想快速提升跑步技术？试试在冰上跑步

如果不借助任何防滑设备，想要在冰面上（或者其他的光滑的地面上）跑步听起来像是天方夜谭。但是正是在这种极端的条件下，才能充分考验各种各样的跑步技术和方式，找到最合理、最科学的办法。

在冰面上跑步，一旦做了“跨步”、“推蹬”、“加大步伐”这些错误动作，早早出局是必然的结果。冰面可以检验你的跑步技术是否正确。试试你就知道：用力过轻或过猛都不可以，把力气用到点上才行——跑者们必须掌握正确的跑法，才能再冰面上跑步。

在下面这个视频里，用科学的跑步技术（姿势跑法），罗曼诺夫博士就在滑冰场的冰面上跑了起来。

想要跟他一样，掌握正确跑步技术，在冰上自如跑步？记住以下这些关键点，相信你也可以做到。

 如何在冰面上跑步？ 

在尝试下面这些建议之前，你最好已经能够熟练运用姿势跑法了。如果没有非常熟练，最起码你需要知道怎样正确地运用姿势跑法。在冰面上跑步时，“知觉”的重要性脱颖而出。平时对“知觉”的训练必不可少。

 01   落在身体正下方

Photo via Pose Method

当你落下的时候，一定要准确地落在身体重心的正下方，必须分毫不差。落得靠前或靠后，都会滑倒。回到关键跑姿时，你整个身体的重量必须正好落在跖骨球的正上方。

 02   时刻保持关键跑姿

Photo via Pose Method

你的首要目标就是时刻保持着关键跑姿，其他的一切都不重要。

 03   快速的移动

Photo via Pose Method

在冰面上跑步时，所有的动作都需要加快，变得更紧凑、更凝练；而只有你保持精神高度集中，才能达到这样的效果。如果不想在跑步的过程中滑倒，你就必须集中精力，并将整个跑步过程的时间大大缩短。

 04   更快地拉起

Photo via

在冰面上，你的后腿筋要像做活塞运动一样（上下上下）将后腿快速拉起，这比在其他任何路面上都要更难。

跑者一般都会认为，在拉起时，努力将脚抬得越高越好，但其实，尤其是在冰上跑步时，拉起多是靠着一股爆发力，脚会在你跑步速度的影响下，沿着预设好的轨道，毫不费力地抬起到相对应的高度。

所以说，你所需要做的，就是集中所有精力爆发，一次又一次拉起。这才是整个跑步过程中最需要努力的地方。需要注意的是，为了避免受伤，你需要努力提升拉起的速度，而不是力度。

 05   保持节奏

Photo via Men's Health

保持节奏的紧凑和同步是非常重要的。在冰面上跑步时，你没有机会拖长步幅。要么跑起来，要么就停下。如果你没有保持紧凑节奏，“嗒嗒嗒”地跑起来，那你就跑不起来。

 06   脚步要轻

Photo via The Telegraph

基本上这一句话就概括了所有。如果你想要在冰面上跑步，同时保持轻快的脚步，你就需要做到上面提出的5条要求。你会逐渐发现使肌肉维持在合理张力状态，同时保持整个身体适当放松的奥秘。不过如何又准又轻地落下，还需要通过长时间的训练来摸索。

大多数情况下，大家都不会选择在冰面上跑步。但如果你真的需要在冰面上跑步，而且发现自己在冰面上也能正常跑步的话，这将是一件多么令人满足的事情啊！

在冰面上跑步可是你精进跑步技术的不二法宝。它会暴露所有你跑步中的错误，使你能够专注于锻炼正确的跑步姿势，提升跑步技术。

还等什么？快去试试吧！（不过，一定要遵循以上建议，注意安全哦~）

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