认可，谷绍波信心大增，算是强化了他对科学化训练的信心。
训练后期
“克服困难并和队友结成的战友情”
让谷绍波非常郁闷的是，训练营的比赛和他的日常工作——尤其是应酬，总是冲突。
应酬在他的行业里是非常重要的工作内容，对于维系人际关系，稳定合作伙伴很重要，但是训练营的训练也是谷绍波绝不想放下的，已经不是一次了，头天应酬完，第二天的课表怎么跑都跑不动，头晕乎乎的，大大影响他的训练效果，作为训练营的“学霸”，这是谷绍波不能接受的。
后来，凡是第二天需要跑课表，前天的应酬他能不去就不去，在工作需要和兴趣爱好中做着艰难的平衡，最终，训练营的训练也给了他应有的回报。
虽然，按照他的成绩，很多跑友也称谷绍波为“大神”，但谦虚的谷绍波在训练营认识了很多自己称之为“大神”的人物，这是谷绍波最开心的事情之一，他爱交朋友，尤其是自己心中的偶像，以及符合自己优秀标准的朋友。
训练营每次训练不能说不辛苦，但是谷绍波像一个孩子进入了游乐园，每次训练都兴奋异常，看着周围那些好玩，有趣的大神级跑友：小老虎，徐海洋，龙哥，赖赖，李伦……谷绍波感到自己从来没有这么全身心的投入到训练过，这本身又让他特别快乐。
训练营期间谷绍波有段非常沮丧的时期，那段时间训练照常进行，各项指标完成的很好，但是跑步成绩就是维持在原有的水平，这是当时的他怎么都想不明白的。
日本著名导演黑泽明在《山顶的风》中写道：“长时间艰苦行走山道的人，会感到汗流浃背，体会到跋涉的辛苦，但一旦走到山顶，就会看到前景和曙光，刚刚走过的一切山路尽收眼底变成了风景，远方是一马平川，迎面吹来的是凉爽的风。”
这段话用来形容人在学习，进步过程中的瓶颈期非常贴切。
很多人觉得进步就应该一分耕耘，一分收获的线性的，但事实上进步的过程往往是阶梯型的，一段时间内可能完全没有任何进步，但只要你不停下，总会到陡然上升的那一天。
当时的谷绍波也在山谷中行走，还没到那一段攀爬的山顶，他不知道自己的跑姿和技术到底是否有提升，甚至不知道到底怎么做才能立竿见影的让跑姿更漂亮，他会把他的困惑和烦恼一股脑说给队友，往往会得到训练营的队友及时的回应和解惑，由此还和训练营的队友们加深了亲密的战友般的关系，就这样，他一天天把课表执行了下去，一直到训练结束那一天，整个人的状态也达到了比赛需要的巅峰期。
训练营里的这份战友情一直维持到训练营结束后六个月的今天，而且会继续下去。
比赛时刻
“好成绩水到渠成”
“比赛真正到来内心倒是很平静。前一天晚上早早的上床睡觉，设置了4点的闹钟，起来后按最后一周练习的进食，喝水，弹跳，出门前作第一次排空。”
“带了2根能量胶和一包盐丸，5点多到了比赛现场，熟练的拉伸、热身，跟训练营的小伙伴一起拍完照前往各自的分区。为了保证体内水分充足，时不时喝一小口水，心情始终很平静。”
——谷绍波
谷绍波在2017年上马比赛总结中写道，他觉得这次比赛和往常最大的区别，在于之前的所有比赛都在寻找外在的目标，跟随，有条件就超越，然后不断更换目标。
但这次谷绍波的比赛目标是内在的，因此比赛的时候特别专注，原来比赛时谷绍波喜欢东张西望，看到熟悉的跑友大喊大叫，想一个上课不专心的孩子。这次比赛完全沉浸在内心世界中，去感受身体的变化，体会比赛中身体的状态，因为专注，所以沉浸。
因为充分的准备，也让所有可能的意外得到了避免：
有个细节现在回想起来是如此重要，跟辉帅一起小便2次，要我自己可能就去1次，出发前总共作了4次排空，基本做到了完全排空。记得前不久十公里精英赛的时候因为身体有意识但是自己没重视，结果后程一直想上厕所，但是忍着，幸好没出什么状况。一场完美的比赛，任何一个细小的环节都不能出状况，否则前期的所有努力都有可能功亏一篑。
终于，四个月的训练迎来了激动人心的冲线一刻：
看到了体育场的一角，最后一个弯，看到了入口，看到了终点，冲进了体育场的跑道。听着轰鸣的音乐，不断的呐喊，偌大的看台，热情的观众，冲进去的那一刻，我心情激动了，差点热泪盈眶，但还是克制住了……
……前方十几米还有一个人，身后人距离较远，安全，使劲超他吧！看到了计时牌，2:54：20。还有几十米，我知道我的目标完成了。
最终实现训练目标的谷绍波，达成目标后甚至没有觉得狂喜，而是觉得一切水到渠成，按照教练的思路，所有准备工作都做到位，只需要静静等待结果的到来：
在比赛前我专程到耐克店刻了PB手环，2:54:57。因为我5月7日生日，我实现了赛前心里预定的几个目标，那一刻，很开心，很满足。到了终点我心情却很平静，没有目标达成后的狂喜，一切好像意料之外，一切又是情理之中。等待几个朋友拍照留恋后我离开了赛场……
比赛结束，继续成长
谷绍波喜欢挑战，非常排斥一成不变的生活，在心中激励他超越自己的榜样们，如今依然在心中伴随他进入下一段超越的过程，他爱看书，阅读面很广泛，从吴晓波的财经专著到琢磨先生的《以幽默的方式过一生》，他希望成为一个幽默的人。
他非常善于自我觉察，敢于对自己下狠手，不好的习惯能立刻着手去改变，安德斯·艾利克森的《刻意练习》谷绍波翻看多遍，他热爱美好的生活，更希望成为更好的自己，他坚信取得优秀的成绩，就是要付出。
希望这位朝气蓬勃，热爱生活的年轻人继续跑下去，好好实现他所有的梦想。
绍波现在单身，也期待在奔跑的路上遇到那个志趣相投的人，有投缘的姑娘请留言。
跑步学院马拉松训练营里，大神很多，我们还写过：
无锡438，上马323：他如何8个月内大幅PB1小时15分？
别再迷信跑量了：4个月PB45分钟，他的月跑量竟然还不到200公里！
跑步学院2017上海马拉松官方训练营，坚持参加训练的75人中，有69人参加比赛，53人成功PB，刷新个人最佳纪录。
整个训练营中，所有学员的平均PB时间为19分20秒。67人里，7人跑进3小时，17人跑进330，27人跑进4小时。
男子最快选手为63号学员陈龙，不仅用2:26:30的成绩超越了自我，还成功夺得本届上马男子总第18名，国内第5名。
41号学员刘富国以2:35:30的优异成绩获得了男子总第36名，国内第22名。
女子最快为13号学员郇红蕾，PB25分钟，获得3:32:08的成绩。
31号学员邱春雷和65号学员李淼路之前并未参加过全马比赛，这次首马直接破4。
PB时间最多的为15号学员陈伟青，PB1小时14分24秒，从4小时38分进步到3小时23分。49号学员胡华伟，PB46分37秒，从3小时56分进步到3小时09分，直接晋级国家二级运动员标准。